Dwa nawyki, które mogą wydłużać życie. Eksperci są zgodni
Długowieczność nie zależy od jednego cudownego suplementu, kosztownego zabiegu ani modnego trendu z mediów społecznościowych. Choć rynek wellness co chwilę proponuje nowe rozwiązania, eksperci przypominają, że największe znaczenie mają podstawy.
W tym artykule:
Dwa filary długowieczności
Podczas District Fit Festival w West Palm Beach specjaliści z branży zdrowia i fitnessu wskazali dwa nawyki, które ich zdaniem szczególnie mocno wpływają na zdrowe starzenie się: trening siłowy oraz utrzymywanie relacji społecznych. Kenny Santucci, trener personalny, podkreślił, że wiele osób niepotrzebnie komplikuje temat zdrowia. - Wszyscy próbują zgadnąć, co będzie kolejnym wielkim trendem. Tymczasem siła i wspólnota są sprawdzone od dawna - mówił w rozmowie z Parade.
"Długowieczność zaczyna się od zdrowia". Senator Beata Małecka-Libera o profilaktyce zdrowotnej
Co mówią badania?
Trening siłowy ma kluczowe znaczenie zwłaszcza wraz z wiekiem. Pomaga ograniczać utratę masy mięśniowej i wspiera kości, a to przekłada się na lepszą sprawność, mniejsze ryzyko upadków i większą samodzielność w starszym wieku. - Gdybym miał dać ludziom jedną radę dotyczącą zdrowia, powiedziałbym: wstań, podnoś ciężary i rób to z tyloma bliskimi osobami, z iloma możesz - dodał Santucci.
Za tymi zaleceniami stoją badania. Analiza obejmująca ponad 115 tys. osób w wieku 65 lat i starszych wykazała, że dodanie treningu siłowego dwa razy w tygodniu do aktywności aerobowej, trwającej łącznie ok. 2,5 godziny tygodniowo, wiązało się z 30-procentowym spadkiem ryzyka zgonu. Podobne wnioski płyną z analiz na temat więzi. Metaanaliza 148 badań, obejmująca ponad 300 tys. osób, wykazała, że silne relacje społeczne wiązały się z 50-procentowo większym prawdopodobieństwem przeżycia.
Zdrowe nawyki z bliskimi
Sean Hoess, prezes Eudemonia Summit. Wskazywał, że "społeczny wellness", czyli spędzanie czasu z ludźmi i wspólne wybieranie zdrowych aktywności, to jeden z nawyków najbardziej wartych czasu i pieniędzy. Jako przykład podał grupowe korzystanie z sauny, popularne m.in. w Finlandii, Turcji czy Japonii. Brandon Kaplan, prezes Maxwell Club, przypominał z kolei, że fundamentem długowieczności są także regularne kontrole lekarskie, badania przesiewowe oraz leczenie chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie, cukrzyca czy otyłość.
Sprawdzaj trendy, ale miej otwarty umysł
Dr Caleb Moore, lekarz chorób wewnętrznych, przestrzegał z kolei przed bezkrytycznym podążaniem za trendami. Jego zdaniem przed wprowadzeniem nowego nawyku warto sprawdzić, czy stoją za nim dane naukowe. - Ważne jest, by patrzeć na badania i dane, ale zachować otwarty umysł - rekomendował.
Źródło: parade.com
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
