Pozbędzie się tłuszczu z brzucha. Znany profesor zachwala tę metodę
Profesor Ingo Froboese z Niemieckiego Uniwersytetu Sportowego opracował nową metodę walki z uporczywym tłuszczem na brzuchu. W rozmowie z "Die Welt" wyjaśnia, dlaczego nie zaleca głodówek ani skupiania się na wadze, a klucz do sukcesu widzi w budowie masy mięśniowej.
Jak skutecznie pozbyć się tłuszczu z brzucha? Profesor ma radę
Jak skutecznie pozbyć się tłuszczu z brzucha?
Profesor Froboese, który jest byłym sportowcem wyczynowym, podkreśla, że wiele osób błędnie wierzy, iż ograniczenie kalorii pomoże im zredukować tłuszcz z brzucha. "Komórki tłuszczowe są silne i rozszerzają się" – mówi. Jego zdaniem jedynym sposobem na pozbycie się tkanki tłuszczowej jest zwiększenie masy mięśniowej.
Ekspert zwraca uwagę, że nie da się spalić tłuszczu z konkretnej części ciała. "Nie, nikt nie jest w stanie zredukować tłuszczu z konkretnej części ciała. Organizm jest zbyt sprytny, żeby do tego dopuścić" – tłumaczy. Ważne jest więc skupienie się na ogólnej przemianie materii i budowaniu mięśni, które "pomogą spalać tłuszcz przez całą dobę".
Profesor zaleca odłożenie wagi na bok i obserwowanie zmian w lustrze. "Waga jest złym doradcą, kto patrzy wyłącznie na wagę, często zmienia proporcje swojego ciała w niewłaściwy sposób" – zauważa. Mięśnie są cięższe od tłuszczu, dlatego skupienie się na liczbach może być mylące.
Jeśli chodzi o trening, Froboese rekomenduje połączenie ćwiczeń wytrzymałościowych z treningiem siłowym. "Trening wytrzymałościowy, tj. trening sercowo-naczyniowy, jest ważny, ponieważ zwiększa liczbę 'stacji energetycznych' w organizmie" – podkreśla. Proponuje ćwiczyć wytrzymałość dwa do trzech razy w tygodniu oraz trenować mięśnie maksymalnie trzy razy w tygodniu.
W kwestii diety profesor zwraca uwagę na konieczność odpowiedniego spożycia białka. "Jeśli chcesz schudnąć, to musisz jeść! To najważniejsze przesłanie" – stwierdza. Zaleca spożywanie od 1,2 grama białka na kilogram masy ciała, szczególnie wieczorem, aby dostarczyć organizmowi budulca na noc.
Unikaj, gdy chcesz schudnąć
Froboese wskazuje również na produkty, których należy unikać. "Istnieje pięć produktów, których spożycie należy znacznie ograniczyć. Nazywam je 'wielką piątką': biała mąka, cukier, alkohol, kiełbasa i dania gotowe" – mówi. Zwraca uwagę na nadmierne spożycie energii w postaci słodzonych napojów i latte macchiato.
Profesor podkreśla także znaczenie witaminy D, zwłaszcza w miesiącach zimowych. "Zimą mamy do czynienia z deficytem. Z czego wiele osób nie zdaje sobie sprawy: witamina D to nie tylko witamina - w najszerszym znaczeniu jest to hormon, który również wspiera procesy wzrostu" – wyjaśnia. Zaleca przyjmowanie suplementów w tym okresie.
Aby utrzymać motywację, Froboese proponuje wyznaczanie małych, realistycznych celów i nagradzanie się za ich osiągnięcie. "Nie zaczynajmy od stwierdzenia: 'muszę zrzucić 20 kilogramów'. Zamiast tego zacznijmy od małych rzeczy, wyznaczmy sobie coś, co jest do osiągnięcia w sześć tygodni" – radzi. Sugeruje także realizowanie celów z przyjacielem lub partnerem.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
