42 minuty dziennie. Naukowcy wskazali związek z ryzykiem demencji

Autorzy publikacji w "General Psychiatry" przeanalizowali dane 87 577 uczestników UK Biobank, którzy początkowo nie mieli demencji. Przez tydzień urządzenia na ich nadgarstkach rejestrowały ekspozycję na światło. Następnie badacze sprawdzali rozpoznania otępienia. W czasie obserwacji, której mediana wyniosła 8,1 roku, odnotowano 741 przypadków.

U osób mających dziennie ponad 0,7 godziny, czyli około 42 minut, kontaktu ze światłem o natężeniu co najmniej 5000 luksów stwierdzono o 17 proc. niższe względne ryzyko demencji niż w grupie z krótszą ekspozycją. Wynik uwzględniał m.in. aktywność fizyczną i czynniki zdrowotne. Chodziło więc zarówno o czas, jak i jasność światła, a nie dowolne oświetlenie pomieszczenia.

– Nie należy interpretować tego jako magicznej granicy, po której przekroczeniu mózg nagle zyskuje ochronę. To wynik statystyczny, który wymaga dalszych badań – podkreśla neurolog dr David Perlmutter.

Jak wyjaśnia ekspert, światło docierające do oczu oddziałuje na główny zegar dobowy mózgu.

– Ten system pomaga koordynować cykle snu i czuwania, sygnalizację hormonalną, metabolizm oraz liczne procesy niezbędne do utrzymania zdrowia mózgu – tłumaczy.

Prawidłowy rytm dobowy sprzyja regenerującemu snowi. W jego trakcie zachodzą procesy związane z usuwaniem produktów przemiany materii. Neurolog wskazuje też na możliwe znaczenie regulacji stanu zapalnego i pracy mikrogleju, czyli komórek odpornościowych mózgu. Zastrzega jednak, że omawiane badanie nie mierzyło bezpośrednio ich działania. To możliwe wyjaśnienia zaobserwowanego związku, a nie potwierdzony mechanizm ochrony.

Perlmutter zachęca, by kontakt z naturalnym światłem stał się codziennym nawykiem. Proponuje poranny spacer, wyjście podczas przerwy w pracy i planowanie aktywności na godziny przed zmrokiem.

– Najlepiej wychodzić rano, kiedy ekspozycja na światło może pomóc zsynchronizować wewnętrzny zegar biologiczny organizmu – radzi.

Nie oznacza to zalecenia opalania ani patrzenia w słońce. Ekspert przypomina o ochronie oczu przed nadmiernym promieniowaniem UV. Nie ma też dowodów, że lampy do światłoterapii zapobiegają demencji.

Badanie miało charakter obserwacyjny: wykazało zależność, ale nie dowiodło, że większa ekspozycja sama obniża ryzyko choroby. Tydzień pomiarów nie musi odzwierciedlać wieloletnich nawyków, a czujnik na nadgarstku nie określa dokładnie ilości światła trafiającego do oczu. Codzienne wyjścia warto traktować jako uzupełnienie ruchu, zdrowej diety, snu i kontaktów społecznych.

Źródło: prevention.com