Cztery proste kroki do długowieczności
Dr Young zwraca uwagę na fakt, że choroby, takie jak cukrzyca czy schorzenia serca są często "napędzane" przez nasz styl życia i mają bezpośredni związek z przedwczesnym starzeniem się. Jak wyjaśnia, te stany są powiązane z krótszymi telomerami - ochronnymi nasadkami na końcach naszego DNA. Gdy telomery stają się zbyt krótkie, komórki przestają się dzielić lub umierają, co zdarza się coraz częściej w miarę starzenia się organizmu.
Jednak, jak dodaje, nie jest to jedynie zła wiadomość. Badania pokazują, że zmiany w stylu życia mogą zapobiegać chorobom cywilizacyjnym, które są odpowiedzialne za przedwczesne starzenie organizmu, a nawet wydłużyć życie o 14 lat. Zmiany te obejmują:
- dietę bogatą w błonnik, a więc spożywanie warzyw, owoców, pełnoziarnistego pieczywa. Błonnik reguluje poziom cukru we krwi, wspiera perystaltykę jelit, odpowiada za prawidłowy mikrobiom jelitowy i chroni przed niektórymi nowotworami układu pokarmowego,
- utrzymanie prawidłowej masy ciała, co jest szczególnie ważne, biorąc pod uwagę, że według statystyk Światowej Organizacji Zdrowia aż 200 tys. rozpoznań nowotworów rocznie związana jest z otyłością,
- zerwanie z używkami, takimi jak palenie tytoniu czy spożywanie alkoholu,
- codzienną aktywność fizyczną trwającą co najmniej 30 minut. Jako społeczeństwo coraz więcej czasu spędzamy siedząc, co zwiększa ryzyko chorób układu krążenia i nowotworów, podnosi prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń metabolicznych, w tym nadwagi i otyłości, prowadzi do utraty masy mięśniowej i zwiększa ryzyko problemów ze stawami i osteoporozy.
Kondycja fizyczna to nie wszystko
Dr Young podkreśla, że aspekty takie jak aktywność fizyczna, zdrowa, zbilansowana dieta, kontrola glikemii czy unikanie używek mają bezpośredni wpływ na długość i jakość naszego życia. Jednak istnieje jeszcze jeden czynnik, który często jest bagatelizowany.
Chodzi o stres - krótkotrwały stres może mieć działanie motywujące, jednak gdy towarzyszy nam na co dzień, nie przynosi żadnych korzyści. Wręcz przeciwnie - negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne, przyczyniając się do takich problemów jak zawał mięśnia sercowego, choroby układu pokarmowego, takie jak wrzody żołądka czy IBS, a nawet może prowadzić do rozwoju cukrzycy.
Ważne jest również zrozumienie, że stres ma negatywny wpływ na układ odpornościowy i może nasilać stany depresyjne czy nerwice.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
