Nie ma nic lepszego dla serca. Odkryli, co widocznie obniża ciśnienie

Analiza opublikowana w "British Journal of Sports Medicine" objęła dane z 31 randomizowanych badań klinicznych z udziałem ponad 1345 osób z nadciśnieniem. Naukowcy porównywali wpływ różnych rodzajów aktywności fizycznej na całodobowe ciśnienie tętnicze mierzone metodą ABPM, uznawaną przez wielu specjalistów za najdokładniejszą metodę monitorowania ciśnienia.

Uwzględniono m.in.:

• szybki marsz,
• bieganie,
• jazdę na rowerze,
• trening siłowy,
• HIIT,
• jogę,
• pilates,
• sporty rekreacyjne.

Najbardziej konsekwentne efekty dawały klasyczne ćwiczenia aerobowe, takie jak marsz, bieganie czy rower. Korzystny wpływ obserwowano zarówno w ciągu dnia, jak i w nocy. Jeszcze większe obniżenie skurczowego ciśnienia tętniczego odnotowano przy treningu łączącym aerobik z ćwiczeniami oporowymi.

Trening łączony obniżał ciśnienie skurczowe o 6,18 mm Hg, HIIT o 5,71 mm Hg, a ćwiczenia aerobowe o 4,73 mm Hg. Badacze podkreślają, że nawet takie pozornie niewielkie różnice mogą mieć znaczenie dla zdrowia serca i naczyń.

Zdaniem autorów badania trening interwałowy o wysokiej intensywności może być szczególnie atrakcyjny dla osób, które mają mało czasu na aktywność fizyczną. HIIT polega na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku z momentami odpoczynku lub spokojniejszego ruchu.

Choć joga, pilates i sporty rekreacyjne również wykazywały pewne korzyści, naukowcy zaznaczają, że dowody są na razie słabsze niż w przypadku ćwiczeń aerobowych. Badacze zwracają też uwagę, że sam trening siłowy nie powinien być traktowany jako podstawowa metoda obniżania ciśnienia.

Najważniejsze znaczenie ma systematyczność i wybór takiej formy ruchu, którą da się utrzymać przez dłuższy czas. Autorzy badania przypominają też, że aktywność fizyczna pozostaje jednym z najważniejszych elementów profilaktyki chorób serca, obok zdrowej diety, ograniczenia soli, utrzymywania prawidłowej masy ciała i rzucenia palenia.

Źródło: British Journal of Sports Medicine, AHA