Tybetański zestaw ćwiczeń "przeplatanie palców" dla osób po zawale i udarze. Rób codziennie, a unikniesz wielu chorób
Ten zestaw ćwiczeń został opracowany wiele wieków temu przez tybetańskich lamów. Pomaga przywrócić ruchomość u osób, które przeszły udar mózgu, zawał serca lub zapalenie wielostawowe. Ćwiczenia pomogą również uniknąć problemów zdrowotnych na starość, więc koniecznie je wypróbuj.
Przeplatanie palców w pozycji siedzącej
Siadamy na krześle albo na podłodze. Zginamy lewe kolano, unosimy nogę do siebie, a potem chwytamy stopę obiema rękami.
Przeplatamy ze sobą palce prawej dłoni i palce lewej stopy od góry.
Naciągamy stopę w kierunku kolna i rozkładamy palce na boki.
Zachowujemy ten ucisk przez 1 minutę, a potem to samo ćwiczenie wykonujemy z udziałem drugiej nogi.
Jeżeli nie jesteśmy w stanie dosięgnąć palców od góry, spróbujmy chwycić palce od dołu. Wtedy zaokrągloną kość pod palcami, dociskamy dnem dłoni. Następnie popychamy palce w kierunku kolan i jak najszerzej rozsuwamy je na boki.
Taki zestaw ćwiczeń wykonujemy codziennie przez tydzień. Potem możemy jednocześnie uciskać punkty refleksyjne na dużym palcu za pomocą kciuka. Dodatkowym elementem ćwiczenia jest odciąganie dużego palca stopy za pomocą kciuka drugiej ręki, a także rozciąganie małych palców stóp w przeciwnych kierunkach. Starajmy się każdego dnia zwiększać czas trwania ćwiczeń.
Przeplatanie palców w pozycji leżącej
Kładziemy się na plecach, a pod głową umieszczamy koc. Zginany oba kolana i kładziemy stopy na podłodze przy pośladkach.
Przyciągamy prawe kolano do klatki piersiowej i opieramy bok prawej stopy na lewym udzie blisko kolana. Przytrzymujemy prawą stopę za pomocą lewej ręki.
Palce lewej ręki i palce prawej stopy przeplatamy ze sobą. Jednocześnie głęboko wkładamy palce dłoni do zatok między palcami.
Pozostajemy w tej pozycji i przyciągamy prawą piętę i palce u nogi w stronę prawego kolana.
Żeby jednocześnie wzmocnić biodra, odrywamy lewą nogę od podłoża i podciągamy w kierunku klatki piersiowej. Za pomocą prawej ręki możemy podeprzeć prawe kolano.
Opuszczamy prawą nogę i to samo ćwiczenie powtarzamy z udziałem lewej nogi.
Nie należy się przejmować, jeśli na początku ćwiczenia rozciągające będą powodować ból palców u nóg. Im większy ból, tym większa potrzeba wykonywania tych ćwiczeń. Z czasem boleści ustąpią.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
