Zbyt mała ilości przyjmowanych płynów może prowadzić do zawału lub zaburzeń pracy nerek. Jak prawidłowo nawadniać organizm?

Odwodnienie jest poważnym zagrożeniem dla naszego organizmu. W skrajnych przypadkach może prowadzić nawet do śmierci.

Jest stanem chorobowym, który wynika z utraty przez organizm wody oraz niezbędnych elektrolitów, dbających o jego prawidłowe funkcjonowanie. Skutkami odwodnienia jest tzw. zaburzenie równowagi wodno-elektrolitowej.

Możemy wyróżnić 3 rodzaje tego stanu:

• izotoniczne – zachodzi, gdy z organizmu ubędzie tyle samo elektrolitów, co wody,
• hipertoniczne – jest to rodzaj odwodnienia, w którym z organizmu ubywa więcej wody niż elektrolitów,
• hipotoniczne – gdy ubędzie więcej elektrolitów niż wody.

Podczas upałów zagrożenie odwodnieniem jest rzeczywiście największe. Człowiek może stracić wówczas nawet do 10 l wody. Przyczyną odwodnienia nie musi być wyłącznie upał. Występuje ono również na skutek takich schorzeń i dolegliwości jak: wymioty, choroby nerek, choroba Parkinsona, biegunka oraz w wyniku gorączki.

Zobacz także: 14-latka podczas kąpieli została porażona prądem. Rodzina ostrzega przed używaniem telefonu w łazience!

Objawami odwodnienia są:

• tachykardia,
• wysuszone śluzówki jamy ustnej i języka,
• zaburzenia mowy,
• utrata znacznej masy ciała,
• brak apetytu oraz duże pragnienie,
• senność i ogólne zmęczenie,
• zawroty i ból głowy,
• suchość w ustach i gardle,
• wzdęty brzuch,
• sporadyczne oddawanie moczu (zazwyczaj jest on ciemnej barwy)
• nudności i wymioty,
• sucha cera,
• zapadnięte oczy.

W skrajnych przypadkach powoduje:

• delirium,
• bolesne zaparcia,
• omdlenia,
• wystąpienie drgawek,
• zawał,
• udar,
• zaburzenia pracy nerek,
• problemy z układem krążenia,
• spadek ciśnienia krwi,
• śmierć.

Na następnej stronie zobaczysz WIDEO, które dotyczy zagrożeń związanych z odwodnieniem

Zobacz także: Rodzinne wakacje w Grecji — oferty last minute

Według zaleceń Europejskiej Agencji ds. Bezpieczeństwa i Żywności odpowiednia ilość płynów, które należy przyjmować w ciągu dnia, to 2 l dla kobiet oraz 3 l dla mężczyzn. W upalne dni nasz organizm potrzebuje więcej płynów, dlatego też zapotrzebowanie jest większe o ok. 1 l.

W gorące dni powinno pamiętać się o uzupełnianiu minerałów, które również ubywają z naszego organizmu, podobnie jak woda. Chodzi zwłaszcza o uzupełnianie sodu i potasu. Spożycie słonych przekąsek typu paluszki, precelki oraz krakersy, pomoże pozbyć się niedoborów.

Uzupełnianie płynów to nie tylko picie wody, możemy sięgnąć również po herbatę, soki, chude mleko, jeść zupy, a także owoce i warzywa składające się w znacznej ilości z wody. Odpowiednie będą zwłaszcza arbuzy, winogrona, pomarańcze oraz melony. Niektóre warzywa również pomogą w przypadku odwodnienia. Zasobne w wodę są ogórki i pomidory.

Zobacz także: Czy w twoim ciele żyją pasożyty? Sprawdź, jak się ich pozbyć

Źródła

1. allnaturals.pl