jak dbać o układ krążenia
Układ krążenia zapewnia prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. To ogromna sieć naczyń krwionośnych, które rozprowadzają krew i wartości odżywcze po całym ciele, doprowadzając je do każdej komórki organizmu.
Dlatego bardzo ważne jest to, żeby regularnie dbać o układ krążenia. Na co dzień narażony on jest przede wszystkim na takie schorzenia jak nadciśnienie, miażdżyca czy choroba żylna.
To, co przede wszystkim możemy zrobić dla naszego układu krążenia, to odpowiednia dieta i właściwa aktywność fizyczna.
Codzienna dieta nie powinna zawierać dużej ilości soli, ponieważ może się ona przyczyniać do powstawania nadciśnienia. Warto też ograniczyć spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych, żywności przetworzonej, fast foodów i słonych przekąsek.
Nadmierna ilość tłuszczu może doprowadzić do rozwoju otyłości, a także do odkładania się w naczyniach złogów cholesterolu. Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej sprzyja także rozwojowi cukrzycy i sprawia, że organizm staje się oporny na działanie insuliny.
Dobrym pomysłem jest także ograniczenie produktów z wysokim indeksem glikemicznym. Sprawiają one, że w organizmie podnosi się poziom cukru. Zbyt duża ilość glukozy we krwi sprzyja uszkodzeniom schorzeń narządu wzroku, nerek, a nawet mózgu.
Układowi krwionośnemu sprzyja aktywność fizyczna. Musi być umiarkowana i dostosowana do każdego indywidualnie. Jeśli na cokolwiek chorujemy, powinniśmy również zwrócić na to uwagę i nie forsować się - to nigdy nie przynosi dobrych efektów.
Dobrze jest sięgać po trening cardio, czyli na przykład trucht czy bieganie. Warto także zapisać się na basen, a w sezonie zimowym spróbować także snowboardu lub narciarstwa.
Trening wytrzymałościowy zwiększa tętno i nieznacznie podwyższa ciśnienie krwi, dzięki czemu układ krwionośny pracuje o wiele lepiej.
Regularny ruch i odpowiednia dieta pozwalają zrzucić zbędne kilogramy i poprawić wydolność krążeniową organizmu.
