10 sposobów na zdrowy biust
W przypadku kobiet garbiących się obserwuje się szybko postępujący spadek jędrności piersi. Kiedy regularnie się garbisz, np. z powodu złych nawyków utrzymywania postawy lub niskiej samooceny, twój biust zaczyna opadać coraz niżej. Prawidłowa postawa ciała odciąża biust i zapobiega jego opadaniu. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, a następni wypchnij biust do przodu. Staraj się przy tym nie wypychać miednicy nadmiernie do przodu lub do tyłu.
Jeżeli twoje garbienie się jest wynikiem słabych mięśni pleców, zadbaj o regularną aktywność fizyczną. Przynajmniej raz na 7 dni postaraj się wykonać ćwiczenia polegające na unoszeniu tułowia i nóg na leżąco. Dodatkowo, pomocne będą ćwiczenia izometryczne na mięśnie brzucha.
Odpowiednia postawa ciała zapobiega opadaniu piersi.
Dobór odpowiedniego biustonosza
Biustonosz podtrzymuje piersi, a tym samym zapobiega ich opadaniu. Warto jednak zadbać o to, aby stanik był odpowiednio dobrany. Dobieraniem odpowiednich modeli biustonoszy zajmują się tzw. brafitterki. Z pomocą jednej ze specjalistek znajdziesz odpowiedni stanik, dopasowany do do rozmiaru biustu oraz sylwetki.
Jeśli chcesz samodzielnie zakupić bieliznę, zmierz obwód pod biustem przy użyciu centymetra krawieckiego. Jeśli Następnie zmierz obwód na środku biustu. Drugi wynik odpowiada rozmiarowi miseczki biustonosza np. A, B, C, D, E czy F.
Zapobieganie wahaniom wagi ciała
Utrata jędrności to zazwyczaj wynik starzenia się skóry. Z biegiem czasu zmniejszeniu ulega aktywność biologiczna komórek organizmu. Przyczyną utraty jędrności biustu mogą być również nadmierne wahania wagi ciała. Naprzemienne chudnięcie i tycie powoduje, że skóra nie nadąża z obkurczaniem się.
Z tego względu lepiej dbać o to, aby ciężar ciała utrzymywał się na stałym poziomie. Warto również wiedzieć, że kontrola wagi ciała jest jednym ze sposobów prewencji raka piersi. Badania naukowe potwierdzają, że ryzyko zapadalności na ten nowotwór jest większe u osób z nadwagą.
Regularne ćwiczenia
Paniom, które chcą zadbać o wygląd swojego biustu polecamy ćwiczenia fizyczne, które doskonale wpływają na mięsień piersiowy, a tym samym wygląd piersi. Ćwiczenia na jędrny biust można wykonywać z hantelkami lub półlitrowymi/litrowymi butelkami z wodą mineralną.
Ćwiczenie na jędrny biust - jak wykonać?
Przyjmij pozycję w delikatnym rozkroku. Weź do rąk hantelki. Złącz łokcie przed sobą (powinny znajdować się na wysokości piersi) wewnętrzną stroną przedramion do góry. Ręce powinny być zgięte pod kątem 90 stopni. W kolejnym kroku rozłącz je w taki sposób, jakbyś otwierała książkę. Muszą znajdować się po obu stronach ciała. W trakcie odwodzenia ramion wypnij piersi do przodu. Powtórz 15 razy.
Ograniczenie alkoholu
Badania kliniczne wykazały, że spożywanie dwóch drinków alkoholowych każdego dnia może zwiększyć u kobiet ryzyko nowotworu piersi nawet do 20 proc. Chociażby z tego względu warto ograniczyć spożywanie alkoholu. Liczba zachorowań na nowotwór piersi wzrasta z każdym kolejnym rokiem, dlatego zalecenie to nabiera szczególnego znaczenia.
Nadmierne spożywanie alkoholu niszczy wątrobę, trzustkę, układ krążenia. Napoje alkoholowe negatywnie wpływają na nerwy obwodowe i komórki mózgowe. Może powodować bezsenność, huśtawki nastrojów, zaburzenia funkcjonowania układu immunologicznego.
Spożywanie warzyw
Regularne spożywanie warzyw, które zawierają wysokie stężenie przeciwutleniaczy, znacząco przeciwdziała niekontrolowanemu namnażaniu się komórek, a tym samym chroni dziewczęta i starsze kobiety przed zachorowaniem na raka sutka. Nowotwór sutka stanowi jedną z najczęstszych przyczyn umieralności pacjentek z powodu nowotworów złośliwych.
W diecie warto uwzględnić takie produkty żywnościowe jak:
- czosnek,
- brokuły,
- kapusta,
- brukselka,
- kalafior,
- burak,
- szpinak,
- szparagi.
Wywiad rodzinny
Dane statystyczne sugerują, że w przypadku 15% kobiet dotkniętych rakiem piersi, obserwuje się rodzinne występowanie tego nowotworu. Dowiedz się, czy i ty znajdujesz się w grupie podwyższonego ryzyka na podstawie wywiadu rodzinnego, który określi rodzinne występowanie tej choroby.
Porozmawiaj z kobietami z najbliższego otoczenia o chorobach nowotworowych w rodzinie. Warto monitorować swój stan zdrowia na bieżąco, szczególnie wtedy, gdy choroba nowotworowa piersi występowała u babci, cioci czy mamy.
Badanie USG piersi
Jednym z elementów prewencji nowotworu piersi jest regularne wykonywanie badania ultrasonograficznego piersi. Umożliwia ono wykrycie podejrzanych zmian w tkance w początkowej fazie tworzenia.
To z kolei znacząco zwiększa szansę na całkowite ustąpienie choroby oraz uniknięcie amputacji piersi w momencie szybkiego podjęcia leczenia.
Badania genetyczne
U osób z rodzinną historią występowania raka piersi zaleca się wykonanie badań genetycznych na obecność mutacji genu BRCA-1 oraz BRCA-2. Mutacje te znacząco zwiększają predyspozycje kobiety do zachorowania na nowotwór piersi.
Badanie mutacji genów BRCA1 i BRCA2 przypomina nieco inne badania np. morfologię. W trakcie badania od pacjentki pobiera się próbkę krwi żylnej. Taka diagnostyka polecana jest pacjentkom, które znajdują się w grupie podwyższonego ryzyka.
Samobadanie piersi
Samobadanie w przypadku kobiet odgrywa ogromną rolę w profilaktyce raka piersi. Dużo słyszy się o przypadkach, w których to pacjentki wykryły niewielką zmianę w trakcie samobadania biustu. Odpowiednio wczesne wykrycie guzka daje bardzo duże szanse na całkowity powrót do zdrowia. Lekarze mogą szybko zareagować i wdrożyć odpowiednią terapię. Mogą wówczas włączyć chemioterapię, radioterapię czy hormonoterapię.
Zaleca się wykonywanie samobadania piersi mniej więcej raz w miesiącu. Umożliwia to kobiecie dokładne zaznajomienie się z budową własnej tkanki piersi i szybkie wykrycie ewentualnych zmian w jej obrębie.
