6 dziwnych, ale zdrowych nawyków, które warto wypróbować

P { margin-bottom: 0.21cm; } Posiłki spożywasz dość często, ale w małych ilościach? To świetnie, jednak należy zwrócić także uwagę na to, co ląduje na twoim talerzu. Np. spożycie nawet niewielkich ilości węglowodanów powoduje wzrost poziomu cukru we krwi i sprawia, że mamy nieodpartą ochotę na więcej. Dietetycy zalecają wybieranie produktów bogatych w białko. Co prawda w jednej, nieco większej porcji, znajduje się więcej kalorii, jednak białka i tłuszcze sprawiają, że uczucie sytości utrzymuje się na dłużej, dzięki czemu w ciągu dnia przyjmujemy ich mniej. Zasada jest prosta – lepiej zjeść większy zdrowy posiłek niż niewielki, pozbawiony cennych dla naszego zdrowia substancji odżywczych.

P { margin-bottom: 0.21cm; } Japońscy naukowcy wykonali eksperyment, którego celem było zbadanie wpływu zawartej w kawie kofeiny na jakość drzemki. Okazało się, że osoby, które przyjęły 200 mg tej substancji, a następnie natychmiast ucięły sobie drzemkę, po przebudzeniu czuły się o wiele lepiej niż ci, którzy kawy nie pili. Dlaczego? Otóż w przypadku pierwszej grupy krótka drzemka zakończyła się w chwili, kiedy kofeina zaczęła działać, redukując jednocześnie poziom cząsteczek o nazwie adenozyna, które odpowiedzialne są za zwiększenie czujności – ich nagromadzenie wywołuje uczucie zmęczenia. Kofeina blokuje ich nadmierną produkcję i wzmacnia efekty drzemki.

Zasada ta dotyczy przede wszystkim pokarmów o wysokiej kwasowości, takich jak choćby owoce cytrusowe, napoje energetyczne czy pomidory. Zawarte w nich substancje niszczą szkliwo, a szczotkowanie zębów zaraz po zjedzeniu tych produktów zdecydowanie przyspiesza ten proces. Najlepiej jest odczekać ok. 30-60 minut.

Napoje energetyczne zawierają o wiele więcej kofeiny niż kawa, plus znaczne ilości cukru. Po ich wypiciu możemy poczuć się lepiej, jednak impuls, którego dostarczają, jest krótkotrwały, natomiast skutki uboczne dość uciążliwe. Często pojawia się rozdrażnienie, uczucie niepokoju czy kołatanie serca, do czego przyczynia się także tauryna, która wpływa na funkcjonowanie centralnego układu nerwowego. Kiedy te objawy ustąpią, czujemy się jeszcze gorzej niż przed wypiciem napoju.

Chodzi o utratę tkanki tłuszczowej na rzecz przyrostu masy mięśniowej. Wiele kobiet twierdzi, że objętość talii czy ud zmniejszy się tylko wtedy, gdy spalą odpowiednią ilość tłuszczu. Zapominają jednak, że mięśnie zajmują mniej miejsca, dlatego nawet jeśli przybierzemy na wadze, w rzeczywistości możemy schudnąć.

Chociaż brzmi to dziwnie, metoda ta jest naprawdę skuteczna. Ostatnie badania dowodzą, że uczucie przyjemnego chłodu jest nawet większe niż po skonsumowaniu wody z lodem. Sposób ten od dawna praktykowany jest np. w Indiach. Po wypiciu gorącego napoju organizm wyczuwa zmianę temperatury, co skutkuje zwiększoną produkcją potu, który – odparowując – w naturalny sposób chłodzi nasze ciało.