Skuteczne sposoby na ból pleców w ciąży

Przeważnie mięśnie brzucha i pleców razem pracują, aby podtrzymywać środek ciała. Jednakże podczas ciąży mięśnie brzucha rozluźniają się w związku z powiększającym się płodem przez co mięśnie pleców muszą pracować znacznie ciężej. Rozciąganie mięśni pleców podczas ciąży pomaga złagodzić ból w bezpieczny sposób.

Aby wykonać ćwiczenie uklęknij i ręce połóż na podłodze. Plecy powinny być proste a łokcie lekko ugięte. Prawą rękę wyciągnij przed siebie na wysokości ramienia a lewą nogę do tyłu na wysokości biodra. Taką pozycję utrzymuj przez 5 sekund. Powtarzaj ćwiczenie 10-20 razy po obu stronach.

Pływanie angażuje wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie brzucha, pleców, nóg i ramion. Silne mięśnie brzucha i pleców mogą pomóc w utrzymaniu lepszej postawy ciała, co z kolei może zredukować dolegliwości bólowe pleców u kobiet, które spodziewają się dziecka.

W przeciwieństwie do innych absorbujących ćwiczeń fizycznych pływanie jest aktywnością o niskim prawdopodobieństwie kontuzji. Przebywanie w wodzie, a także pływanie żabką czy kraulem niewątpliwie pozwala kobietom ciężarnym zredukować stres. Ten rodzaj aktywności fizycznej pomaga się zrelaksować, poprawić gibkość, a także podnieść ogólny poziom koordynacji ruchowej. Wiele przyszłych mam chwali sobie pływanie w ciąży.

Joga to świetny sposób na zniwelowanie dolegliwości bólowych kręgosłupa w okresie ciąży. Praktykowanie tej aktywności obniża napięcie emocjonalne, wzmacnia okolice dolnego odcinka kręgosłupa. Wykonywanie różnorodnych asanów jogi w okresie ciąży pomaga także zachować dobrą formę po urodzeniu dziecka.

Regularna praktyka jogi może pomóc w utrzymaniu elastyczności mięśni, poprawie postawy oraz zwiększeniu świadomości ciała, co z kolei może być pomocne podczas ciąży i porodu.

Akupunktura to technika z zakresu niekonwencjonalnej medycyny, która pochodzi z Dalekiego Wschodu. Pozwala ona zwalczyć migrenę, uporczywe dolegliwości bólowe o podłożu psychogennym, ale również bóle nieznanego pochodzenia. Okazuje się, że stosowanie akupunktury może pomóc także zwalczyć nieprzyjemne dolegliwości bólowe kręgosłupa u pacjentek ciężarnych.

Dzięki cienkim, sterylnym igłom umieszczanym w odpowiednich punktach energetycznych w ciele akupunktura pomaga aktywować naturalny system przeciwbólowy w ciele. Jak pokazują wyniki badań, aż 60 proc. ciężarnych pań, które poddały się akupunkturze w związku z dolegliwościami bólowymi pleców odczuło ulgę w porównaniu z 14 proc. kobiet, które nie zauważyły u siebie żadnej poprawy.

Chiropraktyka to forma medycyny alternatywnej, która koncentruje się głównie na diagnozowaniu, leczeniu i zapobieganiu zaburzeniom układu mięśniowo-szkieletowego. Termin chiropraktyka nawiązuje do dwóch słów z języka greckiego i oznacza chiro – ręka i practicos, czyli czynione. Osoby specjalizujące się w chiropraktyce pomagają nastawiać kręgi i stawy, co łagodzi nacisk i pomaga zniwelować dolegliwości bólowe pleców.

Z techniki tej korzystają zwykle pacjenci borykający się z takimi problemami jak: rwa kulszuwa, dyskopatia, zwyrodnienie kręgosłupa, lordoza, kifoza.

Co ciekawe, chiropraktyka może okazać się zbawienna także w przypadku pań, które spodziewają się dziecka. Przeprowadzone badania wykazały, że 70 proc. kobiet ciężarnych, które korzystały z tej techniki medycyny niekonwencjonalnej całkowicie pozbyło się dolegliwości bólowych pleców.

Jeśli doskwierają ci uporczywe dolegliwości bólowe kręgosłupa w ciąży, sięgnij po specjalną poduszkę wspierającą. Może ona okazać się strzałem w dziesiątkę, szczególnie w końcowych miesiącach ciąży, kiedy trudno jest znaleźć wygodną pozycję podczas snu.

Wykonana z odpowiednich materiałów poduszka do spania dla kobiet w ciąży zapewnia wygodę i regenerację na najwyższym poziomie. Poduszki wspierające do spania są miękkie, a z drugiej strony niezwykle stabilne i dopasowane do ciała kobiet, które spodziewają się dziecka. Zapewniają komfort w chwili, ciężarna chce odpocząć lub się zdrzemnąć.

Jeśli cierpisz na bóle pleców po nocnym odpoczynku, koniecznie rozważ zmianę pozycji snu na bardziej korzystną dla kręgosłupa. Spanie na boku może to jedna z opcji, którą warto wziąć pod uwagę (zwłaszcza w późniejszych miesiącach ciąży, gdy brzuch staje się większy i cięższy).

Na którym boku spać w ciąży? Lekarze nie mają wątpliwości, że ciężarne powinny spać na lewym boku. Taka pozycja zapewnia optymalne krążenie w naczyniach krwionośnych. Spanie na prawym boku nie jest wskazane, ponieważ podczas przyjmowania tej pozycji dochodzi do ucisku macicy na żyłę główną dolną. Kobietom, które spodziewają się dziecka odradza się też pozycję z leżeniem płasko na plecach.

Rozciąganie się jak kot może być korzystne dla utrzymania elastyczności i zwiększenia ruchomości kręgosłupa oraz mięśni podczas ciąży. Jeśli chcesz wzmocnić swoje ciało, uklęknij na podłodze, a ręce połóż na podłożu. Plecy powinny być wyprostowane. Łagodnie opuść głowę, a następnie zaokrągl kręgosłup do góry, wciągając brzuch do środka. Pozycję postaraj się utrzymać przynajmniej przez 10 sekund. Po tym czasie wróć do pozycji wyjściowej.

Możesz spróbować także urozmaicić następujące ćwiczenie. Podczas wydechu, wyciągnij jedną rękę w przód, równocześnie podnosząc przeciwną nogę do tyłu. Staraj się utrzymać równowagę i stabilność. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka oddechów, a następnie wróć do pozycji kota.

Grube, elastyczne opaski noszone wokół bioder i pod brzuchem wspomagają jego mięśnie. Taki pas jest szczególnie pomocny jeśli musisz w pracy stać przez dłuższy okres czasu. Dzięki niemu zmniejszyć ból pleców niemal natychmiast.

Opaski ciążowe pomagają wspierać rosnący brzuch i zmniejszają napięcie na mięśniach brzucha, co może być korzystne, zwłaszcza w późniejszych etapach ciąży, gdy brzuch staje się cięższy. Noszenie specjalnej opaski ciążowej może też zapewnić dodatkowe wsparcie podczas wykonywania codziennych aktywności, sprzątania, spacerowania po lesie czy parku.