- lek. Rafał Jędrzejczyk
- Artykuł zweryfikowany przez eksperta
Zmień swoje nawyki, czyli codzienne czynności, które poprawią kondycję twoich oczu
Wzrok to jeden z najważniejszych zmysłów. Dobra kondycja oczu jest niezbędna do prawidłowego widzenia. Zaburzenia z nim związane mogą nie tylko utrudniać codzienne funkcjonowanie, ale także w skrajnych przypadkach prowadzić do utraty wzroku. Dlatego bardzo ważne jest, aby wykonywać profilaktyczne czynności, które uchronią przed rozwojem poważnych wad wzroku.
Niektóre zaburzenia wzroku wymuszają konieczność stosowania okularów korekcyjnych lub soczewek kontaktowych oraz odpowiednich preparatów farmakologicznych. Jednak w wielu przypadkach wystarczy wczesna interwencja i zmiana codziennych nawyków, by uchronić oczy przed poważnymi dolegliwościami. Jeżeli chcesz poprawić kondycję swoich oczu, skorzystaj z poniższych rad.
Wzrok a światło
Twoim wrogiem w walce o zdrowe oczy jest sztuczne światło. Pamiętaj – codzienna praca w pomieszczeniach oświetlonych sztucznym światłem może prowadzić do zaburzeń wzroku. Aby temu przeciwdziałać, postaraj się wykonywać prace silnie angażujące wzrok przy świetle dziennym. Ponadto unikaj czytania w półmroku – taka czynność nadwyręża wzrok. Jeżeli pracujesz przy biurku i masz taką możliwość, ustaw mebel jak najbliżej okna.
Wzrok przy komputerze
Jeżeli codziennie spędzasz dużo czasu przed monitorem, postaraj się dbać o to, by podczas pracy robić co jakiś czas przerwy, aby wzrok mógł odpocząć. Zaleca się, aby po godzinie wpatrywania się w monitor komputera robić 10-minutowe przerwy. Ta niewielka, lecz systematycznie wykonywana czynność polepszy kondycję twoich oczu, które po intensywnym wysiłku, zwłaszcza przed komputerem, potrzebują odpoczynku.
Ćwiczenia wzroku
W trakcie czytania bądź pracy przy komputerze wystarczy, że na 10 minut zamkniesz oczy lub wyjdziesz na krótki spacer. Innym nawykiem, który możesz wprowadzić do swojego planu dnia, jest wykonywanie ćwiczeń gałek ocznych. Kieruj wzrok na przemian w prawą i lewą stronę, weź do ręki dowolny przedmiot, ustaw go blisko oczu, a następnie – skupiając na nim wzrok – oddal go i przybliżaj. Ten krótki trening poprawi kondycję twoich oczu.
Kontakt z naturą
Codzienne czynności, takie jak czytanie, praca przed komputerem, tabletem, silnie angażują zmysł wzroku i nadwyrężają go. Aby móc prawidłowo funkcjonować, twoje oczy potrzebują odpoczynku. Dlatego tak ważny jest kontakt z przyrodą, naturą. Po dniu spędzonym w zamkniętym pomieszczeniu wybierz się na spacer – to nie tylko korzystnie wpłynie na kondycję twoich oczu, które odpoczną od sztucznego oświetlenia, ale także zregeneruje i dotleni cały organizm.
Dieta dla oczu
Odpowiednia dieta to nie tylko klucz do świetnej sylwetki, ale także do prawidłowej pracy wszystkich narządów w organizmie. Jeśli zależy Ci na dobrej kondycji swoich oczu, twój jadłospis musi zostać wzbogacony o produkty bogate w witaminy. Zaleca się, aby spożywać zielone warzywa liściaste, produkty bogate w kwasy omega. Dlatego warto jeść ryby, owoce cytrusowe, fasolę, orzechy czy marchew.
Jeżeli chcesz, możesz dodatkowo uzupełnić dietę o suplementy zawierające witaminę D lub kwasy omega-3. Korzystny wpływ na wzrok ma również witamina A oraz luteina. Chcąc wzbogacić dietę, sięgnij po szpinak, jarmuż i botwinkę, które są źródłem potrzebnych składników.
Regeneracja oczu
Poprawa kondycji oczu jest bardzo ważna. Po całodniowym wysiłku narząd wzroku wymaga odpoczynku, dlatego tak ważny jest sen. Wysypiaj się – to nie tylko zregeneruje twoje oczy, ale także korzystnie wpłynie na cały organizm.
Jeżeli odczuwasz symptomy związane z przemęczeniem narządu wzroku (uczucie suchości w oku, pieczenie, zaczerwienienie), możesz skorzystać z doraźnej pomocy. Czasem wystarczy użyć specjalnych kropli, które zadbają o odpowiedni poziom nawilżenia twoich oczu, np. Systane® Ultra. Wskazane jest to zwłaszcza osobom, które spędzają dużo czasu przed komputerem.
