Wspiera trawienie po świętach. "Regeneracja przebiega znacznie szybciej"

W święta trudno sobie odmówić smakołyków, które pojawiają się na stole. To czas rodzinnych spotkań, kiedy mniej uwagi zwracamy na kaloryczność lub częstotliwość posiłków. W efekcie po takim dwudniowym maratonie pojawia się uczucie ciężkości, wzdęcia i problemy trawienne. Jak sobie z tym poradzić?

- Po świętach warto postawić na prostotę i lekkostrawne posiłki - warto jeść więcej produktów bogatych w błonnik, jak np. warzywa, pełnoziarniste produkty, płatki owsiane, otręby. Kluczowe jest nawadnianie - średnie zapotrzebowanie na płyny wynosi około 30 ml na kg masy ciała - radzi w rozmowie z WP abcZdrowie dietetyczka Kinga Głaszewska-Furman.

Najważniejszy okazuje się właśnie powrót do zbilansowanych i regularnych posiłków. Eksperci są jednogłośni w kwestii tego, co powinno trafiać na nasz talerz, by ulżyć układowi trawiennemu i poradzić sobie ze skutkami świątecznego przejedzenia.

- Na pewno nie należy drastycznie ograniczać kalorii po świętach. Lepiej spożywać regularne posiłki, pić dużo wody i jeść warzywa. Organizmowi trzeba dostarczyć błonnika pokarmowego, aby wspomóc pracę jelit i przyspieszyć metabolizm - podkreśla w WP abcZdrowie dr. n. o zdr. Hanna Stolińska, dietetyczka kliniczna.

- Najważniejszy jest powrót do wcześniejszego, dobrze ułożonego trybu dnia, czyli przede wszystkim do regularnych posiłków. Organizm przyzwyczaja się do pewnych schematów i je lubi, dlatego ich przywrócenie pomaga unormować pracę jelit i żołądka. Dzięki temu regeneracja przebiega znacznie szybciej - zauważa w rozmowie z WP abcZdrowie dietetyk Kamil Paprotny i dodaje: - Powrót do regularnego trybu dnia, dobre nawodnienie i aktywność fizyczna sprawią, że organizm sam poradzi sobie z ciężkostrawnym jedzeniem i szybciej się zregeneruje.

Porady ekspertów bez problemu można włączyć do codziennej rutyny, jednak nie wszystkich to zadowala. Niektórzy szukają szybkich rozwiązań, ale dietetycy ostrzegają, że nie tędy droga. Restrykcyjne diety, głodówki czy "detoksy" mogą przynieść więcej szkód niż pożytku.

- Przechodzenie na głodówki nie jest dobrym pomysłem. To niczego nie poprawi, a może jedynie rozregulować organizm. Zamiast tego lepiej wrócić do regularnych posiłków. Można je nieco zmniejszyć, dodać więcej warzyw, aby były lżejsze, i stopniowo wracać do równowagi. Warto też ograniczyć ciężkie, smażone potrawy, zwłaszcza mięso. Nie ma potrzeby stosowania detoksów - wystarczy dać organizmowi działać. Najlepiej stopniowo wracać do rutyny sprzed świąt, zwłaszcza do regularnych posiłków jedzonych o stałych porach - wyjaśnia Kamil Paprotny.

Organizm nie potrzebuje drastycznych działań, a raczej spokojnego powrotu do równowagi. - To dla organizmu prawdziwy rollercoaster: najpierw objadanie się, a chwilę później głodzenie. Dlatego najważniejszy jest powrót do normalnego sposobu żywienia. Najlepiej zwiększyć aktywność fizyczną, zadbać o regenerację, wysypiać się i pić dużo wody - oczywiście obok odpowiedniej diety - zaznacza dr Stolińska.

Dietetycy również uspokajają, że wielkanocne biesiadowanie nie powinno dramatycznie odbić się na naszej sylwetce. - Warto pamiętać, że kilka dni świątecznego jedzenia nie zaburzy naszego zdrowia, jeśli na co dzień dbamy o dietę. Najważniejsze to wrócić do regularnych, zbilansowanych posiłków i nie wprowadzać restrykcji "za karę". Warto zwiększyć ilość warzyw, błonnika i zdrowych tłuszczów, np. z ryb czy orzechów, a ograniczyć produkty ciężkostrawne i wysoko przetworzone. Już kilka dni takich zmian realnie wspiera organizm i poprawia samopoczucie - podkreśla Kinga Głaszewska-Furman.

Zamiast martwić się o wagę i zmagać się z wyrzutami sumienia, że w czasie świąt sobie pofolgowaliśmy, warto do sprawy podejść rozsądnie. - W ciągu dwóch dni świąt nie przytyjemy drastycznie - musielibyśmy zjeść naprawdę bardzo dużo. Najważniejsze jest więc to, by wrócić do zdrowej, prawidłowej diety - radzi dr Stolińska.

W powrocie do formy ogromne znaczenie ma również aktywność fizyczna. Nie tylko pomoże poradzić sobie z nadmiarem kalorii, ale także "rozrusza" metabolizm i upora się z uczuciem ciężkości. - Warto też pobudzić pracę jelit - nic nie działa na nie tak dobrze jak aktywność fizyczna. Dobrym pomysłem jest spacer, przejażdżka rowerowa i trochę więcej ruchu - dodaje Kamil Paprotny.

Poświąteczny powrót do formy nie musi być wcale trudny dla organizmu. Zbilansowana dieta i odpowiedni sposób odżywiania oraz nawadnianie pomagają odzyskać równowagę i korzystnie wpływają na samopoczucie. Największe znaczenie mają nasze codzienne wybory, a nie dwudniowe odstępstwa od diety.

- Najlepiej spokojnie i bez presji - wracając do codziennej rutyny posiłków, regularności i prostych zasad. Pomaga też lekka aktywność fizyczna i zadbanie o sen. Kluczowe jest podejście: święta to kilka dni, a zdrowie budujemy tym, co robimy na co dzień - podsumowuje Kinga Głaszewska-Furman.