Tak brak snu wpływa na organizm. Przebadano ponad 47 tys. osób

Analiza danych zgromadzonych na próbie ponad 47 tys. osób wykazała, że idealna ilość snu mieści się w przedziale od 7 do 9 godzin na dobę. Jak informuje tg24.sky.pl, przekroczenie tego zakresu przez kilka lat może zwiększyć ryzyko zgonu z dowolnej przyczyny o 29 proc..

Amerykańscy naukowcy zidentyfikowali dziewięć różnych "trajektorii snu". Przez 12 lat u uczestników badania obserwowali zmiany w nawykach odpoczynku. Pięć lat poświęcono na intensywne monitorowanie, co pozwoliło na dokładne zrozumienie wpływu snu na zdrowie.

Na skutki złego snu nie trzeba czekać jednak długo. Odczuwalne są znacznie szybciej. Wśród nich pojawiają się:

• zmniejszona koncentracja i pamięć - trudniej się skupić i przyswajać nowe informacje,

• spowolnione reakcje - zwiększa się ryzyko wypadków i błędów,

• zwiększona drażliwość i wahania nastroju - brak snu może prowadzić do większej nerwowości, a nawet agresji,

• zmniejszona odporność - organizm gorzej radzi sobie z infekcjami,

• zwiększony apetyt i zachcianki na niezdrowe jedzenie - brak snu zaburza gospodarkę hormonalną, zwłaszcza leptynę i grelinę.

W dalszej perspektywie pojawia się również:

• wyższe ryzyko otyłości - zaburzona gospodarka hormonalna prowadzi do przejadania się,

• podwyższone ryzyko chorób serca i nadciśnienia - sen reguluje ciśnienie krwi i zdrowie układu krążenia

• zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2 - brak snu wpływa na insulinowrażliwość,

• zwiększone ryzyko depresji i stanów lękowych - sen jest kluczowy dla równowagi emocjonalnej,

• problemy hormonalne - w tym zaburzenia poziomu kortyzolu (hormonu stresu) i testosteronu,

• przyspieszone starzenie się organizmu - regeneracja skóry i całego ciała jest gorsza.

Badanie podkreśla, że nie tylko ilość, ale i jakość snu ma kluczowe znaczenie dla zdrowia, a regularne nieprzestrzeganie zalecanej ilości snu może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.