techniki relaksacji

Obecnie żyjemy w ciągłym pędzie. Na każdym kroku czekają nas stresujące sytuacje, których nie unikniemy, ale możemy zredukować ich zły wpływ na nasze zdrowie.

Jedną z najpowszechniejszych form radzenia sobie ze stresem, poczuciem przytłoczenia obowiązkami i brakiem poczucia spełnienia, są techniki relaksacji. Wyróżnia się kilka najczęściej stosowanych i to właśnie one działają na nasze ciało i umysł najlepiej.

Warto jednak pamiętać, że aby przyniosły pożądany skutek, należy je wykonywać regularnie - najlepiej codziennie przez około 20 - 30 minut.

Pierwszą z technik jest coraz popularniejsza w Polsce praktyka jogi. Łączy ona ćwiczenia fizyczne, oddechowe i wspiera koordynację ruchową. Regularne wykonywanie kolejnych asan (pozycji jogi) pozwala wyciszyć się, skupić na swoim ciele i bieżących odczuciach, a co za tym idzie - złagodzić stres i napięcie nerwowe.

Kolejną bardzo skuteczną i bardzo popularną metodą na relaks jest technika głębokiego oddychania. Jej niewątpliwą zaletą jest to, że można ją wykonywać wszędzie. Oddychanie przywraca spokój wewnętrzny i pozwala szybciej uporać się z nagłym bądź długotrwałym stresem. Podczas głębokiego oddychania jedna dłoń powinna spoczywać na brzuchu, druga - na klatce piersiowej. Brzuch (przepona) powinien w momencie wdechu unosić się mocno do góry, klatka piersiowa tylko nieznacznie. Wdech bierze się przez nos, wydech przez usta.

W ostatnich latach sporą popularność zdobywa także pochodzący ze wschodu ruch mindfulness, w Polsce określany jako sztuka uważności. Najprościej mówiąc, polega to na skupianiu całej swojej uwagi na tym, co dzieje się teraz, na bieżących czynnościach, a nie na rzeczach, które dzieją się "dookoła nas". Uwagę można skupić na punkcie wewnętrznym - np. uczuciu lub wspomnieniu lub zewnętrznych - obiektcie lub czynności.

Wśród technik relaksacji wyróżnia się też wizualizację. W sytuacji stresującej należ sobie wyobrazić scenę, która nas relaksuje, powoduje przyjemne wspomnienia, a w rezultacie łagodzi odczuwany stres.