Chce żyć długo i zdrowo. Oto codzienne zasady 66-letniego lekarza

Primas przekonuje, że najważniejsze są działania, które można powtarzać każdego dnia. - Drobne zmiany, które wprowadzasz każdego dnia, sumują się - mówi w wywiadzie dla CNBC. Sam ćwiczy siedem dni w tygodniu. Łączy trening siłowy, interwały, wysiłek o umiarkowanej intensywności, rozciąganie i ćwiczenia równowagi.

Po każdym posiłku stara się również spacerować przez około 20 minut, a podczas pracy regularnie wstaje i wykonuje kilka prostych ćwiczeń. - Coś jest prawie zawsze lepsze niż nic - podkreśla, zaznaczając, że nawet w najbardziej intensywne dni wybiera choćby krótki spacer albo kilka serii ćwiczeń.

Lekarz pilnuje także snu. Stara się spać ponad siedem godzin, utrzymuje stałe pory odpoczynku, a sypialnię utrzymuje w chłodzie i całkowitej ciemności. Jego sposób żywienia opiera się głównie na produktach mało przetworzonych. W diecie dominują warzywa, ryby, mięso, orzechy i owoce jagodowe. - Nasze domowe posiłki są celowo proste i opierają się na stałym zestawie białka, warzyw, zdrowych tłuszczów oraz kilku praktycznych produktach - wylicza.

- Stosuję też ograniczone czasowo okno żywieniowe. Jem dwa posiłki i jedną przekąskę w ciągu sześciu–ośmiu godzin dziennie i bezwzględnie przestaję jeść na cztery godziny przed snem - dodaje lekarz.

W kontekście zdrowia mózgu szczególne znaczenie przypisuje ruchowi i dobrej jakości snu. Jak tłumaczy, aktywność może wspierać neuroplastyczność, a sen jest niezbędny dla pamięci, metabolizmu i regeneracji. - Celem nie jest stworzenie idealnego, maksymalnie zoptymalizowanego życia. Chodzi o stworzenie rutyny, którą można powtarzać - zaznacza lekarz.

Podkreśla jednak, że długowieczność nie sprowadza się wyłącznie do aktywności fizycznej. Dba również o relacje społeczne, regularnie spotyka się z przyjaciółmi, podróżuje z żoną i stara się ograniczać stres. Korzysta też z medytacji i ćwiczeń oddechowych.

- Najważniejsze, czego nauczyłem się przez lata, to nie przejmować się drobiazgami. Kiedy byłem młodszy, zwracałem dużą uwagę na to, co ludzie o mnie myślą, czy mnie oceniają i tak dalej. Teraz, kiedy jestem starszy, już mnie to nie obchodzi. Żałuję tylko, że nie nauczyłem się tego wcześniej - wyznaje.

Źródło: cnbc.com