"Odrdzewiacz dla stawów". Znany fizjoterapeuta i trener poleca

Ból stawów często powoduje, że unikamy aktywności fizycznej, jednak jest to duży błąd. Marek Purczyński, fizjoterapeuta i trener, na swoim kanale na YouTube wyjaśnia jak rozpocząć aktywność fizyczną, aby zmniejszyć objawy i przede wszystkim uniknąć kontuzji.

W filmie prezentowane są proste i szybkie ćwiczenia, które mają poprawić naszą kondycję i komfort, szczególnie gdy spędzamy wiele godzin w pozycji siedzącej.

Trening stawów zaproponowany przez Marka Purczyńskiego zaczyna się od nietypowej czynności - masażu czoła. Ruchy powinny być energiczne i dynamiczne, ponieważ ma on na celu przebudzenie organizmu, dodatkowym efektem może być redukcja drobnych zmarszczek.

Warto również skupić się na rozmasowaniu skroni, żwaczy i żuchwy. Następnie należy skoncentrować się na delikatnym oklepywaniu ramion i łydek w celu pobudzenia krążenia krwi. Kolejnym krokiem jest wykonanie kilku głębokich oddechów, które pomogą nam się zrelaksować i odprężyć.

Do wykonania tego krótkiego treningu potrzebne będzie krzesło, ściana lub inne stabilne podparcie.

Ćwiczenie 1

W pozycji stojącej wykonaj 20 kółek stopą na zewnątrz i wewnątrz. Najlepiej ćwiczyć bez podparcia, równowagę poprawi spięcie mięśni brzucha. Powtarzamy całość również dla drugiej nogi.

Ćwiczenie 2

Stań w lekkim wypadzie do przodu, z lekkim wykrokiem. Stopą znajdującą się z przodu, wykonaj około 20-30 skrętów. Pilnuj, aby kolana pozostały nieruchome. Powtórz dla drugiej nogi.

Ćwiczenie 3

Złącz nogi, napnij pośladki i kilkanaście razy podnieść się na palcach stóp, pamiętając o tym, by obniżać się ku podłodze w powolnym tempie.

Ćwiczenie 1

Stań w lekkim rozkroku i zepnij pośladki. Upewnij się, że kolana nie przekraczają linii palców u stóp. Następnie delikatnie wypychaj biodra na boki. Jeśli czujesz się komfortowo, spróbuj wykonać kilka kółek biodrami w tej pozycji.

Ćwiczenie 2

Wykonaj kilka przysiadów, pamiętając o zachowaniu stabilności kolan.

Ćwiczenie 3

Przytrzymaj się ściany lub stabilnego krzesła i wykonaj kilka wymachów nóg na boki. Powtórz kilkanaście razy.

Ćwiczenie 4

W tej samej pozycji wykonaj krążenia nóg do przodu, naśladując ruch jazdy na rowerze. Powtórz kilkanaście razy.

Paula Jakubasik, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl