Śpisz w tej pozycji? Możesz nabawić się bólu pleców i problemów z oddychaniem

Leżenie na brzuchu zmusza szyję do skręcenia w jedną stronę przez wiele godzin. Takie ułożenie powoduje napięcie mięśni karku, ograniczenie ruchomości i bóle głowy. Kręgosłup traci swoją naturalną krzywiznę, co może prowadzić do sztywności i przewlekłych bólów w odcinku lędźwiowym.

Badania opublikowane w "PLOS ONE" pokazują, że osoby śpiące w pozycjach prowokujących skręty częściej skarżą się na bóle pleców i gorszą jakość snu.

Przyciśnięcie twarzy do poduszki może ograniczać przepływ powietrza, utrudniać oddychanie i sprzyjać oddychaniu przez usta. U niektórych osób może to pogłębiać chrapanie lub prowadzić do epizodów bezdechu sennego. Spanie w tej pozycji sprzyja przesuwaniu się żuchwy i języka ku tyłowi, co zwiększa ryzyko zamknięcia dróg oddechowych.

Zobacz także: Połóż się spać o tej porze. Serce będzie jak dzwon, a ty będziesz spać jak dziecko

Zaburzenia oddychania w czasie snu mogą powodować nocne wybudzenia, zwiększać ciśnienie krwi i obciążać serce. Według badań opublikowanych w "Sleep" i przez American Heart Association, nieprawidłowa pozycja podczas snu, powodująca epizody bezdechu, może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Ponadto niewłaściwe ułożenie ciała wpływa na efektywność tzw. systemu glimfatycznego w mózgu, odpowiedzialnego za usuwanie toksyn. Długotrwałe zaburzenia tego procesu mogą być związane z wyższym ryzykiem chorób neurodegeneracyjnych, w tym choroby Alzheimera.

Specjaliści zalecają spanie na boku. Pozycja ta zmniejsza refluks żołądkowy, ułatwia oddychanie i lepiej stabilizuje kręgosłup. Pomocne jest też używanie poduszki między kolanami, aby utrzymać neutralne ustawienie miednicy i dolnego odcinka pleców.

Spanie na plecach może być korzystne, jeśli nie występuje bezdech senny – wówczas warto podłożyć poduszkę pod kolana, aby zmniejszyć napięcie w dolnej części kręgosłupa.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. PLOS ONE
2. Sleep
3. American Heart Association