Sprawdź, jak wzmocnić odporność
Podczas zimowych miesięcy jesteśmy bardziej podatni na infekcje górnych dróg oddechowych, takie jak przeziębienie czy grypa. To, czy zachorujemy zależy od naszego układu odpornościowego. U większości ludzi działa on efektywnie przez większość czasu, ale pewne czynniki mogą go tak osłabić, że nie będzie potrafił nas obronić przed bakteriami i wirusami. Sprawdź, co zrobić, by wzmocnić układ immunologiczny.
Rzuć palenie
Palenie papierosów osłabia błonę śluzową górnych dróg oddechowych, która stanowi pierwszą barierę w zwalczaniu bakterii i wirusów. Dodatkowo powoduje wzrost ryzyka chorób płuc i oskrzeli.
Wysypiaj się
Jeśli nie dbasz o zdrowy sen, narażasz się na spadek odporności. Odpowiednia ilość snu jest bowiem potrzebna, aby zregenerować organizm, a także przygotować go do walki z wirusami i bakteriami. Brak snu prowadzi do wielu kłopotów zdrowotnych. Zwiększa ryzyko otyłości, depresji, a nawet cukrzycy. Przeciętny dorosły potrzebuje codziennie od 7 do 9 godzin snu.
Nie nadużywaj alkoholu
Picie alkoholu w nadmiernych ilościach powoduje osłabienie odporności. Drażni błony śluzowe górnych dróg oddechowych, przez co zmniejsza ich mechanizmy obronne przed infekcjami. Kobiety nie powinny wypijać więcej niż kieliszek alkoholu na dzień, mężczyźni natomiast powinni ograniczyć się maksymalnie do dwóch.
Unikaj stresu
Stresujący tryb życia nieuchronnie prowadzi do spadku odporności organizmu i sprawia, że jest on bardziej podatny na atak wirusów i bakterii. W sytuacjach stresujących spróbuj głęboko oddychać. Ważne są także regularne ćwiczenia. Nawet krótki spacer, bieganie czy pływanie pozwoli ci się odprężyć i zrelaksować.
Zdrowo się odżywiaj
Dieta ma ogromny wpływ na zachowanie zdrowia. Dlatego jedzenie tłustych i bogatych w cukier potraw, a także brak w diecie warzyw i owoców powoduje osłabienie układu immunologicznego. Co więcej, zwiększa ryzyko otyłości – dodatkowego czynnika niszczącego odporność. Zdrowa dieta powinna zawierać dużą ilość warzyw i owoców, a także produkty pełnoziarniste bogate w składniki mineralne i witaminy.
Nie zawsze produkty spożywcze są w stanie zapewnić odpowiednią ilość niezbędnych elementów. Aby zapewnić sobie właściwy poziom, np. witaminy D, należałoby zjeść w ciągu dnia aż 20 jajek lub kilka kilogramów sera żółtego. Więcej tej witaminy jest w rybach, jednak mimo wszystko codzienne ich jedzenie mogłoby się każdemu znudzić. Odpowiednia suplementacja będzie więc najlepszym rozwiązaniem.
Osoba dorosła potrzebuje z reguły 800-2000 IU witaminy D na dobę.
Ruszaj się
Badania udowodniły, że regularne ćwiczenia fizyczne zwiększają odporność i pozwalają na ochronę przed infekcjami. Nawet 20-minutowy spacer pięć razy w tygodniu sprawi, że utrzymasz organizm w dobrej formie. Dzięki ruchowi wytwarzana jest większa ilość przeciwciał, białych krwinek, które pomagają zwalczyć bakterie i wirusy.
Walcz z depresją
Jeśli cierpisz na depresję, skonsultuj się z lekarzem. Badania wykazują, że osoby zmagające się z tą chorobą mają obniżoną odporność poprzez zaburzenie równowagi substancji odpowiadających za ochronę przed wirusami i bakteriami. W efekcie depresja prowadzi do częstszych infekcji górnych dróg oddechowych, a także zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca.
Szczep się
Dużą popularnością cieszą się szczepionki przeciwko grypie. Według badań ich przyjęcie zmniejsza ryzyko zachorowania nawet o 90%. Lekarze zalecają szczepienie się przeciw tej chorobie co roku, przed rozpoczęciem sezonu grypowego.
