Niedobór tej witaminy jest szczególnie groźny zimą. Lekarz wymienia 7 niepokojących objawów

Dr John Burke, główny lekarz AXA Health, podkreśla znaczenie utrzymania odpowiedniego poziomu witaminy C w diecie. Niski poziom witaminy C może osłabiać układ odpornościowy, zwiększając ryzyko infekcji, chorób i wirusów, szczególnie zimą.

W przypadku długotrwałego niedoboru witaminy C mogą wystąpić poważniejsze problemy zdrowotne, takie jak szkorbut - choroba wywołana skrajnym niedoborem tej witaminy.

Dr Burke wskazuje siedem objawów, które mogą świadczyć o niedoborze witaminy C:

• Zmęczenie,

• **Opuchnięte i bolesne stawy,

• Sucha, szorstka skóra,

• Suche i łamliwe włosy,

• Krwawiące lub opuchnięte dziąsła,

• Osłabiona odporność,

• Siniaki i wolno gojące się rany,

Jeśli zauważysz te symptomy, warto zwrócić uwagę na swoją dietę i skonsultować się z lekarzem.

Organizm człowieka nie potrafi magazynować witaminy C, dlatego należy dostarczać ją codziennie w diecie. Najlepszym źródłem są naturalne produkty bogate w ten składnik odżywczy. Dr Burke wymienia następujące produkty:

• Owoce cytrusowe: pomarańcze, cytryny, grejpfruty,

• Zielone warzywa liściaste: jarmuż, szpinak, kapusta,

• Warzywa: brukselka, brokuły, ziemniaki, kalafior, groszek,

• Owoce: papryka, kiwi, pomidory, mango,

• Jagody: truskawki, borówki, czarna porzeczka.

Zobacz także: 60 lat badali witaminę C. Wnioski są jednoznaczne

Niektóre grupy osób mogą być bardziej podatne na niedobór witaminy C, w tym kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby z zespołem jelita drażliwego (IBS) oraz pacjenci z cukrzycą typu 1.

W takich przypadkach należy szczególnie dbać o dietę bogatą w witaminę C i w razie potrzeby skonsultować się z lekarzem. Choć suplementy mogą być pomocne, dr Burke podkreśla, że nie zastąpią one zdrowej i zróżnicowanej diety.

"Witaminy łatwiej przyswajane są z pożywienia niż z suplementów, dlatego priorytetem powinno być spożywanie odpowiedniej ilości produktów bogatych w witaminę C" - tłumaczy.

Jednak dla osób z dużymi niedoborami lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów. Zalecana dzienna dawka witaminy C dla dorosłych wynosi 40 mg.

Nieleczony niedobór witaminy C może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak anemia z niedoboru żelaza, utrata gęstości kości czy wspomniany wcześniej szkorbut. Objawy tej choroby obejmują m.in. utratę zębów, problemy z klatką piersiową, żółtaczkę czy powikłania neurologiczne.

"Jeśli objawy niedoboru witaminy C zostaną wcześnie rozpoznane, wystarczy zwiększyć jej spożycie w diecie, aby je zminimalizować" - radzi dr Burke.

Witamina C to kluczowy element zdrowej diety, szczególnie w okresie zimowym, gdy układ odpornościowy musi walczyć z wieloma infekcjami. Włącz do swojej codziennej diety produkty bogate w witaminę C, aby wspierać swoje zdrowie i unikać problemów związanych z jej niedoborem.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródła

1. AXA Health