Rozpuszczają złogi, czyszczą jelita w jedną noc. Chirurg zaleca
Zaparcia i inne problemy trawienne to nie tylko kwestia dyskomfortu - to również poważne wyzwanie zdrowotne. Ich przewlekły charakter może prowadzić do stanów zapalnych, a nawet zwiększać ryzyko raka jelita grubego. Dlatego warto zadbać o zdrowie jelit, zaczynając od... talerza.
Koktajl oczyszczający jelita ze złogów
W tym artykule:
Kiwi - owoc o niezwykłej mocy
Brytyjski chirurg dr Karan Rangarajan wskazuje na TikToku cztery produkty, które mogą pomóc nie tylko w walce z zaparciami, ale także poprawić mikrobiotę jelitową i zmniejszyć ryzyko nowotworów.
Na szczycie listy dr. Rangarajana znajduje się kiwi - niepozorny, zielony owoc pełen witaminy C i błonnika. Co ciekawe, kiwi wykazuje podobną skuteczność jak popularne środki przeczyszczające, takie jak łuski psyllium (babka płesznik) czy suszone śliwki.
- Badania wykazały, że kiwi jest tak samo skuteczne jak łuski psyllium i suszone śliwki w łagodzeniu objawów wzdęć i zaparć - podkreśla dr Rangarajan.
Objawy zatrucia dioksynami
Bogactwo rozpuszczalnego błonnika sprawia, że kiwi zmiękcza masy kałowe i wspomaga regularne wypróżnienia. Warto włączyć je do codziennego jadłospisu - szczególnie rano, na czczo.
Kawa - więcej niż poranny rytuał
Choć wielu z nas sięga po kawę dla jej pobudzających właściwości, niewielu zdaje sobie sprawę z jej wpływu na trawienie. Zawarte w niej polifenole i rozpuszczalne włókna działają jak prebiotyki - odżywiają dobroczynne bakterie jelitowe.
- Kawa zawiera rozpuszczalne włókna i polifenole, które działają jak prebiotyki, odżywiając korzystne bakterie jelitowe - zauważa chirurg.
To jednak nie wszystko. Kawa może również poprawiać motorykę jelit, co ułatwia wypróżnianie. Dodatkowo wspiera zdrowie wątroby, zmniejszając ryzyko jej stłuszczenia i marskości.
Jogurt - probiotyczny sojusznik jelit
Jogurt to prawdziwy sprzymierzeniec osób z wrażliwym układem pokarmowym. Szczególnie cenne są produkty zawierające żywe kultury bakterii: Lactobacillus i Bifidobacterium.
- Jogurt może łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego (IBS) i poprawiać trawienie laktozy u osób z nietolerancją - podkreśla dr Rangarajan.
Wybieraj naturalne, niesłodzone jogurty, najlepiej z krótkim składem. Można je łączyć z owocami i siemieniem lnianym, tworząc zdrowe śniadania wspierające perystaltykę jelit.
Orzechy - zdrowa przekąska z potencjałem antyrakowym
Zamiast chipsów - orzechy! Migdały, pistacje i orzechy włoskie to nie tylko źródło zdrowych tłuszczów, ale i błonnika prebiotycznego, który sprzyja różnorodności mikrobioty.
- Regularne spożywanie 20-30 gramów orzechów dziennie może również zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego - przypomina dr Rangarajan.
Dodatkowo orzechy zawierają przeciwzapalne polifenole i fitosterole, wspomagające naturalne procesy oczyszczania jelit z toksyn.
Koktajl na noc i babcina mikstura
W domowej apteczce warto mieć przepis na naturalny koktajl oczyszczający jelita z nadmiaru resztek, który działa w jedną noc. Łączy on w sobie w sobie kefir, cytrynę, ocet jabłkowy, imbir, pietruszkę, siemię lniane i cynamon. Ten zestaw nie tylko rozpuszcza złogi i poprawia trawienie, ale także działa przeciwzapalnie, wspomaga odchudzanie i reguluje ciśnienie.
A jak działa tzw. babcina mikstura? Usuwa nadmiar wody, oczyszcza jelita, poprawia częstotliwość wypróżnień i eliminuje nieprzyjemny zapach z ust.
Dlaczego warto dbać o jelita?
Zanieczyszczone jelita to nie tylko problem trawienny - to też zagrożenie dla całego organizmu. Ich regularne oczyszczanie wspomaga detoks, poprawia wchłanianie składników odżywczych i reguluje gospodarkę hormonalną. A co najważniejsze - przynosi ulgę osobom zmagającym się z wzdęciami, uczuciem ciężkości i bólami brzucha.
- Trzeba pamiętać, że jest to kwestia nie tylko złego samopoczucia i dyskomfortu, ale również problem zdrowotny. Dlatego nie powinniśmy go bagatelizować - ostrzega dr Rangarajan.
Marta Słupska, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródło: TikTok
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
