Dwa nawyki, które mogą wydłużać życie. Eksperci są zgodni

Podczas District Fit Festival w West Palm Beach specjaliści z branży zdrowia i fitnessu wskazali dwa nawyki, które ich zdaniem szczególnie mocno wpływają na zdrowe starzenie się: trening siłowy oraz utrzymywanie relacji społecznych. Kenny Santucci, trener personalny, podkreślił, że wiele osób niepotrzebnie komplikuje temat zdrowia. - Wszyscy próbują zgadnąć, co będzie kolejnym wielkim trendem. Tymczasem siła i wspólnota są sprawdzone od dawna - mówił w rozmowie z Parade.

Trening siłowy ma kluczowe znaczenie zwłaszcza wraz z wiekiem. Pomaga ograniczać utratę masy mięśniowej i wspiera kości, a to przekłada się na lepszą sprawność, mniejsze ryzyko upadków i większą samodzielność w starszym wieku. - Gdybym miał dać ludziom jedną radę dotyczącą zdrowia, powiedziałbym: wstań, podnoś ciężary i rób to z tyloma bliskimi osobami, z iloma możesz - dodał Santucci.

Za tymi zaleceniami stoją badania. Analiza obejmująca ponad 115 tys. osób w wieku 65 lat i starszych wykazała, że dodanie treningu siłowego dwa razy w tygodniu do aktywności aerobowej, trwającej łącznie ok. 2,5 godziny tygodniowo, wiązało się z 30-procentowym spadkiem ryzyka zgonu. Podobne wnioski płyną z analiz na temat więzi. Metaanaliza 148 badań, obejmująca ponad 300 tys. osób, wykazała, że silne relacje społeczne wiązały się z 50-procentowo większym prawdopodobieństwem przeżycia.

Sean Hoess, prezes Eudemonia Summit. Wskazywał, że "społeczny wellness", czyli spędzanie czasu z ludźmi i wspólne wybieranie zdrowych aktywności, to jeden z nawyków najbardziej wartych czasu i pieniędzy. Jako przykład podał grupowe korzystanie z sauny, popularne m.in. w Finlandii, Turcji czy Japonii. Brandon Kaplan, prezes Maxwell Club, przypominał z kolei, że fundamentem długowieczności są także regularne kontrole lekarskie, badania przesiewowe oraz leczenie chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie, cukrzyca czy otyłość.

Dr Caleb Moore, lekarz chorób wewnętrznych, przestrzegał z kolei przed bezkrytycznym podążaniem za trendami. Jego zdaniem przed wprowadzeniem nowego nawyku warto sprawdzić, czy stoją za nim dane naukowe. - Ważne jest, by patrzeć na badania i dane, ale zachować otwarty umysł - rekomendował.

Źródło: parade.com