Śpisz w tej pozycji? Możesz nabawić się bólu pleców i problemów z oddychaniem
Choć każda pozycja podczas snu ma swoje wady i zalety, lekarze i badacze najczęściej wskazują, że spanie na brzuchu jest najbardziej obciążające dla organizmu. Wymusza ono nienaturalne ustawienie kręgosłupa i szyi, co może powodować przewlekłe dolegliwości bólowe. Na tym jednak wcale nie koniec.
W tym artykule:
Obciążenie kręgosłupa i problemy z oddychaniem
Leżenie na brzuchu zmusza szyję do skręcenia w jedną stronę przez wiele godzin. Takie ułożenie powoduje napięcie mięśni karku, ograniczenie ruchomości i bóle głowy. Kręgosłup traci swoją naturalną krzywiznę, co może prowadzić do sztywności i przewlekłych bólów w odcinku lędźwiowym.
Badania opublikowane w "PLOS ONE" pokazują, że osoby śpiące w pozycjach prowokujących skręty częściej skarżą się na bóle pleców i gorszą jakość snu.
Przyciśnięcie twarzy do poduszki może ograniczać przepływ powietrza, utrudniać oddychanie i sprzyjać oddychaniu przez usta. U niektórych osób może to pogłębiać chrapanie lub prowadzić do epizodów bezdechu sennego. Spanie w tej pozycji sprzyja przesuwaniu się żuchwy i języka ku tyłowi, co zwiększa ryzyko zamknięcia dróg oddechowych.
Owoce i warzywa, których. Nie można jeść przed snem
Skutki dla zdrowia narządów
Zaburzenia oddychania w czasie snu mogą powodować nocne wybudzenia, zwiększać ciśnienie krwi i obciążać serce. Według badań opublikowanych w "Sleep" i przez American Heart Association, nieprawidłowa pozycja podczas snu, powodująca epizody bezdechu, może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Ponadto niewłaściwe ułożenie ciała wpływa na efektywność tzw. systemu glimfatycznego w mózgu, odpowiedzialnego za usuwanie toksyn. Długotrwałe zaburzenia tego procesu mogą być związane z wyższym ryzykiem chorób neurodegeneracyjnych, w tym choroby Alzheimera.
Lepsze alternatywy
Specjaliści zalecają spanie na boku. Pozycja ta zmniejsza refluks żołądkowy, ułatwia oddychanie i lepiej stabilizuje kręgosłup. Pomocne jest też używanie poduszki między kolanami, aby utrzymać neutralne ustawienie miednicy i dolnego odcinka pleców.
Spanie na plecach może być korzystne, jeśli nie występuje bezdech senny – wówczas warto podłożyć poduszkę pod kolana, aby zmniejszyć napięcie w dolnej części kręgosłupa.
Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła
- PLOS ONE
- Sleep
- American Heart Association
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
