Tak unikniesz zawału. Kardiolog zaleca każdemu
Zawał serca to coraz częściej problem młodych osób i może okazać się dla nich zabójczy. Ryzyko zwiększa niezdrowy tryb życia, ale proste zmiany, mogą temu zapobiec. Lekarz wylicza kluczowe zasady.
Jak zmniejszyć ryzyko zawału? Kardiolog podpowiada
W tym artykule:
Lekarz radzi jak uchronić się przed zawałem
Zimą należy sobie szczególnie zdawać sprawę z ryzyka zawału serca. To właśnie teraz, przy niskich temperaturach, rośnie ono jeszcze bardziej, bo dochodzi do zwężania naczyń krwionośnych, co z kolei ogranicza dopływ tlenu do serca.
- Są pewne zależności między niskimi temperaturami a ryzykiem zawału serca. Przy niskiej temperaturze może dochodzić do biologicznych procesów przyspieszenia rytmu serca, aktywacji układu współczulnego, co zwiększa ryzyko zawału serca. Można powiedzieć, że czynniki pogodowe są rodzajem triggera, który przyczynia się do wystąpienia takiego ryzyka - przestrzegał w rozmowie z WP abcZdrowie prof. Artur Mamcarz z Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego.
Warto więc wziąć pod uwagę kilka prostych wskazówek, które pozwolą zmniejszyć to zagrożenie. Dr Evan Levine z Mount Sinai Health w Scarsdale wskazał na 10 prostych zasad, które chronią serce i pozwolą uniknąć zawału przed 60. rokiem życia.
W nagraniu, które lekarz opublikował na TikToku, lekarz zwrócił m.in. uwagę na unikanie używek.
Dr Levine radzi, by rzucić palenie, które uszkadza naczynia krwionośne, podnosi ciśnienie i obniża poziom tlenu. Palacze są niemal dwukrotnie bardziej narażeni na zawał niż niepalący.
Ryzyko dla serca stwarzają też narkotyki, w tym kokaina, która przyspiesza tętno i podnosi ciśnienie, obciążając tym samym serce.
Lekarz ostrzega, że niezwykle szkodliwy jest także alkohol. Nadmierne picie podnosi ciśnienie, uszkadza mięsień sercowy i powoduje arytmię.
Ogranicz fast-foody i badaj się
By zachować zdrowe serce, należy także zadbać o właściwą dietę. Ryzyko zawału i chorób serca podnosi dieta bogata w cukier i oparta na przetworzonym jedzeniu.
Dr Levine tłumaczy, że warto maksymalnie ograniczać napoje słodzone cukrem, które zwiększają ryzyko chorób serca niezależnie od aktywności fizycznej, oraz fast foodów, które są pierwszym krokiem do niewydolności serca.
Lekarz wskazuje, że utrzymanie prawidłowej wagi jest kluczowe, jeśli chcemy uniknąć tak poważnych zagrożeń jak zawał. Szczególnie istotne są okolice brzucha, bo otyłość brzuszna wiąże się z nadciśnieniem, stłuszczeniem wątroby i wysokim poziomem lipidów (zespół metaboliczny).
Dlatego tak ważna jest również regularna aktywność fizyczna, która wzmacnia serce, obniża cholesterol i pomaga w utracie wagi. Zaleca się 150 minut umiarkowanego wysiłku i dwa dni ćwiczeń siłowych tygodniowo.
Nie mniej istotna jest redukcja stresu. Choć nie da się go całkowicie wyeliminować, warto go jak najczęściej ograniczać. Hormony stresu podnoszą ciśnienie, cukier i cholesterol, obciążając serce.
Dr Levine zaznacza, że stres często prowadzi też do niezdrowych nawyków, jak palenie czy objadanie się fast foodami.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Źródła
- WP abcZdrowie
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
