Zacznij kontrolować swoje sny w pięciu prostych krokach

Pełniejszy żołądek i mózg pobudzony przed pójściem do łóżka sprawi, że twój sen będzie bardziej niespokojny, a ty będziesz przewracać się z boku na bok. Spróbuj przede wszystkim wyeliminować popołudniową i wieczorną dawkę kofeiny w postaci kawy lub mocnej herbaty. Badania opublikowane przez American Academy of Sleep Science dowiodły, że picie kawy nawet na sześć godzin przed snem może prowadzić do koszmarów i niespokojnego snu. Należy też unikać jedzenia na przynajmniej trzy godziny przed położeniem sie do łóżka. Jeśli jemy późno w nocy, nasz organizm wciąż pracuje, aby strawić i przetworzyć posiłek, który właśnie spożyliśmy.

Środowisko spokojne i wolne od kłopotów oraz stresu to idealna przestrzeń dla dobrego wypoczynku, a co za tym idzie – dla pięknych snów. Zapal świecę, utrzymuj swoją sypialnię w porządku, zadbaj o czystą pościel i zdejmij ubrania przed pójściem spać. Warto też umieścić kwiaty na stoliku nocnym lub toaletce. W eksperymencie przeprowadzonym przez niemieckich naukowców w 2008 roku kobiety, które wyczuwały unoszący się zapach świeżych róż w fazie REM, miały dobre sny, a te które wyczuwały odrażające zapachy, miały koszmary.

Jeśli miałeś zły dzień, to bardzo prawdopodobne, że twoje sny tej nocy będą go odzwierciedlać - choć nie wprost. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Goethego we Frankfurcie udowodniły, że próba eliminowania niepożądanych myśli może jedynie doprowadzić do wzmożenia ich częstotliwości w marzeniach sennych. Następnym razem, gdy zechcesz położyć się do łóżka, weź kartkę i długopis. Wszystkie zmartwienia i problemy, które krążą ci po głowie, spisz na kartce. Przed jej odłożeniem napisz jeszcze, co masz w planach osiągnąć jutro, a jeśli chcesz, aby przyśniło ci się coś konkretnego, również o tym wspomnij. Marzy ci się randka z Ryanem Goslingiem? Śmiało, pobudź swoją wyobraźnię!

Wypicie przed snem łagodnej herbaty może przygotować twój organizm na przyjście lepszego snu i marzeń sennych. Szczególnie polecana przez naukowców jest herbata z rumianku lub lawendy. Najlepiej połączyć ją z musującą tabletką magnezu. Co jeszcze cię odpręży? Wyłączenie wszystkich monitorów i ekranów na godzinę przed pójściem spać. Uśnięcie przed telewizorem uniemożliwia osiągnięcie spokojnego, pełnowartościowego snu.

Prowadzone przez dwa lata doświadczenia naukowców z Uniwersytetu Hertfordshire wykazały, że w dzisiejszych czasach możliwe jest, aby stworzyć swój idealny sen, pobierając odpowiednią aplikację na smartfona. Darmowa aplikacja, która kryje się pod nazwą Dream:ON pozwala użytkownikowi na wybór jednego z ponad 40 „środowisk” dźwiękowych, wśród których znajdziemy odgłosy oceanu, szumiącej na wietrze trawy i wiele innych, które mają zagwarantować nam spokojny sen. Naukowcy odkryli, że ci, którzy wybrali dźwięki inspirowane plażą, mogli cieszyć się w swoich snach ciepłym słońcem i atmosferą wypoczynku.