5 patentów na długowieczność. Naukowiec z Harvardu uważa, że to wystarczy

Profesor David Sinclair, jeden z najbardziej wpływowych badaczy starzenia na świecie, od ponad 20 lat prowadzi eksperymenty nad genami, epigenetyką i mechanizmami komórkowymi. Jest profesorem genetyki na Uniwersytecie Harvarda i współtwórcą wielu firm biotechnologicznych. Jego misją jest nie tylko zrozumienie, ale i praktyczne wykorzystanie wiedzy o tym, jak przedłużyć ludzkie życie.

Sinclair przekonuje, że kluczem do długowieczności nie są skomplikowane terapie, lecz styl życia oparty na pięciu podstawowych zasadach. W centrum tej filozofii stoi zasada: "mniej znaczy więcej".

Jedzenie - mniej i rzadziej

Genetyk stosuje formę postu przerywanego: je tylko dwa posiłki dziennie, pomijając śniadanie i obiad. Taki rytm, jego zdaniem, zmniejsza stany zapalne i pozwala organizmowi na regenerację, ponieważ nie jest on nieustannie obciążony trawieniem. Kluczowe są przerwy między posiłkami. To dzięki nim komórki lepiej przetwarzają składniki odżywcze.

Post przerywany, choć u niektórych może się sprawdzić, nie jest jednak rozwiązaniem dla każdego. Co więcej, wprowadzenie tej metody żywienia należy zawsze skonsultować z lekarzem.

Ruch - regularność ważniejsza niż intensywność

Sinclair zaleca codzienną aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności - np. szybki marsz czy jazdę na rowerze przez 20 minut. Sporadycznie dodaje do tego trening interwałowy o wysokiej intensywności, który stymuluje mechanizmy naprawcze organizmu, ale bez ryzyka jego przeciążenia.

Sen w odpowiedniej temperaturze - duet regeneracyjny

Jakość snu to kolejny filar zdrowia. Sinclair śpi średnio sześć do siedmiu godzin, ale dba o odpowiednie warunki regeneracji: medytację przed snem i regulację temperatury ciała podczas snu. Chłodniejsze otoczenie sprzyja odnowie komórkowej, wspomaga wypoczynek, niweluje ryzyko nadmiernego pocenia nocnego.

Dieta - bez cukru i alkoholu

W diecie Sinclaira królują produkty roślinne i ryby. Wyklucza przetworzoną żywność, nadmiar węglowodanów prostych oraz alkohol, które, jak mówi, nawet w małych dawkach szkodzą organizmowi.

W szczególności dotyczy to alkoholu, do którego Polacy nadal mają słabość.

- Odsyłam do raportu opublikowanego na stronie pracodawców RP "Alkohol w Polsce". Tam zdefiniowano standardową jednostkę alkoholu. Jest to 10 gramów czystego alkoholu etylowego. Nie powinno się przekraczać 6 takich dawek tygodniowo albo 2 w przypadku kobiet czy 3 dla panów jednostek na okazję. Tylko nie może być tak, że taka "okazja" trafia się codziennie - wyjaśniał w rozmowie z WP abcZdrowie prof. Andrzej M. Fal, kierownik Kliniki Alergologii, Chorób Płuc i Chorób Wewnętrznych CSK MSWiA w Warszawie, prezes Zarządu Polskiego Towarzystwa Zdrowia Publicznego.

Zobacz też: Codziennie piją piwo. Prof. Czupryniak mówi, z czym trafiają na oddział

Kontrowersyjne triki?

Wśród mniej konwencjonalnych metod na długowieczność stosowanych przez naukowca wymienia się również codzienną suplementację (NMN, resweratrol, witamina D3, TMG, spermidyna). Co więcej, Sinclair stosuje także technikę... "olejowania ust", a więc przepłukiwania jamy ustnej olejem kokosowym lub sezamowym. Ma to na celu wsparcie mikrobiomu i usunięcie toksyn.

Korzystając z powyższych porad, warto jednak wziąć pod uwagę, że każda gruntowna zmiana diety czy stylu życia powinna być skonsultowana z lekarzem - zwłaszcza, gdy dotyczy właśnie suplementacji lub wszelkich rytuałów zdrowotnych polecanych zarówno przez influencerów, jak i specjalistów ochrony zdrowia.

Aleksandra Zaborowska, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. Blick