14 sygnałów, które świadczą o tym, że pijesz za mało wody

Woda stanowi około 60-70% całkowitej masy naszego ciała. Bez niej organizm nie mógłby funkcjonować. Choć sama nie odżywia komórek w znacznym stopniu, bierze udział w transportowaniu składników mineralnych, życiodajnych pierwiastków i mikroelementów, dzięki czemu podstawowe procesy nie są zaburzone. Wspiera także wszystkie procesy metaboliczne.

Woda znajduje się w absolutnie każdej tkance i komórce naszego organizmu, a już nieznaczna jej utrata może wywołać szereg poważnych konsekwencji. Dodatkowo woda wspiera nasz wygląd, znacznie opóźniając procesy starzenia. Poprawia także trawienie, wspiera odchudzanie i reguluje temperaturę naszego ciała. Jest także podstawowym składnikiem płynów ustrojowych, które warunkują funkcjonowanie między innymi mózgu i rdzenia kręgowego, oczu oraz kości i stawów.

Już niewielka utrata wody może wywołać niepokojące objawy. Jeśli w naszym organizmie jest mniej wody o 1-2%, możemy odczuwać zmęczenie i nadmierne pragnienie. Jeśli utrata wody wynosi 10%, jest to stan zagrażający naszemu życiu.

Na początku możemy odczuwać:

• pragnienie, nadmierną senność,
• brak energii
• bóle głowy.

Organizm pobiera całą wodę, aby utrzymać wszystkie procesy, wiec pojawia się bezmocz. Brzuch staje się wzdęty i może pojawić się lekkie nadciśnienie.

Jeśli odwodnienie nie jest leczone, dochodzi do drgawek, obrzęków, pojawia się gorączka i hipotonia ortostatyczna. W efekcie może dojść nawet do śpiączki bądź śmierci.

Objawy odwodnienia nie zawsze są oczywiste. Często nie łączymy ich z niewystarczającą ilością wody w ciągu dnia. Jak można rozpoznać, że pijemy za mało wody?

Nadmierne pragnienie

Pragnienie jest uczuciem absolutnie normalnym. To fizjologiczny sygnał alarmowy, który organizm wysyła, kiedy utrata wody sięga 1-2%. Odczuwamy wówczas suchość w ustach, czasem lekki ból głowy i zmęczenie. Objawy te mijają, kiedy uzupełnimy niedobór wody.

Nadmierna suchość

Aby móc zachować prawidłowe funkcjonowanie najważniejszych komórek i tkanek, organizm pobiera wodę z błon śluzowych oraz skóry, dlatego możemy odczuwać suchość w ustach, ale nie tylko. Oprócz tego możemy zmagać się z suchą i wrażliwą cerą oraz nadmiernie wysuszonymi oczami. Stają się one czerwone, pieką, a jednocześnie nie łzawią.

Skóra to największy organ człowieka, dlatego potrzebuje najwięcej wody. Efektem jej niedoboru jest łuszczenie, podrażnienia i zaczerwienienie.

Bóle mięśni i stawów

Chrząstki, dyski oraz mięśnie również składają się z wody i to aż w 70-80%, dlatego odwodnienie skutkuje bólami stawów i zwiększoną intensywnością zakwasów. Odpowiednia podaż wody chroni kości i stawy przed ocieraniem się o siebie i pozwala prawidłowo amortyzować wstrząsy podczas biegu czy skoków. Woda zmniejsza też ryzyko wystąpienia skurczu podczas treningów.

Osłabienie i zmęczenie

Na skutek niedostatniego picia wody organizm staje się wyczerpany. Musi wykonać podwójną pracę, aby dostarczyć do komórek niezbędne ilości wody, efektem czego jest nasze zmęczenie i nadmierne wyczerpanie. Nawet jeśli nie wykonujemy ciężkich prac, a nasze dni nie są intensywne, możemy czuć się zmęczeni, senni i pozbawieni energii.

Uczucie znużenia nie zawsze jest wynikiem braku odpowiedniej ilości snu. Czasem wystarczy zadbać o picie odpowiednich ilości wody, aby na nowo cieszyć się energią do działania.

Nadmierny głód

Organizm wysyła nam podobny sygnał alarmowy, kiedy jesteśmy głodni i spragnieni - to burczenie w brzuchu. To uczucie kojarzy nam się głównie z głodem, dlatego często podjadamy, kiedy jesteśmy odwodnieni.

Na skutek zbyt małej ilości pitej wody możemy mieć też większą ochotę na coś słodkiego. Sięgamy wtedy chętniej po ciasta, czekolady i trochę bardziej słodzimy kawę. Na skutek tego możemy przybierać na wadze.

Problemy z trawieniem

Woda jest niezbędna także w procesach trawienia. Jeśli jest jej za mało, możemy odczuwać takie dolegliwości jak wzdęcia, bóle brzucha lub zaparcia. Woda wspiera pracę błon śluzowych jelit, a także pomaga wiązać masę kałową, dlatego jej niedobór może skutkować utrudnieniami w prawidłowym wydalaniu.

Dodatkowo niewystarczające ilości wody w organizmie mogą wywołać zgagę i refluks.

Bezmocz i infekcje

Przyjmuje się, że dorosła osoba powinna oddawać mocz od 4 do 7 razy dziennie. Jeśli ilość wizyt w toalecie jest mniejsza, prawdopodobnie doszło do odwodnienia. Dodatkowo mocz staje się ciemny lub żółty, podczas gdy zdrowy kolor moczu to jasnosłomkowy lub przezroczysty.

Niedobór wody i zmniejszona częstotliwość oddawania moczu sprzyja także rozwojowi infekcji dróg moczowych.

Bóle i zawroty głowy

Woda stanowi większą część płynów ustrojowych, które wspierają pracę mózgu i całego układu nerwowego. Jeśli jej brakuje, mogą pojawiać się bóle i zawroty głowy, które od razu kojarzą nam się ze zmęczeniem lub niewystarczająco długim snem. Tymczasem często wystarczy uzupełnić niedobory i dolegliwości powinny minąć.

Pogorszona kondycja skóry, włosów i paznokci

Za mała ilość wody sprawia, że organizm szybciej się starzeje. Widać to przede wszystkim na skórze, która traci jędrność i zdrowy blask. Zamiast tego staje się matowa, pojawiają się zmarszczki, wiotczenie i przebarwienia.

Włosy stają się suche i łamliwe, często się puszą, a paznokcie łamią się, rozdwajają i bardzo wolno rosną.

Obniżona odporność

Mnóstwo witamin rozpuszcza się w wodzie, dlatego też jej niedobór zwiększa ryzyko awitaminozy. Dodatkowo woda wspiera działanie błon śluzowych i odpowiednio nawilża cały organizm, dzięki czemu zapobiega przenikaniu drobnoustrojów, co chroni przed infekcjami.

Dlatego też na skutek picia małych ilości wody częściej możemy łapać sezonowe infekcje i zarażać się od innych.

Kłopoty z koncentracją

Woda wspiera pracę mózgu i układu nerwowego, dlatego jeśli jesteśmy odwodnieni, możemy mieć problemy ze skupieniem uwagi. Stajemy się zdekoncentrowani, rozkojarzeni i dużo gorzej wypełniamy codzienne obowiązki.

Pozostałe sygnały alarmowe

Jeśli w naszym organizmie jest za mało wody, możemy także doświadczać takich dolegliwości jak:

• nagłe podwyższenie ciśnienia i tętna
• wysoka gorączka
• nieświeży oddech
• rozdrażnienie