Rozpuszczają złogi, czyszczą jelita w jedną noc. Chirurg zaleca

Brytyjski chirurg dr Karan Rangarajan wskazuje na TikToku cztery produkty, które mogą pomóc nie tylko w walce z zaparciami, ale także poprawić mikrobiotę jelitową i zmniejszyć ryzyko nowotworów.

Na szczycie listy dr. Rangarajana znajduje się kiwi - niepozorny, zielony owoc pełen witaminy C i błonnika. Co ciekawe, kiwi wykazuje podobną skuteczność jak popularne środki przeczyszczające, takie jak łuski psyllium (babka płesznik) czy suszone śliwki.

- Badania wykazały, że kiwi jest tak samo skuteczne jak łuski psyllium i suszone śliwki w łagodzeniu objawów wzdęć i zaparć - podkreśla dr Rangarajan.

Bogactwo rozpuszczalnego błonnika sprawia, że kiwi zmiękcza masy kałowe i wspomaga regularne wypróżnienia. Warto włączyć je do codziennego jadłospisu - szczególnie rano, na czczo.

Choć wielu z nas sięga po kawę dla jej pobudzających właściwości, niewielu zdaje sobie sprawę z jej wpływu na trawienie. Zawarte w niej polifenole i rozpuszczalne włókna działają jak prebiotyki - odżywiają dobroczynne bakterie jelitowe.

- Kawa zawiera rozpuszczalne włókna i polifenole, które działają jak prebiotyki, odżywiając korzystne bakterie jelitowe - zauważa chirurg.

To jednak nie wszystko. Kawa może również poprawiać motorykę jelit, co ułatwia wypróżnianie. Dodatkowo wspiera zdrowie wątroby, zmniejszając ryzyko jej stłuszczenia i marskości.

Jogurt to prawdziwy sprzymierzeniec osób z wrażliwym układem pokarmowym. Szczególnie cenne są produkty zawierające żywe kultury bakterii: Lactobacillus i Bifidobacterium.

- Jogurt może łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego (IBS) i poprawiać trawienie laktozy u osób z nietolerancją - podkreśla dr Rangarajan.

Wybieraj naturalne, niesłodzone jogurty, najlepiej z krótkim składem. Można je łączyć z owocami i siemieniem lnianym, tworząc zdrowe śniadania wspierające perystaltykę jelit.

Zamiast chipsów - orzechy! Migdały, pistacje i orzechy włoskie to nie tylko źródło zdrowych tłuszczów, ale i błonnika prebiotycznego, który sprzyja różnorodności mikrobioty.

- Regularne spożywanie 20-30 gramów orzechów dziennie może również zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego - przypomina dr Rangarajan.

Dodatkowo orzechy zawierają przeciwzapalne polifenole i fitosterole, wspomagające naturalne procesy oczyszczania jelit z toksyn.

W domowej apteczce warto mieć przepis na naturalny koktajl oczyszczający jelita z nadmiaru resztek, który działa w jedną noc. Łączy on w sobie w sobie kefir, cytrynę, ocet jabłkowy, imbir, pietruszkę, siemię lniane i cynamon. Ten zestaw nie tylko rozpuszcza złogi i poprawia trawienie, ale także działa przeciwzapalnie, wspomaga odchudzanie i reguluje ciśnienie.

A jak działa tzw. babcina mikstura? Usuwa nadmiar wody, oczyszcza jelita, poprawia częstotliwość wypróżnień i eliminuje nieprzyjemny zapach z ust.

Zanieczyszczone jelita to nie tylko problem trawienny - to też zagrożenie dla całego organizmu. Ich regularne oczyszczanie wspomaga detoks, poprawia wchłanianie składników odżywczych i reguluje gospodarkę hormonalną. A co najważniejsze - przynosi ulgę osobom zmagającym się z wzdęciami, uczuciem ciężkości i bólami brzucha.

- Trzeba pamiętać, że jest to kwestia nie tylko złego samopoczucia i dyskomfortu, ale również problem zdrowotny. Dlatego nie powinniśmy go bagatelizować - ostrzega dr Rangarajan.

Marta Słupska, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródło: TikTok