Po 50. roku życia serce potrzebuje wsparcia. Kardiolog wskazuje prosty nawyk dla zdrowia
Lekarze podkreślają od lat, że codzienne nawyki mają większy wpływ na zdrowie niż pojedyncze "wyskoki" w stronę zdrowej lub niezdrowej diety. Jeśli większość dni w tygodniu jemy wartościowo, ruszamy się i dbamy o sen, sporadyczna porcja frytek nie zmieni wiele. Analogicznie działa to w drugą stronę – pojedynczy zdrowy posiłek nie zrównoważy miesięcy sięgania po żywność ultraprzetworzoną. Najważniejsza jest konsekwencja.
Najlepszy poranny rytuał po pięćdziesiątce. Kardiolodzy mówią jasno, co działa na serce
W tym artykule:
Serce potrzebuje szczególnej troski po 50. roku życia
Z tego powodu eksperci kardiologii coraz częściej podkreślają znaczenie codziennych rytuałów, które dbają o serce niezależnie od wieku. Zapytani o jedną rzecz, którą szczególnie polecają kobietom po pięćdziesiątce, wskazują na prosty, dostępny i w pełni naturalny sposób.
Ryzyko chorób układu krążenia rośnie wraz z wiekiem. Osoby po 50. roku życia powinny jeszcze uważniej śledzić swój stan zdrowia.
– Ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, udaru i zawału zwiększa się wraz z wiekiem. Dlatego osoby po 50. roku życia muszą znać swoje wartości ciśnienia i poziom cukru, zanim zaczną wprowadzać nowe nawyki – wyjaśnia dr A. Garvey Rene, kardiolog z Caremount Medical.
Spacery z dzieckiem podczas mrozu
Lekarz podkreśla, że ogromną rolę odgrywają nie pobieżne kontrole, lecz pełna, regularna i świadoma współpraca z lekarzem. – W piątej dekadzie życia obserwujemy wyraźny wzrost powikłań wynikających ze złego stanu układu krążenia, takich jak zawał, udar czy choroby nerek. Kiedy regularnie dbamy o kontrolę zdrowia i czynniki ryzyka, wpływ na długoterminowe zdrowie jest ogromny – dodaje dr Mark T. Loafman, lekarz rodzinny z Hospitals in Chicago.
Poranny zwyczaj, który kardiolodzy polecają każdej kobiecie 50+
Zapytani o najważniejszy poranny nawyk dla kobiet po pięćdziesiątce, eksperci kardiologii wskazują na energiczny spacer trwający 20–30 minut. Uważają, że to najprostszy sposób na codzienną ochronę serca, dostępny niezależnie od kondycji, miejsca zamieszkania czy zasobności portfela.
Wyjaśniają, że taki marsz w zupełności wystarcza, by wypełnić rekomendacje American Heart Association dotyczące tygodniowej aktywności fizycznej. Podkreślają, że tempo powinno być na tyle szybkie, by przyspieszyło oddech i tętno, ale nadal pozwalało na rozmowę.
Badania, na które powołują się lekarze, pokazują, że regularne chodzenie:
zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych,
obniża prawdopodobieństwo wystąpienia demencji i schorzeń neurodegeneracyjnych,
sprzyja dłuższemu życiu,
redukuje stres, zwłaszcza gdy spacer odbywa się na świeżym powietrzu,
Według ekspertów właśnie ta prostota, a jednocześnie szerokie spektrum korzyści, sprawiają, że spacer jest najlepszym porannym rytuałem dla osób po 50. roku życia.
Dbaj również o siłę mięśni
Lekarze dodają, że kobiety po pięćdziesiątce szczególnie potrzebują ćwiczeń wzmacniających. Zwracają uwagę, że w tym okresie życia masa mięśniowa zaczyna naturalnie spadać, a procesy prowadzące do utraty masy kostnej przyspieszają.
Według specjalistów regularny trening siłowy może zahamować oba te procesy, ułatwić utrzymanie odpowiedniej masy ciała i poprawić ogólną sprawność.
– U kobiet szczególnie ważne jest regularne wzmacnianie mięśni, bo pomaga utrzymać masę mięśniową i zapobiegać utracie gęstości kości – podkreśla dr Rene.
Eksperci przypominają również, że kobiety w tym wieku przeciętnie przybierają na wadze około 1,5 kg rocznie, ale aktywność fizyczna połączona z odpowiednim stylem żywienia potrafi skutecznie temu przeciwdziałać.
Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła
- American Heart Association
- Caremount Medical
- Hospitals in Chicago
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
