Dlaczego stopy puchną podczas upałów?
Kiedy temperatura otoczenia rośnie, naczynia krwionośne rozszerzają się, aby ułatwić organizmowi oddawanie ciepła. Powoduje to wolniejszy przepływ krwi w kończynach dolnych i ułatwia przenikanie płynu z naczyń do otaczających tkanek. W efekcie pojawia się obrzęk stóp i kostek.
Problem nasila się zwłaszcza u osób, które przez wiele godzin stoją lub siedzą bez ruchu. Dodatkowym czynnikiem jest odwodnienie. Choć może wydawać się to paradoksalne, gdy organizm otrzymuje zbyt mało płynów, zaczyna zatrzymywać wodę, co sprzyja powstawaniu obrzęków.
Jednym z najważniejszych elementów profilaktyki jest odpowiednie nawodnienie. Regularne picie wody pomaga organizmowi usuwać nadmiar sodu i ogranicza zatrzymywanie płynów. Znaczenie ma również dieta. Warto ograniczyć produkty bogate w sól, która sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie.
Pomocne jest także noszenie wygodnego, przewiewnego obuwia, które nie uciska stóp. W upalne dni warto zrezygnować z ciasnych butów i skarpet pozostawiających ślady na skórze. Po powrocie do domu ulgę może przynieść uniesienie nóg powyżej poziomu serca na kilkanaście minut. Ułatwia to odpływ krwi i limfy z kończyn dolnych.
Domowe sposoby na opuchnięte stopy
Gdy obrzęk już się pojawi, pomocne mogą być zimne okłady lub schłodzenie nóg pod chłodnym prysznicem. Takie zabiegi powodują zwężenie naczyń krwionośnych, dzięki czemu mniej płynu przenika do otaczających tkanek. Dodatkowo chłód zmniejsza uczucie ciężkości nóg i przynosi szybką ulgę po całym dniu spędzonym w wysokiej temperaturze.
Pomocny może być również delikatny masaż stóp i łydek wykonywany od palców w kierunku kolan. Taki kierunek wspiera odpływ krwi żylnej i limfy, dzięki czemu organizm łatwiej usuwa nadmiar płynu zgromadzonego w tkankach. Dobrym rozwiązaniem jest także odpoczynek z nogami uniesionymi powyżej poziomu serca przez około 15-20 minut. W tej pozycji siła grawitacji ułatwia odpływ krwi z kończyn dolnych, zmniejszając ciśnienie w żyłach i ograniczając obrzęk.
Niektóre osoby sięgają po kąpiele stóp z dodatkiem soli Epsom, czyli siarczanu magnezu. Choć wiele osób deklaruje, że po takiej kąpieli stopy są mniej opuchnięte i mniej bolesne, badania naukowe nie potwierdziły jednoznacznie, że magnez wchłania się przez skórę w ilości pozwalającej zmniejszyć obrzęk. Eksperci wskazują, że poprawa samopoczucia może wynikać przede wszystkim z relaksującego działania ciepłej, ale nie gorącej kąpieli oraz odpoczynku.
Źródło: Dan Everson Podiatry
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
