zdrowe nawyki

Styczeń tradycyjnie kojarzy się z postanowieniami, ale coraz częściej zdrowe wybory nie kończą się wraz z pierwszym miesiącem roku. Wiele osób zwraca uwagę na to, co je i jak się rusza, próbując pogodzić dobre nawyki z szybkim tempem życia. Dane pokazują jednak, że między deklaracjami a codzienną praktyką wciąż bywa spora różnica.

Co najmniej 90 lat życia w zdrowiu? Jak się okazuje, ten przywilej nie dotyczy wybrańców, którzy wygrali na genetycznej loterii. Zdaniem kardiologa i geriatry prof. Michała Chudzika długowiecznych Polaków łączą określone cechy. - Gdyby udało się około 50. roku życia zaplanować, by przez kolejne 50 lat nie przekraczać określonych wartości, byłby to bardzo dobry drogowskaz do dożycia późnego wieku w dobrym zdrowiu - zdradza lekarz.

Infekcje wirusowe, takie jak przeziębienie czy grypa, uruchamiają w organizmie intensywną reakcję immunologiczną. W tym czasie to, co trafia na talerz, ma wpływ na przebieg choroby, ryzyko nadkażeń bakteryjnych i tempo powrotu do zdrowia. Niektóre popularne wybory żywieniowe w trakcie infekcji mogą działać na naszą niekorzyść, inne wyraźnie wspierają układ odpornościowy.

W świecie, w którym każdego dnia pojawiają się nowe diety, "cudowne" suplementy i chwilowe trendy, łatwo stracić z oczu to, co naprawdę działa. Naukowcy podkreślają, że najskuteczniejsze dla zdrowia pozostają praktyki znane od lat. Lekarze z Harvard Medical School i Mass General Brigham wskazują pięć fundamentalnych nawyków.

Jedni nie wyobrażają sobie rozpoczęcia dnia bez porannego prysznica, inni traktują wieczorne mycie jako rytuał zamknięcia dnia. I choć temat ten regularnie rozpala internetowe dyskusje, nauka jest w tej sprawie wyjątkowo zgodna: nie ma jednej właściwej godziny na prysznic. Obie opcje mają swoje zalety, a wybór zależy przede wszystkim od stylu życia, przyzwyczajeń i potrzeb skóry.

Francisco Nunez Olivera, nazywany "dziadkiem świata", zmarł w 2018 roku w wieku 113 lat w rodzinnej miejscowości Bienvenida na południowym zachodzie Hiszpanii. Do końca życia pozostawał symbolem długowieczności i świadectwem tego, jak ogromny wpływ na zdrowie mają codzienne nawyki.

Wiemy, że jedzenie fast foodów, nadmiar słodyczy i brak warzyw w diecie nie wpływa korzystnie na nasze zdrowie. Mimo to, codziennie dokonujemy wyborów, które nie wspierają naszej kondycji fizycznej ani samopoczucia. Dlaczego tak się dzieje? Skąd bierze się ta sprzeczność między naszą wiedzą a działaniem? Oto psychologiczne, społeczne i biologiczne powody, które tłumaczą, dlaczego mimo świadomości o negatywnych skutkach naszej diety, wciąż nie potrafimy przestać jeść źle.

Francuzi żyją średnio 82 lata, co stanowi bardzo dobry wynik na tle wielu krajów na całym świecie. Jakie czynniki wpływają na długowieczność Francuzów?

Brak snu potrafi skutecznie zablokować efekty odchudzania, wpływać na apetyt, hormony i tempo spalania tłuszczu. Sprawdź, dlaczego sen to jeden z najważniejszych (i najczęściej pomijanych) elementów skutecznej redukcji.

Mieszkańcy Korei Południowej żyją nawet 84 lata, choć pracują znacznie dłużej niż obywatele innych krajów. Mają jednak swoje sposoby na dbanie o zdrowie fizyczne i psychiczne, które przekładają się na długość życia. Jaki sposób na długowieczność mają Koreańczycy z Południa?

We wpisie w mediach społecznościowych, który obejrzało niemal pół miliona osób, dr Dmitry Yaranov, kardiolog z Memphis, wylicza pięć czynników, o których większość z nas nie myśli, a które mają kluczowe znaczenie dla zdrowia serca. - Zdrowe serce to nie tylko kwestia ćwiczeń i sałatek – przestrzega lekarz.

Choć wielu osobom kasza gryczana kojarzy się z intensywnym smakiem i ciemnym kolorem, coraz większym zainteresowaniem cieszy się jej delikatniejsza odmiana – biała kasza gryczana. Nieprażona, łagodna w smaku, a przy tym pełna cennych składników odżywczych, może stanowić idealny element zdrowej diety. Co warto o niej wiedzieć i jak wpływa na zdrowie?

Wielkanoc bez babki, sernika czy mazurka? Dla wielu Polaków to nie do pomyślenia. Tradycyjne wypieki zajmują honorowe miejsce na świątecznym stole i stanowią nieodłączny element rodzinnych spotkań. Jednak nie każde ciasto z etykietą "wielkanocne" zasługuje na nasze zaufanie. Jak wybrać najlepsze słodkości i czego zdecydowanie unikać?

Zdrowe jelita są kluczowe dla prawidłowego trawienia i ogólnego zdrowia. Wpływają nie tylko na wchłanianie składników odżywczych, ale także na odporność, poziom energii, a nawet zdrowie psychiczne. Zaniedbanie układu pokarmowego może prowadzić do poważnych problemów. Jak tego uniknąć? Gastrolog ma kilka patentów.

Amerykański neurochirurg zdradził jeden poranny zwyczaj, którego trzyma się już od wielu lat. Zdaniem eksperta, wpływa on m.in. na sprawność umysłową i pobudza metabolizm - a to dopiero początek korzyści.

Alkohol od lat towarzyszy nam w celebracjach, spotkaniach towarzyskich czy chwilach relaksu. Dla wielu stanowi nieodłączny element życia społecznego. Co jednak, gdy ktoś decyduje się na całkowitą rezygnację z picia? Historia Jessiki Booth, młodej kobiety, która na 2 lata zrezygnowała z alkoholu, pokazuje, jak taka decyzja zmienia życie.

Nie każdy lubi zrywać się o wczesnej porze, a dla niektórych poranki to wręcz tortura. Bywa, że nawet po dobrze przespanej nocy brakuje nam energii i najchętniej nie wychodzilibyśmy z łóżka. Jak można temu zaradzić? Wyjaśnia dr Andrew Huberman, neurobiolog z Uniwersytetu Stanforda.

Zdrowe nawyki często wdrażane są z początkiem roku, jako element noworocznych postanowień. Rzeczywiście, to świetny czas na takie zmiany. Jednak warto pamiętać o tym, że tak naprawdę każdy moment jest odpowiedni na ich wprowadzenie. Praktyki te są bowiem kluczowe dla utrzymania dobrego zdrowia, samopoczucia i dobrej kondycji fizycznej.

Każdy z nas chciałby doczekać sędziwego wieku, jednocześnie ciesząc się dobrym zdrowiem i nienaganną kondycją umysłową. Okazuje się, że drobne zmiany w stylu życia mogą znacząco pomóc nam to osiągnąć. Richard Besdine z Uniwersytetu Browna, profesor geriatrii, zdradził kilka sposobów na długowieczność.

Dobrze zakończony dzień, to gwarancja dobrego poranka. Leżenie przed telewizorem czy surfowanie w Internecie na chwilę przed snem z pewnością nie wpłynie pozytywnie ani na jego jakość, ani na nasze samopoczucie o świcie. Pewne wieczorne nawyki mogą jednak ułatwić opuszczenie rankiem ciepłej pościeli.

Promowanie zdrowego trybu życia staje się w ostatnim czasie swojego rodzaju trendem. Ludzie zaczęli doceniać wartość regularnej aktywności fizycznej i zdrowych nawyków żywieniowych. Rezygnujemy z fast foodów czy używek na rzecz ruchu na świeżym powietrzu i sprzyjających organizmowi lekkostrawnych posiłków. Kondycja społeczeństwa stała się istotna także dla lokalnych władz wielu miast. Przedstawiamy miejsca, które – jak wynika z raportu przygotowanego przez CNN – uznane zostały za najzdrowsze na Ziemi.

Udany poranek to fundament dobrego dnia. To, w jaki sposób spędzimy pierwsze chwile po przebudzeniu może w dużej mierze rzutować na naszą kondycję podczas kolejnych godzin. Co możemy zrobić, by zapewnić sobie dobre samopoczucie aż do wieczora?

Polacy uchodzą za naród hipochondryków. Z raportu „Zdrowie Polaków” wynika jednak, że ponad 20 proc. respondentów nie ma żadnych problemów ze zdrowiem, a najczęściej skarżymy się na niezbyt poważne sezonowe infekcje i bóle kręgosłupa. Polacy dobrze oceniają swoje samopoczucie i deklarują, że prowadzą zdrowy styl życia. Czy to jednak prawda? Czy rzeczywiście potrafimy dbać o siebie?

Recepta na dobrą kondycję zdrowotną wydaje się dosyć prosta: aby schudnąć – mniej jedz, aby mieć więcej energii – więcej śpij, aby zapobiec odwodnieniu – przyjmuj większe ilości płynów. A może by tak spróbować podejść do tego nieco inaczej? Przedstawiamy metody, które mogą cię zaskoczyć, ale które naprawdę warto wypróbować!

Poranne wstawanie ma wiele zalet. Jedną z nich są mniejsze korki w drodze do pracy. Wychodząc wcześniej z domu, masz szansę uniknąć największego ruchu, związanego z dojazdami do pracy. Poza tym możesz liczyć także na to, że będziesz mieć mniejszy problem ze znalezieniem miejsca parkingowego. W większych miastach najczęściej największe korki tworzą się między 7:00 i 8:00 rano. Jeżeli, więc zależy ci, by ich uniknąć, wstawaj wcześniej i wcześniej wychodź z domu. Szybki dojazd do pracy sprawi, że zyskasz więcej czasu na spokojne rozpoczęcie dnia pracy. Ograniczysz również stres, związany z obawą przed spóźnieniem!