Sposoby na dobre samopoczucie!

Każdy z nas dąży do dobrego samopoczucia. Gdy jesteśmy pełni energii, potrafimy dobrze funkcjonować w codziennym życiu, jesteśmy z niego bardziej zadowoleni i łatwiej jest nam stawiać czoło przeciwnościom losu. Jak w takim razie w prosty sposób poprawić swoje samopoczucie?

Dbaj o swoje ciało

Pomimo tego, że mamy dobre intencje i bardzo chcemy dbać o nasze ciało, dobrze się odżywiać i regularnie ćwiczyć, wielu z nas nie potrafi tych intencji zrealizować. „Często nie współgramy z naszym psychicznym ja” – mówi dr Mark Atkinson. „Nasze ciało bezustannie wysyła nam sygnały, ale my nie jesteśmy w stanie ich usłyszeć. Jednak nasz kod genetyczny nie zmienił się prawie wcale w przeciągu ostatnich 40 000 lat. Ten kod wymaga spożywania świeżego jedzenia, uprawiania aktywności fizycznej oraz życia w społeczności. Ten stosunkowo prosty styl życia w większości nie znajduje odzwierciedlenia w dzisiejszym świecie”. Atkinson radzi, aby zbytnio nie komplikować swojego życia i stosować się do podstawowych zasad.

Polecane wideo:

Pamiętaj, aby Twoja dieta była złożona z odpowiedniej ilości niezbędnych minerałów i substancji odżywczych. Magnez, który odpowiada za regulację działania układu nerwowego jest jednym z istotnych składników diety.

Podstawą dobrego stanu zdrowia są: odpowiednia ilość snu i odpoczynku, bogata w składniki odżywcze dieta, aktywność fizyczna i spędzanie codziennie choć odrobinę czasu na świeżym powietrzu. Według niego, najtrudniejszym warunkiem do spełnienia dla kobiet jest odpowiednia ilość snu i wypoczynek. „Odpoczynek jest dla wielu z nas obcym pojęciem” – mówi. „Jest to zwykłe nicnierobienie, pasywny stan otwartości, najlepiej w środowisku z jak najmniejszą ilością bodźców, co wprowadza ciało w stan relaksacji. Wiele kobiet jest ekspertami w robieniu kilku rzeczy naraz, ale już nie radzą sobie tak dobrze w nierobieniu niczego. Polecam poświęcić 15 minut dziennie na odpoczynek: czy jest to spacer, czy bezcelowe patrzenie się za okno. Dzięki temu będziemy lepiej się odżywiać, więcej ćwiczyć i bardziej dbać o siebie”.

Zrelaksuj się

Od bólu głowy i zmęczenia, po zaciśnięte zęby i bóle pleców – są to objawy przeciążenia stresem znane wielu z nas. „Większość moich pacjentek jest zestresowana, czy są tego świadome, czy nie” – mówi Atkinson. Wyzwania codziennego życia, takie jak zmartwienia dotyczące naszego związku lub opieka nad dziećmi i praca zawodowa, są często wystarczającymi powodami stresu. Atkinson twierdzi, że główną przyczyną jest presja, jaką sami na siebie nakładamy. „Tak wiele kobiet jest dla siebie zbyt wymagająca. Starają się być perfekcjonistkami, pragnącymi uszczęśliwić innych, być cały czas miłe, ale to są zbyt duże wymagania, jakie sobie stawiają”. Stres może odcisnąć swoje piętno na naszym ciele – powoduje bóle mięśni, osłabia nasz system odpornościowy i zmniejsza wchłanianie substancji odżywczych. Jak więc możemy sobie lepiej z nim radzić?

Atkinson poleca zapisywanie wszystkich stresujących sytuacji. Według niego, to pozwala uświadomić sobie, że jesteśmy zdenerwowani i odzyskać kontrolę nad emocjami. Zrób listę wszystkiego, co cię denerwuje lub stresuje. Obok spróbuj napisać kroki, jakie możesz podjąć, aby zmienić daną sytuację lub po prostu zaakceptuj, że jest ona poza twoją kontrolą. Dzięki temu będziesz w stanie określić, co wywołuje u ciebie stres. Jako natychmiastową pomoc w złagodzeniu uczucia stresuAtkinson poleca technikę oddychania 4 na 7. Gdy jesteś spięty lub przytłoczony, weź głęboki oddech, policz do czterech, a następnie wydychaj powietrze, licząc do siedmiu. Powtórz to samo pięć razy.

Zaakceptuj siebie

W kulturze ciągłego samodoskonalenia, telewizji przepełnionej programami dotyczącymi makijażu i kosmetyków lub odchudzania – wszystkie w większości skierowane do kobiet, wiele z nas czuje, że nie jest wystarczająco piękne. „Najszybszym sposobem na osiągnięcie spokoju wewnętrznego i wykorzystanie naszego potencjału w pełni jest uczenie się, jak akceptować siebie” – mówi Atkinson.
Ludzie o wysokim poziomie samoakceptacji czują się zdrowsi i szczęśliwsi oraz są mnie narażeni na depresjęlub zaburzenia psychiczne.

Staw czoło emocjom

Atkinson twierdzi, że „jedną z najczęstszych przyczyn złego stanu zdrowia jest brak świadomości emocjonalnej. Często nie wiemy, jak radzić sobie z emocjami ani jak je przetwarzać. Zamiast tego spędzamy czas na ich unikaniu poprzez palenie papierosów, picie kawy i alkoholu”. Współpracując z naszymi emocjami, zamiast z nimi walczyć, zmniejszamy prawdopodobieństwo chorób wywołanych przez emocje, takich jak przewlekły ból albo zespół drażliwego jelita. „Moja praca opiera się na założeniu, że emocje są źródłem informacji. Musimy nauczyć się przyjmować je bez kontrolowania lub tłumienia ich, aby przestać określać je mianem złych czy dobrych”. Dobrym sposobem jest podzielenie się emocjami z przyjacielem. Wówczas możemy je szybciej przetrawić i zapobiec chorobom.

Pogłębiaj i rozwijaj swoje relacje z bliskimi

Jakość naszych związków może mieć znaczący wpływ na nasze zdrowie, a nawet może podnieść szanse zachorowania. Uczucie samotności zwiększa trzy- lub pięciokrotnie prawdopodobieństwo zachorowania. Poczucie własnej wartości, szczególnie u kobiet, zależy od relacji z naszymi bliskimi. Jesteśmy stworzeniami społecznymi i genetycznie zaprogramowanymi, aby żyć w związkach. Wszyscy mamy potrzebę odczuwania miłości, afirmacji i bycia potrzebnym. Dlatego też tworzenie związków jest kluczowe dla naszego zdrowia. Ważna jest też jakość tych związków, a nie ilość. To oznacza, że aby stworzyć wartościowy związek, powinniśmy otwarcie wyrażać swoje emocje i odrzucić mechanizmy obronne. Związki nie kończą się na naszych partnerach i rodzinie. Również duży krąg przyjaciół jest bardzo ważnym elementem zdrowia psychicznego. Pielęgnowanie tych najbliższych relacji i umiejętność znalezienia czasu dla ważnych dla nas osób mogą być bezpośrednią drogą do lepszego samopoczucia i poprawy zdrowia.

Wkładając odrobinę pracy w poprawienie i zacieśnienie relacji z otaczającymi nas ludźmi oraz zwrócenie większej uwagi na nasze emocje i potrzeby, możemy każdego dnia cieszyć się świetnym samopoczuciem.

Daria Bukowska

Redakcja abcZdrowie.pl, 12 miesięcy temu

Stres

Komentarze (3)
~Mirka
~Mirka

Dla mnie idealnym rozwiązaniem okazały się odpromienniki. Kupiłam ostatnio dwa, bioinfo 6 oraz osobisty to był świetny wybór. Powrócił dobry nastrój, zniknęły bóle głowy, żołądka oraz inne drobne dolegliwości.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Stres
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Stres
Stres

Sprawdzone sposoby na zwalczenie stresu przed egzaminem

Sprawdzone sposoby na zwalczenie stresu przed egzaminem

Nie wkuwaj na ostatnią chwilę Wiele osób czeka z nauką do egzaminu do ostatniej chwili. Niestety często kończy się to zbyt dużym stresem (...) w trakcie nauki potrzebuje dużej ilości glukozy - dostarczysz jej organizmowi, spożywając...

Stres

Jak uodpornić się na stres

Jak uodpornić się na stres

Idealną formą walki ze stresem jest uprawianie sportu. Zwłaszcza sporty ekstremalne, które wyzwalają w uprawiającej je osobie silne emocje (...) , pozwalają na przyzwyczajenie się do stałego poziomu stresu. Jednak oprócz...

Stres

Depresja: obniżanie stresu

Depresja: obniżanie stresu

Stres wykazuje negatywne działanie na organizm człowieka – odbiera chęci do życia, obniża poczucie własnej wartości i wpływa na postrzeganie (...) przebieg, konieczne okazuje się leczenie i wsparcie najbliższych. Na szczęście,...

Stres

18 niezawodnych metod, które pomogą ci zwalczyć stres

18 niezawodnych metod, które pomogą ci zwalczyć stres

z zewnątrz, obniżają stężenie kortyzolu, określanego jako hormon stresu, a tym samym pomagają nam zapanować nad zszarganymi nerwami. Udowodniono ponadto (...) nim stajemy się mniej podatni na stres w codziennym życiu.Kąpiel...

Stres

Jak pozbyć się stresu?

Jak pozbyć się stresu?

Joga na stres Ćwiczenie jogi pomaga się zrelaksować i zapomnieć o nurtujących nas problemach.

Stres

Czynniki stresowe

Czynniki stresowe

Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia, ale istnieją sprawdzone sposoby by zmniejszyć jego wpływ na samopoczucie i zdrowie.

Stres

Zdenerwowanie u młodej dziewczyny

Zdenerwowanie u młodej dziewczyny

Tak naprawdę to jedynie od człowieka zależy, czy pozwoli przytłoczyć się stresom, które zazwyczaj wynikają z chorych ambicji i pragnień odniesienia sukcesów.

Stres

Lęk a stres

Dla kogoś kto boi się psów, widok psa będzie sytuacją stresującą a długotrwały stres związany z pobytem w szpitalu może zaowocować strachem przed tą (...) instytucją. Tak więc istnieje zależność między lękiem a stresem....

Stres

Ciągły stres

Ciągły stres i życie w napięciu to syndrom naszych czasów. Bezustannie się czymś stresujemy: korkiem na ulicy, egzaminem, kłótnią z partnerem (...) , brakiem czasu albo pieniędzy. Dzieci stresują się szkołą, dorosłym towarzyszy stres...

Stres

Stres pozytywny

Stres pozytywny

Stres pozytywny - czy to w ogóle możliwe? Przecież stres wiąże się z lękiem, niepokojem, napięciem emocjonalnym i obniżonym samopoczuciem (...) . W potocznym rozumieniu stres kojarzy się z sytuacją trudną,...

Sprawdź, czy grożą Ci te choroby