Test z kubkiem może zdradzić problemy ze zdrowiem. Jak go wykonać?
Poranny kubek z kawą może być czymś więcej niż rytuałem na rozbudzenie. Według Roxany Eleny Bucur, trenerki fitness, da się go wykorzystać jako prosty, domowy "test chwytu", który w dwie minuty pokaże, w jakiej kondycji są dłonie i przedramiona – a pośrednio także ogólna sprawność.
W tym artykule:
Jak to zrobić? Bucur radzi, by sięgnąć po ciężki kubek albo torbę z zakupami i potrzymać przez chwilę. - Weź do ręki wyraźnie ciężki kubek albo torbę z zakupami i trzymaj ją miękkim, stabilnym chwytem – bez zaciskania dłoni "na biało" – przez około minutę na każdą rękę - tłumaczyła ekspertka cytowana przez "The Mirror". Ważny jest też dobór obciążenia. Kubek czy torba mają być odczuwalnie ciężkie, ale wciąż możliwe do utrzymania. - Użyj dużego, pełnego kubka albo torby, która jest "sensownie ciężka" – mniej więcej jak dwie duże butelki mleka. (...) Jeśli możesz przejść spokojnie mniej więcej minutę na każdą rękę – to się liczy. Jeśli musisz mocno zaciskać dłoń, ciężar jest za duży do testu.
Sygnały ostrzegawcze. Kiedy skonsultować się ze specjalistą?
Jeśli test wypada słabo, Bucur radzi potraktować to jak punkt startu, a nie powód do paniki. - Jeśli dłoń drży albo słabnie już po kilku sekundach, to znaczy, że twoja wytrzymałość chwytu jest teraz niska. To ma znaczenie, bo siła chwytu często idzie w parze z ogólną siłą i zdrowym starzeniem się. Potraktuj to jako wczesny sygnał ostrzegawczy, a nie złą wiadomość. Zmniejsz obciążenie, ćwicz codziennie spokojny chwyt i zwykle szybko zobaczysz poprawę.
Ekspertka wymienia także inne sygnały ostrzegawcze. - Mrowienie, drętwienie, ostry ból kciuka albo upuszczanie kubka to czerwone flagi. Zmniejsz obciążenie, wybierz lżejszy przedmiot i daj dłoni dzień lub dwa spokojniejszego używania. Jeśli objawy się utrzymują, budzą cię w nocy albo wciąż wypuszczasz rzeczy z rąk – skonsultuj to z lekarzem lub fizjoterapeutą. Wczesna reakcja chroni chwyt na dłuższą metę - tłumaczyła.
Jak zamienić test w mini-trening?
Co ciekawe, test można łatwo zamienić w mini-trening. - Często zmieniaj ręce, wybierz grubszy uchwyt, przejdź kawałek dalej albo noś dwie mniejsze torby zamiast jednej lekkiej. Trzymaj chwyt miękko i nadgarstek swobodnie. Te drobne zmiany zmieniają drogę po kawę w mały trening, który buduje stabilny chwyt przydatny z wiekiem - mówiła.
Źródło: The Mirror
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
