Robimy to prawie wszyscy. Te nawyki skracają życie

Dwie lekarki: dr Heather Whitson z Duke Aging Center i dr Lee Lindquist z Northwestern Medicine przygotowały listę dziesięciu nawyków, przez które sabotujemy naszą długowieczność.

Ignorowanie regularnych kontroli lekarskich (np. mammografii, kolonoskopii czy szczepień ochronnych) drastycznie zmniejsza szanse na wczesne wykrycie groźnych chorób. dr Heather Whitson porównuje to do unikania przeglądów samochodu – bez regularnego serwisu pojazd po prostu nie posłuży nam długo.

Utrzymywanie relacji z ludźmi stymuluje mózg i przedłuża życie. dr Lee Lindquist z Northwestern Medicine zauważa, że izolacja społeczna drastycznie przyspiesza pogorszenie funkcji poznawczych (co wyraźnie pokazał okres pandemii). Ponieważ z wiekiem sieć znajomych naturalnie się kurczy, warto aktywnie szukać nowych kontaktów i nie rezygnować z życia towarzyskiego.

Wielu seniorów latami przyjmuje leki przepisane w młodości, które z wiekiem mogą stać się szkodliwe. Dr Lindquist ostrzega, że niektóre środki przeciwlękowe mogą powodować zaburzenia pamięci, a leki nasenne drastycznie zwiększają ryzyko groźnych w skutkach upadków. Niezbędna jest regularna weryfikacja domowej apteczki z lekarzem prowadzącym.

Siedzący tryb życia to prosty przepis na skrócenie życia Ruch poprawia nastrój, wzmacnia kości, serce oraz mózg. Według wytycznych American Heart Association minimum dla zdrowia to 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo (np. energiczny spacer połączony z prostymi ćwiczeniami 2-3 razy w tygodniu).

Uzależnienie od nikotyny niszczy układ krążenia i oddechowy, prowadząc do raka płuc, POChP oraz udarów. Choć rzucenie nałogu bywa trudne, eksperci American Lung Association podkreślają, że kluczem jest znalezienie silnej wewnętrznej motywacji oraz skorzystanie z profesjonalnego wsparcia medycznego.

Jadłospis ubogi w błonnik, witaminy i minerały sabotuje organizm. Dr Whitson rekomenduje dietę śródziemnomorską, bazującą na rybach, warzywach, owocach i produktach pełnoziarnistych. Choć na zmianę nawyków nigdy nie jest za późno, dr Lindquist przypomina, że zmiana diety w wieku 70 czy 80 lat bywa znacznie trudniejsza, dlatego warto zacząć jak najwcześniej.

Niedobór snu ma długofalowe konsekwencje: zwiększa ryzyko demencji, chorób serca i podnosi poziom stresu. Dorosły człowiek potrzebuje od 7 do 9 godzin jakościowego snu na dobę. Sygnały takie jak głośne chrapanie, bezdechy czy silna senność w ciągu dnia wymagają pilnej konsultacji lekarskiej. Warto też zadbać o higienę snu, ograniczając wieczorem kofeinę i alkohol.

Nasz organizm często reaguje silnym stresem na sytuacje, które nie stanowią realnego zagrożenia fizycznego. Taki permanentny stan napięcia niszczy odporność, rozregulowuje metabolizm, psuje sen i podnosi ciśnienie krwi. W walce z przewlekłym stresem pomocna może być terapia psychologiczna oraz eliminacja źródeł napięcia.

Często planujemy emeryturę, ale rzadko myślimy o tym, jak realnie spędzimy ostatnie 10-20 lat życia, kiedy zdrowie zacznie szwankować. Dr Lindquist zachęca do wcześniejszej rozmowy z bliskimi: gdzie chcemy mieszkać, czy rozważamy przeprowadzkę do rodziny, pomoc domową czy zamieszkanie w osiedlu senioralnym. Pozwala to uniknąć kryzysów w przyszłości.

Długie i aktywne życie kosztuje. Dr Whitson zauważa, że wielu seniorów "przeżywa" swoje oszczędności, nie spodziewając się, że po przejściu na emeryturę będą musieli utrzymywać się przez kolejne 30 lat. O zabezpieczeniu finansowym na późną starość należy pomyśleć już w wieku średnim.

Regularny ruch, zbilansowana dieta, dbanie o relacje z ludźmi, zdrowy sen oraz świadome planowanie zdrowotne i finansowe to filary, które pozwolą cieszyć się jesienią życia w pełnej sprawności.

Źródło: huffpost.comt