Żadna inna witamina nie działa tak na serce. Będzie bić jak dzwon

Suplementy diety cieszą się coraz większą popularnością wśród Polaków. Najchętniej sięgamy po preparaty witaminowo-mineralne w formie tabletek lub kapsułek. Popularnością cieszą się także preparaty poprawiające wygląd skóry, włosów i paznokci.

Raport OSAVI "Polacy a suplementy diety" z 2022 r. wskazuje, że do suplementacji preparatów z witaminami i minerałami przyznaje się ponad 81 proc. Polaków. Niemal połowa nie konsultuje tego ze specjalistą.

- Taką nieodpowiedzialną suplementacją możemy przynieść sobie więcej szkody niż pożytku. Trzeba ją przeprowadzać z głową, a nie łykać tabletki jak cukierki - zaznacza w rozmowie z WP abcZdrowie dr n. med. Magdalena Cubała-Kucharska, specjalistka medycyny rodzinnej, członkini Polskiego Towarzystwa Żywieniowego i założycielka Instytutu Medycyny Integracyjnej Arcana.

W okresie jesienno-zimowym wiele osób chce wesprzeć funkcjonowanie serca. I jest to bardzo dobre posunięcie, ponieważ w Polsce choroby układu sercowo-naczyniowego odpowiadają za aż 43 proc. zgonów rocznie. Zatem jakie suplementy powinniśmy przyjmować, żeby wesprzeć nasze serca?

- Numerem jeden dla naszego serca będą witaminy z grupy B. Gdy dochodzi do ich wypłukiwania z organizmu, możemy się zmagać np. z chorobą zwaną kardiomiopatią rozstrzeniową. Pamiętajmy także, że należą one do witamin rozpuszczalnych w wodzie. Zatem nie są one syntetyzowane w organizmie. Dlatego konieczne jest ich regularne przyjmowanie z pożywieniem lub suplementacja - wyjaśnia dr Cubała-Kucharska

Ekspertka podnosi, że zbawienna dla serca będzie witamina B1 znana również jako tiamina. Wspiera ona przemianę składników odżywczych w energię niezbędną m.in. do funkcjonowania mięśnia sercowego. Dzięki temu serce może efektywnie pompować krew, dostarczając tlen i składniki odżywcze do wszystkich części ciała. Ponadto reguluje skurcze mięśni, a także zmniejsza ryzyko występowania nadciśnienia i niewydolności serca.

- Niedobór witaminy B1 może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym do choroby beri beri. Zaburza ona pracę układu nerwowego, układu sercowo-naczyniowego oraz układu odpornościowego. Powoduje także szereg niepokojących objawów takich jak drżenie, osłabienie i zanik mięśni, kołatanie serca, zaburzenia pamięci oraz dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Witaminę B1 znajdziemy w produktach pełnoziarnistych, kaszy gryczanej i komosie ryżowej, wątróbce, tuńczyku i łososiu, warzywach strączkowych, szpinaku i innych zielonych warzywach liściastych, ziemniakach i batatach oraz orzechach - wylicza członkini Polskiego Towarzystwa Żywieniowego.

Kolejną witaminą, która będzie wspierać zdrowie serca, jest witamina B12. Warunkuje ona prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, układu pokarmowego oraz powstawanie czerwonych krwinek.

- Witamina B12 jet także niezwykle ważna dla krążenia. Jeżeli mamy jej niedobór to niestety możemy zmagać się z miażdżycą. Powinna być dostarczana wraz z prawidłowo zbilansowaną dietą oraz suplementacją. O suplementacji nie powinni zapominać zwłaszcza weganie i wegetarianie. Powód? Witamina B12 występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Znajdziemy ją w mięsie wieprzowym, wołowym i drobiowym, podrobach, ale także w rybach takich jak makrela, pstrąg oraz szczupak - tłumaczy dr Cubała-Kucharska.

Nasze serca będą wspierać także leki i suplementy zawierające magnez.

- Jest on bardzo istotny dla prawidłowego funkcjonowania serca, ponieważ reguluje jego skurcze. Najlepiej spożywać go w formie glicynianu magnezu, gdyż w takiej formie najlepiej się wchłania. O odpowiednią suplementację magnezu powinni dbać szczególnie pacjenci, którzy zmagają się z arytmią - podnosi specjalistka medycyny rodzinnej.

Natomiast pacjenci cierpiący na nadciśnienie tętnicze lub niewydolność serca nie powinni zapominać o suplementacji potasu.

- Pomaga regulować ciśnienie krwi, utrzymać prawidłowy rytm serca i zapobiegać arytmii. Komórki sercowe używają potasu do tworzenia i utrzymywania impulsów elektrycznych, które koordynują regularny rytm serca. Znajdziemy go w bananach, awokado, szpinaku, fasoli czy ziemniakach - wyjaśnia członkini Polskiego Towarzystwa Żywieniowego.

Wspierać nasze serca będzie także koenzym Q10.

- Odpowiada za mitochondria, czyli małe fabryki energii, których serce jest pełne. Jest także antyoksydantem, który odpowiada na wytwarzanie wszelkich procesów energetycznych – wzmacnia odporność, wspomaga pracę serca. Występuje w rybach i nielubianych przez nas podrobach. Znajdziemy go także w produktach pełnoziarnistych - podsumowuje dr Cubała-Kucharska.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl