Unikaj, jelita będą ci wdzięczne. Gastrolog wskazuje 5 rzeczy
Zdrowe jelita są kluczowe dla prawidłowego trawienia i ogólnego zdrowia. Wpływają nie tylko na wchłanianie składników odżywczych, ale także na odporność, poziom energii, a nawet zdrowie psychiczne. Zaniedbanie układu pokarmowego może prowadzić do poważnych problemów. Jak tego uniknąć? Gastrolog ma kilka patentów.
W tym artykule
Pamiętaj o aktywności fizycznej
Z badań wynika, że liczba przypadków nowotworów jelita grubego rośnie, a coraz więcej młodych dorosłych otrzymuje taką diagnozę. Dlatego troska o zdrowie układu pokarmowego jest dziś ważniejsza niż kiedykolwiek.
Dr Subramaniam Ramakrishnan, gastroenterolog z Nuffield Health, dzieli się pięcioma rzeczami, których unika, aby zminimalizować ryzyko chorób jelit i zachować zdrowie układu trawiennego.
- Brak aktywności fizycznej może prowadzić do spowolnionego działania jelit, skłonności do zaparć oraz większego ryzyka otyłości - zauważa dr Ramakrishnan w rozmowie z portalem Daily Mail.
Wystarczy 3 razy w tygodniu. Skuteczna tarcza przeciw nowotworom
Długotrwałe siedzenie zmniejsza przepływ krwi do jelit, zaburza perystaltykę oraz negatywnie wpływa na mikrobiom jelitowy. Aby temu zapobiec, warto regularnie uprawiać aktywność fizyczną. Może to być bieganie, jazda na rowerze, pływanie czy taniec.
Nawet szybki 30-minutowy spacer każdego dnia może poprawić funkcjonowanie układu trawiennego.
Dbaj o odpowiednią ilość snu
Niedostateczna ilość snu jest powiązana ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, zaburzeń psychicznych i otyłości. Jednak niewiele osób zdaje sobie sprawę, że wpływa także na zdrowie jelit.
Brak snu zaburza równowagę hormonalną i podnosi poziom kortyzolu – hormonu stresu, który może prowadzić do stanów zapalnych w przewodzie pokarmowym oraz zwiększonej przepuszczalności jelit.
- Zaburzenia snu mogą prowadzić do zwiększonego poziomu kortyzolu, co powoduje stan zapalny jelit, zmiany w mikrobiomie jelitowym i może skutkować objawami takimi jak wzdęcia, bóle brzucha czy biegunka - dodaje lekarz.
Osoby cierpiące na zaburzenia snu są także bardziej narażone na zaparcia. Dorośli powinni spać od 7 do 9 godzin na dobę.
Ogranicz alkohol
Alkohol ma negatywny wpływ na wiele narządów, w tym na układ pokarmowy. Może prowadzić do stanów zapalnych, wrzodów żołądka, zapalenia trzustki, a nawet nowotworów przewodu pokarmowego.
- Spożycie alkoholu może prowadzić do zmian w mikrobiomie jelitowym, stanów zapalnych i wrzodów układu pokarmowego, co ostatecznie prowadzi do marskości wątroby i raka jelita grubego, a także zwiększa ryzyko raka trzustki i wątroby - ostrzega dr Ramakrishnan.
Według Bowel Cancer UK alkohol uszkadza błonę śluzową jelit, co sprzyja powstawaniu zmian nowotworowych.
Rzuć palenie
Palenie papierosów znacząco zwiększa ryzyko nowotworów jelita, przełyku, żołądka i trzustki. U osób cierpiących na choroby zapalne jelit, takie jak choroba Crohna, może prowadzić do cięższych objawów oraz powikłań.
Osoby palące są także bardziej narażone na rozwój polipów jelita grubego – łagodnych zmian, które mogą przekształcić się w raka.
Palenie może prowadzić do poważnych komplikacji, takich jak zwężenie jelit czy przetoki w okolicy odbytu.
Ograniczenie wysokoprzetworzonej żywności
Ultraprzetworzona żywność, bogata w rafinowane cukry, skrobię i tłuszcze trans, przyczynia się do stanów zapalnych w organizmie. Nadmierne spożycie takich produktów zwiększa także ryzyko otyłości, która jest jednym z czynników sprzyjających nowotworom.
Badania z 2022 roku wykazały, że mężczyźni spożywający dużo wysokoprzetworzonej żywności są bardziej narażeni na raka jelita grubego. Naukowcy wskazują również, że szczególnie szkodliwe w kontekście nowotworów jelit jest czerwone mięso, zwłaszcza przetworzone.
Aby poprawić zdrowie jelit, warto stosować dietę opartą na naturalnych, nieprzetworzonych produktach. Pomocna może być dieta śródziemnomorska, która dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Obejmuje ona:
świeże owoce i warzywa,
rośliny strączkowe,
chude mięso (ryby, drób),
oliwę z oliwek jako główne źródło tłuszczu.
Dodatkowo ważne jest unikanie podjadania między posiłkami, ponieważ zmniejsza to spożycie nadmiaru kalorii i zapobiega przybieraniu na wadze.
Znaczenie profilaktyki
Monitorowanie własnych nawyków jelitowych jest kluczowe w wykrywaniu ewentualnych problemów zdrowotnych. Dr Ramakrishnan zaleca stosowanie skali Bristolskiej, która pomaga określić konsystencję stolca i wychwycić ewentualne niepokojące zmiany.
Warto zwrócić szczególną uwagę na:
nagłe zmiany w rytmie wypróżnień,
krew w stolcu,
przewlekłe biegunki lub zaparcia.
W przypadku wystąpienia takich objawów należy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć poważniejsze schorzenia. Regularna kontrola stanu zdrowia jelit i świadoma dieta to najlepsza inwestycja w długowieczność i dobre samopoczucie.
Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła
- Daily Mail
- Bowel Cancer UK
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
