Sposoby na dobre samopoczucie!

Każdy z nas dąży do dobrego samopoczucia. Gdy jesteśmy pełni energii, potrafimy dobrze funkcjonować w codziennym życiu, jesteśmy z niego bardziej zadowoleni i łatwiej jest nam stawiać czoło przeciwnościom losu. Jak w takim razie w prosty sposób poprawić swoje samopoczucie?

Dbaj o swoje ciało

Pomimo tego, że mamy dobre intencje i bardzo chcemy dbać o nasze ciało, dobrze się odżywiać i regularnie ćwiczyć, wielu z nas nie potrafi tych intencji zrealizować. „Często nie współgramy z naszym psychicznym ja” – mówi dr Mark Atkinson. „Nasze ciało bezustannie wysyła nam sygnały, ale my nie jesteśmy w stanie ich usłyszeć. Jednak nasz kod genetyczny nie zmienił się prawie wcale w przeciągu ostatnich 40 000 lat. Ten kod wymaga spożywania świeżego jedzenia, uprawiania aktywności fizycznej oraz życia w społeczności. Ten stosunkowo prosty styl życia w większości nie znajduje odzwierciedlenia w dzisiejszym świecie”. Atkinson radzi, aby zbytnio nie komplikować swojego życia i stosować się do podstawowych zasad.

Pamiętaj, aby Twoja dieta była złożona z odpowiedniej ilości niezbędnych minerałów i substancji odżywczych. Magnez, który odpowiada za regulację działania układu nerwowego jest jednym z istotnych składników diety.

Podstawą dobrego stanu zdrowia są: odpowiednia ilość snu i odpoczynku, bogata w składniki odżywcze dieta, aktywność fizyczna i spędzanie codziennie choć odrobinę czasu na świeżym powietrzu. Według niego, najtrudniejszym warunkiem do spełnienia dla kobiet jest odpowiednia ilość snu i wypoczynek. „Odpoczynek jest dla wielu z nas obcym pojęciem” – mówi. „Jest to zwykłe nicnierobienie, pasywny stan otwartości, najlepiej w środowisku z jak najmniejszą ilością bodźców, co wprowadza ciało w stan relaksacji. Wiele kobiet jest ekspertami w robieniu kilku rzeczy naraz, ale już nie radzą sobie tak dobrze w nierobieniu niczego. Polecam poświęcić 15 minut dziennie na odpoczynek: czy jest to spacer, czy bezcelowe patrzenie się za okno. Dzięki temu będziemy lepiej się odżywiać, więcej ćwiczyć i bardziej dbać o siebie”.

Zrelaksuj się

Od bólu głowy i zmęczenia, po zaciśnięte zęby i bóle pleców – są to objawy przeciążenia stresem znane wielu z nas. „Większość moich pacjentek jest zestresowana, czy są tego świadome, czy nie” – mówi Atkinson. Wyzwania codziennego życia, takie jak zmartwienia dotyczące naszego związku lub opieka nad dziećmi i praca zawodowa, są często wystarczającymi powodami stresu. Atkinson twierdzi, że główną przyczyną jest presja, jaką sami na siebie nakładamy. „Tak wiele kobiet jest dla siebie zbyt wymagająca. Starają się być perfekcjonistkami, pragnącymi uszczęśliwić innych, być cały czas miłe, ale to są zbyt duże wymagania, jakie sobie stawiają”. Stres może odcisnąć swoje piętno na naszym ciele – powoduje bóle mięśni, osłabia nasz system odpornościowy i zmniejsza wchłanianie substancji odżywczych. Jak więc możemy sobie lepiej z nim radzić?

Atkinson poleca zapisywanie wszystkich stresujących sytuacji. Według niego, to pozwala uświadomić sobie, że jesteśmy zdenerwowani i odzyskać kontrolę nad emocjami. Zrób listę wszystkiego, co cię denerwuje lub stresuje. Obok spróbuj napisać kroki, jakie możesz podjąć, aby zmienić daną sytuację lub po prostu zaakceptuj, że jest ona poza twoją kontrolą. Dzięki temu będziesz w stanie określić, co wywołuje u ciebie stres. Jako natychmiastową pomoc w złagodzeniu uczucia stresuAtkinson poleca technikę oddychania 4 na 7. Gdy jesteś spięty lub przytłoczony, weź głęboki oddech, policz do czterech, a następnie wydychaj powietrze, licząc do siedmiu. Powtórz to samo pięć razy.

Zaakceptuj siebie

W kulturze ciągłego samodoskonalenia, telewizji przepełnionej programami dotyczącymi makijażu i kosmetyków lub odchudzania – wszystkie w większości skierowane do kobiet, wiele z nas czuje, że nie jest wystarczająco piękne. „Najszybszym sposobem na osiągnięcie spokoju wewnętrznego i wykorzystanie naszego potencjału w pełni jest uczenie się, jak akceptować siebie” – mówi Atkinson.
Ludzie o wysokim poziomie samoakceptacji czują się zdrowsi i szczęśliwsi oraz są mnie narażeni na depresjęlub zaburzenia psychiczne.

Staw czoło emocjom

Atkinson twierdzi, że „jedną z najczęstszych przyczyn złego stanu zdrowia jest brak świadomości emocjonalnej. Często nie wiemy, jak radzić sobie z emocjami ani jak je przetwarzać. Zamiast tego spędzamy czas na ich unikaniu poprzez palenie papierosów, picie kawy i alkoholu”. Współpracując z naszymi emocjami, zamiast z nimi walczyć, zmniejszamy prawdopodobieństwo chorób wywołanych przez emocje, takich jak przewlekły ból albo zespół drażliwego jelita. „Moja praca opiera się na założeniu, że emocje są źródłem informacji. Musimy nauczyć się przyjmować je bez kontrolowania lub tłumienia ich, aby przestać określać je mianem złych czy dobrych”. Dobrym sposobem jest podzielenie się emocjami z przyjacielem. Wówczas możemy je szybciej przetrawić i zapobiec chorobom.

Pogłębiaj i rozwijaj swoje relacje z bliskimi

Jakość naszych związków może mieć znaczący wpływ na nasze zdrowie, a nawet może podnieść szanse zachorowania. Uczucie samotności zwiększa trzy- lub pięciokrotnie prawdopodobieństwo zachorowania. Poczucie własnej wartości, szczególnie u kobiet, zależy od relacji z naszymi bliskimi. Jesteśmy stworzeniami społecznymi i genetycznie zaprogramowanymi, aby żyć w związkach. Wszyscy mamy potrzebę odczuwania miłości, afirmacji i bycia potrzebnym. Dlatego też tworzenie związków jest kluczowe dla naszego zdrowia. Ważna jest też jakość tych związków, a nie ilość. To oznacza, że aby stworzyć wartościowy związek, powinniśmy otwarcie wyrażać swoje emocje i odrzucić mechanizmy obronne. Związki nie kończą się na naszych partnerach i rodzinie. Również duży krąg przyjaciół jest bardzo ważnym elementem zdrowia psychicznego. Pielęgnowanie tych najbliższych relacji i umiejętność znalezienia czasu dla ważnych dla nas osób mogą być bezpośrednią drogą do lepszego samopoczucia i poprawy zdrowia.

Wkładając odrobinę pracy w poprawienie i zacieśnienie relacji z otaczającymi nas ludźmi oraz zwrócenie większej uwagi na nasze emocje i potrzeby, możemy każdego dnia cieszyć się świetnym samopoczuciem.

Daria Bukowska

Redakcja abcZdrowie.pl,

Polecane wideo:

Stres

Komentarze (2)
~Mirka
~Mirka

Dla mnie idealnym rozwiązaniem okazały się odpromienniki. Kupiłam ostatnio dwa, bioinfo 6 oraz osobisty to był świetny wybór. Powrócił dobry nastrój, zniknęły bóle głowy, żołądka oraz inne drobne dolegliwości.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Stres
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Stres
Stres

Nie taki stres straszny, jak go malują!

Czy miewasz takie dni, że masz wszystkiego dość? Nie masz na nic ochoty i chcesz ukryć się przed całym światem? Zrezygnowanie i przygnębienie często wywołuje stres, który potrafi zepsuć nawet najpiękniejsze chwile. Choć krępujących i nerwowych ... ci mowę, to oznacza tylko jedno - twoim sercem i duszą zawładnął stres! Nie daj mu się pokonać i przed spotkaniem na poprawę ... znajdziesz w filmiku "Stres - co może Cię...

Stres

Sytuacje, o których nie śniłaś w najgorszych koszmarach

Są takie dni, gdy wszystko idzie jak z płatka. Wszystkie starania są zwieńczone sukcesem, a problemy omijają cię szerokim łukiem. Gdy sprzyja ci los, trudności wydają się odległym wspomnieniem, ale - bądźmy szczerzy - taki stan nie trwa wiecznie.

Stres

Stres w miejscu pracy. Gdy trzeba sobie z nim radzić

Stres w miejscu pracy. Gdy trzeba sobie z nim radzić

(...) musimy jakoś na nie reagować. Stres wiąże się z zaburzeniem równowagi i występuje wtedy, kiedy możliwości danej osoby nie są ... . Jak ma się to do naszych zachowań w miejscu pracy? Stres a CV Co ciekawe wielu pracodawców wśród kompetencji, których oczekuje od zatrudnianych pracowników, umieszcza właśnie „odporność na stres" lub „umiejętność radzenia sobie ze stresem". Oczywiście istnieje ... stres Oczywiście sytuacja stresogenna może być wywołana przez konkretną osobę, ale też czynniki bezosobowe, okoliczności...

Stres

Stres za kierownicą. Dlaczego wiele osób wychodzi z siebie?

Stres za kierownicą. Dlaczego wiele osób wychodzi z siebie?

(...) ograniczonym czasem. Dziury na drodze. Znasz to? Stres rozumiany jako brak równowagi pomiędzy możliwościami danej osoby a wymogami sytuacji, w której ta się znajduje zagraża także kierowcom. Dlaczego stres dopada w aucie? Jazda samochodem, jak każde inne ... nie nastąpią. Z drugiej strony ten strach pozwala nam dobrze się przygotować, jeśli widzimy zagrożenia oczami wyobraźni. Stres jest nam w życiu bardzo potrzebny - pozwala się rozwijać i uczyć, ale za duża jego dawka powoduje "paraliż " i chęć ucieczki. Taki...

Stres

Stres - czym jest i jak sobie z nim radzić?

(...) Czym jest stres? Model stresu, jako bodźca, opisuje go jako rzeczywistą i nieodpartą siłę, która działa na osobę. Tak więc ... osoby wydają się być bardziej odporne na stres niż inne. Odpowiedzi na to pytanie dostarcza kolejny model stresu, jako reakcji ... , zawarcie małżeństwa, pogodzenie się z małżonkiem (partnerem), ciąża. Reakcja na stres W odpowiedzi na trudną, niechcianą sytuację ... (szczególnie w przypadku długotrwałego stresu). Odporność na stres Każda osoba ma inny poziom odporności na stres, który...

Stres

Joga - metoda na stres nie tylko dla kobiet!

(...) na zagrożenia w swoich otoczeniu, bo podświadomie chcą bronić swoich najbliższych. Jak działa stres na nasz organizm, oddech i umysł? Organizm Stres zaburza pracę układu krążenia i serca. Podwyższone ciśnienie niszczy tętnice, co finalnie może prowadzić do zamknięcia ich światła i w dalszej kolejności do zawału serca lub udaru mózgu. Stres również wpływa na nasze mięśnie, kortyzol - zwany ... nawet krótkotrwały stres zaburza pracę mózgu, negatywnie wpływając na funkcję uczenia się nowych rzeczy i zapamiętywania. Długotrwałe...

Stres

Przyczyny stresu

(...) chorobą, egzaminem, rozwodem itd. Stres towarzyszy człowiekowi od narodzin do śmierci. Jesteśmy na niego skazani, ale wiedza o stresie stanowi jeden ze sposobów redukcji lęku przed nim i dostrzegania jego pozytywnego wydźwięku. Stres bowiem mobilizuje ... . Wymienia się także konkretne fazy reakcji na sytuacje trudne, czynniki determinujące odporność na stres oraz sposoby walki ze stresem. Rodzaje stresu Słownik psychologiczny rozróżnia dwa rodzaje stresu: stres psychiczny - wywołany przez silny...

Stres

Skutki stresu

Skutki stresu

(...) całego organizmu może mieć długotrwała ekspozycja na stres. Stres mobilizuje, ułatwia koncentrację, czasem pomaga wykonać zadanie, ale tylko wtedy, gdy trwa krótko, a po nim możemy wypocząć. Zupełnie inne skutki niesie stres intensywny i przewlekły. Może prowadzić ... stresowe wpływają na psychikę i jak podnieść odporność na stres? Jak działa stres? Stres towarzyszy nam w codziennym życiu ... pod wpływem silnych emocji - któż z nas tego nie odczuł? Stres dotyczy każdego człowieka bez względu na płeć czy wiek.

Stres

Stres psychologiczny

Stres psychologiczny nie doczekał się uniwersalnej i powszechnie akceptowanej definicji. W znaczeniu potocznym kojarzony ... spowodowane trudną sytuacją, przeciążeniem czy chorobą. Za stres psychologiczny można uznać taką zmianę w otoczeniu, która wywołuje ... i fazy reakcji na stres? Jak walczyć ze stresem? Psychologia stresu Obecnie daje się wyróżnić trzy główne nurty koncepcji w ujmowaniu stresu psychologicznego: Stres rozumiany jako bodziec, sytuacja trudna lub wydarzenie zewnętrzne o...

Stres

Stres szkolny

(...) ze strony kolegów z klasy. Jak dzieci reagują na stres szkolny? Jakie są konsekwencje sytuacji stresowych, doświadczanych przez uczniów? Czym grozi nadmiernie odczuwany stres w szkole i jak sobie z nim radzić? Spis treści Reakcja na stres O stresie daje się pisać z wielu perspektyw: medycznej, socjologicznej, fizjologicznej czy pedagogicznej. Potocznie termin „stres" rozumie ... , zmartwieniem, ale też wpływem bodźców fizycznych, np. hałasu czy zbyt wysokiej temperatury. Stres to mobilizacja sił...