Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Sposoby na dobre samopoczucie!

Każdy z nas dąży do dobrego samopoczucia. Gdy jesteśmy pełni energii, potrafimy dobrze funkcjonować w codziennym życiu, jesteśmy z niego bardziej zadowoleni i łatwiej jest nam stawiać czoło przeciwnościom losu. Jak w takim razie w prosty sposób poprawić swoje samopoczucie?

Dbaj o swoje ciało

Pomimo tego, że mamy dobre intencje i bardzo chcemy dbać o nasze ciało, dobrze się odżywiać i regularnie ćwiczyć, wielu z nas nie potrafi tych intencji zrealizować. „Często nie współgramy z naszym psychicznym ja” – mówi dr Mark Atkinson. „Nasze ciało bezustannie wysyła nam sygnały, ale my nie jesteśmy w stanie ich usłyszeć. Jednak nasz kod genetyczny nie zmienił się prawie wcale w przeciągu ostatnich 40 000 lat. Ten kod wymaga spożywania świeżego jedzenia, uprawiania aktywności fizycznej oraz życia w społeczności. Ten stosunkowo prosty styl życia w większości nie znajduje odzwierciedlenia w dzisiejszym świecie”. Atkinson radzi, aby zbytnio nie komplikować swojego życia i stosować się do podstawowych zasad.

Pamiętaj, aby Twoja dieta była złożona z odpowiedniej ilości niezbędnych minerałów i substancji odżywczych. Magnez, który odpowiada za regulację działania układu nerwowego jest jednym z istotnych składników diety.

Podstawą dobrego stanu zdrowia są: odpowiednia ilość snu i odpoczynku, bogata w składniki odżywcze dieta, aktywność fizyczna i spędzanie codziennie choć odrobinę czasu na świeżym powietrzu. Według niego, najtrudniejszym warunkiem do spełnienia dla kobiet jest odpowiednia ilość snu i wypoczynek. „Odpoczynek jest dla wielu z nas obcym pojęciem” – mówi. „Jest to zwykłe nicnierobienie, pasywny stan otwartości, najlepiej w środowisku z jak najmniejszą ilością bodźców, co wprowadza ciało w stan relaksacji. Wiele kobiet jest ekspertami w robieniu kilku rzeczy naraz, ale już nie radzą sobie tak dobrze w nierobieniu niczego. Polecam poświęcić 15 minut dziennie na odpoczynek: czy jest to spacer, czy bezcelowe patrzenie się za okno. Dzięki temu będziemy lepiej się odżywiać, więcej ćwiczyć i bardziej dbać o siebie”.

Zrelaksuj się

Od bólu głowy i zmęczenia, po zaciśnięte zęby i bóle pleców – są to objawy przeciążenia stresem znane wielu z nas. „Większość moich pacjentek jest zestresowana, czy są tego świadome, czy nie” – mówi Atkinson. Wyzwania codziennego życia, takie jak zmartwienia dotyczące naszego związku lub opieka nad dziećmi i praca zawodowa, są często wystarczającymi powodami stresu. Atkinson twierdzi, że główną przyczyną jest presja, jaką sami na siebie nakładamy. „Tak wiele kobiet jest dla siebie zbyt wymagająca. Starają się być perfekcjonistkami, pragnącymi uszczęśliwić innych, być cały czas miłe, ale to są zbyt duże wymagania, jakie sobie stawiają”. Stres może odcisnąć swoje piętno na naszym ciele – powoduje bóle mięśni, osłabia nasz system odpornościowy i zmniejsza wchłanianie substancji odżywczych. Jak więc możemy sobie lepiej z nim radzić?

Atkinson poleca zapisywanie wszystkich stresujących sytuacji. Według niego, to pozwala uświadomić sobie, że jesteśmy zdenerwowani i odzyskać kontrolę nad emocjami. Zrób listę wszystkiego, co cię denerwuje lub stresuje. Obok spróbuj napisać kroki, jakie możesz podjąć, aby zmienić daną sytuację lub po prostu zaakceptuj, że jest ona poza twoją kontrolą. Dzięki temu będziesz w stanie określić, co wywołuje u ciebie stres. Jako natychmiastową pomoc w złagodzeniu uczucia stresuAtkinson poleca technikę oddychania 4 na 7. Gdy jesteś spięty lub przytłoczony, weź głęboki oddech, policz do czterech, a następnie wydychaj powietrze, licząc do siedmiu. Powtórz to samo pięć razy.

Zaakceptuj siebie

W kulturze ciągłego samodoskonalenia, telewizji przepełnionej programami dotyczącymi makijażu i kosmetyków lub odchudzania – wszystkie w większości skierowane do kobiet, wiele z nas czuje, że nie jest wystarczająco piękne. „Najszybszym sposobem na osiągnięcie spokoju wewnętrznego i wykorzystanie naszego potencjału w pełni jest uczenie się, jak akceptować siebie” – mówi Atkinson.
Ludzie o wysokim poziomie samoakceptacji czują się zdrowsi i szczęśliwsi oraz są mnie narażeni na depresjęlub zaburzenia psychiczne.

Staw czoło emocjom

Atkinson twierdzi, że „jedną z najczęstszych przyczyn złego stanu zdrowia jest brak świadomości emocjonalnej. Często nie wiemy, jak radzić sobie z emocjami ani jak je przetwarzać. Zamiast tego spędzamy czas na ich unikaniu poprzez palenie papierosów, picie kawy i alkoholu”. Współpracując z naszymi emocjami, zamiast z nimi walczyć, zmniejszamy prawdopodobieństwo chorób wywołanych przez emocje, takich jak przewlekły ból albo zespół drażliwego jelita. „Moja praca opiera się na założeniu, że emocje są źródłem informacji. Musimy nauczyć się przyjmować je bez kontrolowania lub tłumienia ich, aby przestać określać je mianem złych czy dobrych”. Dobrym sposobem jest podzielenie się emocjami z przyjacielem. Wówczas możemy je szybciej przetrawić i zapobiec chorobom.

Pogłębiaj i rozwijaj swoje relacje z bliskimi

Jakość naszych związków może mieć znaczący wpływ na nasze zdrowie, a nawet może podnieść szanse zachorowania. Uczucie samotności zwiększa trzy- lub pięciokrotnie prawdopodobieństwo zachorowania. Poczucie własnej wartości, szczególnie u kobiet, zależy od relacji z naszymi bliskimi. Jesteśmy stworzeniami społecznymi i genetycznie zaprogramowanymi, aby żyć w związkach. Wszyscy mamy potrzebę odczuwania miłości, afirmacji i bycia potrzebnym. Dlatego też tworzenie związków jest kluczowe dla naszego zdrowia. Ważna jest też jakość tych związków, a nie ilość. To oznacza, że aby stworzyć wartościowy związek, powinniśmy otwarcie wyrażać swoje emocje i odrzucić mechanizmy obronne. Związki nie kończą się na naszych partnerach i rodzinie. Również duży krąg przyjaciół jest bardzo ważnym elementem zdrowia psychicznego. Pielęgnowanie tych najbliższych relacji i umiejętność znalezienia czasu dla ważnych dla nas osób mogą być bezpośrednią drogą do lepszego samopoczucia i poprawy zdrowia.

Wkładając odrobinę pracy w poprawienie i zacieśnienie relacji z otaczającymi nas ludźmi oraz zwrócenie większej uwagi na nasze emocje i potrzeby, możemy każdego dnia cieszyć się świetnym samopoczuciem.

Daria Bukowska

Redakcja abcZdrowie.pl,
Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Stres - najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Stres
Stres

Jak przetrwać lot samolotem?

Wyruszając w daleką wakacyjną podróż najprawdopodobniej wybierasz samolot jako środek lokomocji. Nieważne czy pierwszy, czy kolejny raz – latanie często bywa stresujące, tym bardziej jeśli zapowiada się długi lot. Właśnie dlatego musimy dołożyć wszelkich starań, żeby pokonać stres i poczuć się swobodnie oraz bezpiecznie. Poniżej prezentujemy kilka sposobów, jak tego dokonać ... , która pomoże zwalczyć stres. Dodatkowo, warto zwrócić uwagę na to, czy organizm jest wystarczająco nawodniony. W tym...

Stres

Stres nie musi być problemem!

Codziennie jesteśmy narażeni na różnego rodzaju stres. Jedni z nas potrafią świetnie sobie z nim radzić i nie odczuwają jego negatywnych skutków. Inni borykają się ze stresem i nie wiedzą, jak go zwalczyć lub zminimalizować. Stres ma bardzo negatywny wpływ ... , która pomaga rozładować stres za pomocą oddechu. „Gdy odczuwamy niepokój, oddychamy szybciej, przez co stężenie dwutlenku ... odsunąć inne myśli na bok. Jedz zdrowe śniadanie Śniadanie zawierające dużą ilość tłuszczu obniża naszą odporność na stres w...

Stres

Bo-tau na stres!

W związku z zabieganym stylem życia, nawałem obowiązków w pracy i w domu czy problemów w małżeństwie, bardzo często skarżymy się z powodu nękającego nas stresu. Znanych jest wiele metod walki ze stresem, takich jak joga, kąpiel z bąbelkami czy intensywne ćwiczenia na siłowni. Ostatnio opracowano nowy rewelacyjny środek walki z napięciem. Bo-Tau to technika oddychania łącząca starodawne elementy sztuki Wschodu z nowoczesną nauką krajów Zachodu. Stres a oddech Entuzjaści techniki twierdzą, że Bo-Tau...

Stres

Lęk a stres

Dla kogoś kto boi się psów, widok psa będzie sytuacją stresującą a długotrwały stres związany z pobytem w szpitalu może ... charakteryzują się przeżywaniem obaw, przykrości i stresu. Stres zatem jest jednym z przeżyć związanych z lękiem. Stres definiuje się ... dla danej osoby. Czynnik wywołujący stres nazywa się stresorem. Czynniki wywołujące strach i stres Strach wywoływać mogą sytuacje ... , śmiertelnej choroby, wojen, katastrof etc. Stres wzniecić może wydarzenie o charakterze indywidualnym – strata pracy,...

Stres

Jak radzić sobie w sytuacji kryzysowej?

(...) wstrząsy i tym samym zapewnić pewną ochronę, przed wewnętrzną destabilizacją. Sytuacje stresowe a wydarzenia życiowe Stres, zgodnie ... marzyli. Stres a praca zawodowa Niezliczone reportaże, filmy i komiksy potwierdzają wszechobecność stresu 
w życiu współczesnych ... Jagiellońskiego, Kraków 2005, ISBN 83-233-1986-3., Briers S., Pokonaj depresję, stres i lęk, czyli terapia...

Stres

Jak radzić sobie z nerwami?

(...) godziny. Bezustanny stres, napięcie psychiczne, skołatane nerwy, wyzwania życiowe, obowiązki domowe, nadgodziny w pracy. Czasem ... , frustracją i trudnościami w kontaktach z innymi. Jak sobie radzić z nerwami? Skutki stresu Stres i napięcie psychiczne to syndrom ... . Permanentny stres zakłóca funkcjonowanie układu nerwowego i ma negatywny wpływ na psychikę. Człowiek zestresowany staje się nerwowy ... , ISBN 83-7151-423-9., Łosiak W., Stres i emocje w naszym życiu, Wydawnictwa Akademickie i Profesjonalne, Warszawa 2009, ISBN...

Stres

Przyczyny stresu

(...) chorobą, egzaminem, rozwodem itd. Stres towarzyszy człowiekowi od narodzin do śmierci. Jesteśmy na niego skazani, ale wiedza o stresie stanowi jeden ze sposobów redukcji lęku przed nim i dostrzegania jego pozytywnego wydźwięku. Stres bowiem mobilizuje ... . Wymienia się także konkretne fazy reakcji na sytuacje trudne, czynniki determinujące odporność na stres oraz sposoby walki ze stresem. Rodzaje stresu Słownik psychologiczny rozróżnia dwa rodzaje stresu: stres psychiczny – wywołany przez...

Stres

Stres szkolny

(...) ze strony kolegów z klasy. Jak dzieci reagują na stres szkolny? Jakie są konsekwencje sytuacji stresowych, doświadczanych przez uczniów? Czym grozi nadmiernie odczuwany stres w szkole i jak sobie z nim radzić? Reakcja na stres O stresie daje się pisać z wielu perspektyw: medycznej, socjologicznej, fizjologicznej czy pedagogicznej. Potocznie termin „stres” rozumie się ... wpływem bodźców fizycznych, np. hałasu czy zbyt wysokiej temperatury. Stres to mobilizacja sił organizmu w sytuacjach...

Stres

Stres pozytywny

Stres pozytywny – czy to w ogóle możliwe? Przecież stres wiąże się z lękiem, niepokojem, napięciem emocjonalnym i obniżonym samopoczuciem. W potocznym rozumieniu stres kojarzy się z sytuacją trudną, chorobą, zmartwieniem, przykrym przeżyciem ... mówić, że stres jest pozytywny? Co decyduje o tym, by można było uznać stres za mobilizujący i motywujący do działania? Jakie ... ” uznaje się kanadyjskiego fizjologa, Hansa Selye’go. Wyróżnił on dwa rodzaje stresu: dystres (zły stres)...

Stres

Choroba XXI wieku

Jaka jest choroba XXI wieku? Do tego „tytułu” może pretendować m.in. otyłość, depresja, cukrzyca, choroba wieńcowa, bezsenność albo zaburzenia lękowe. Okazuje się, że „plagą XXI wieku” jest stres. W świecie medycznym uznaje ... długotrwały stres? Czy osobowość wpływa na odczuwanie stresu? Co generuje sytuacje stresowe, a co determinuje odporność na stres? Stres a osobowość Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała syndrom XXI wieku jako wielkowymiarową chorobę, która objawia...