Nie ma nic lepszego dla serca. Odkryli, co widocznie obniża ciśnienie
Regularny ruch ma niebagatelny wpływ na ciśnienie tętnicze krwi. Nowa analiza badań sugeruje jednak, że nie wszystkie formy aktywności działają w ten sam sposób. Badacze precyzyjnie wskazują, jakie ćwiczenia są najlepszym orężem w walce z nadciśnieniem.
Najkorzystniejszy rodzaj ćwiczeń
Analiza opublikowana w "British Journal of Sports Medicine" objęła dane z 31 randomizowanych badań klinicznych z udziałem ponad 1345 osób z nadciśnieniem. Naukowcy porównywali wpływ różnych rodzajów aktywności fizycznej na całodobowe ciśnienie tętnicze mierzone metodą ABPM, uznawaną przez wielu specjalistów za najdokładniejszą metodę monitorowania ciśnienia.
Krótka drzemka obniża ciśnienie
Uwzględniono m.in.:
- szybki marsz,
- bieganie,
- jazdę na rowerze,
- trening siłowy,
- HIIT,
- jogę,
- pilates,
- sporty rekreacyjne.
Najbardziej konsekwentne efekty dawały klasyczne ćwiczenia aerobowe, takie jak marsz, bieganie czy rower. Korzystny wpływ obserwowano zarówno w ciągu dnia, jak i w nocy. Jeszcze większe obniżenie skurczowego ciśnienia tętniczego odnotowano przy treningu łączącym aerobik z ćwiczeniami oporowymi.
Trening łączony obniżał ciśnienie skurczowe o 6,18 mm Hg, HIIT o 5,71 mm Hg, a ćwiczenia aerobowe o 4,73 mm Hg. Badacze podkreślają, że nawet takie pozornie niewielkie różnice mogą mieć znaczenie dla zdrowia serca i naczyń.
Kluczowa jest regularność
Zdaniem autorów badania trening interwałowy o wysokiej intensywności może być szczególnie atrakcyjny dla osób, które mają mało czasu na aktywność fizyczną. HIIT polega na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku z momentami odpoczynku lub spokojniejszego ruchu.
Choć joga, pilates i sporty rekreacyjne również wykazywały pewne korzyści, naukowcy zaznaczają, że dowody są na razie słabsze niż w przypadku ćwiczeń aerobowych. Badacze zwracają też uwagę, że sam trening siłowy nie powinien być traktowany jako podstawowa metoda obniżania ciśnienia.
Najważniejsze znaczenie ma systematyczność i wybór takiej formy ruchu, którą da się utrzymać przez dłuższy czas. Autorzy badania przypominają też, że aktywność fizyczna pozostaje jednym z najważniejszych elementów profilaktyki chorób serca, obok zdrowej diety, ograniczenia soli, utrzymywania prawidłowej masy ciała i rzucenia palenia.
Źródło: British Journal of Sports Medicine, AHA
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
