7 najgorszych nawyków. Profesor ostrzega, że niszczą mózg
Profesor neurobiologii, Hana Burianová, przedstawiła siedem popularnych nawyków, z których szkodliwości nie zdajemy sobie sprawy. Mogą one obniżać nasze intelektualne możliwości oraz zwiększać ryzyko demencji. Czego zdaniem ekspertki należy się wystrzegać?
W tym artykule:
Ograniczony kontakt z ludźmi
Problemy z życiem towarzyskim przekładają się na kondycję naszego mózgu. Samotniczy tryb życia i stronienie od socjalizacji z innymi, jest szkodliwe dla dobrostanu neuronów. Interakcje międzyludzkie, w tym rozmowa, są bodźcem stymulującym rozwój mózgu w każdym wieku.
Ponadto osamotnienie przyczynia się do rozwoju depresji oraz zaburzeń lękowych. Aby zapobiegać zmianom neurodegeneracyjnych, należy dostarczać mózgowi bodźców i wyzwań, aby zachowywał jak najlepszą kondycję.
Długotrwały multitasking
O ile niekiedy rozdzielenie uwagi pomiędzy kilka celów jest konieczne, o tyle ciągłe podchodzenie do rozwiązywania problemów w ten sposób jest szkodliwe. Przedłużany multitasking spłyca myślenie, jest bardzo stresogenny, przekłada się na zaburzoną koncentrację i pamięć oraz ogólnie pogarsza zdolności kognitywne. Bardziej zalecanym podejściem jest rozdzielanie i planowanie obowiązków, skupiając się na nich w całości i po kolei.
Ile godzin powinniśmy spać?
Intelektualna stagnacja
Wcześniej wspomniane poszukiwanie bodźców stymulujących dotyczy nie tylko interakcji z drugim człowiekiem. Warto znaleźć sobie kreatywne hobby lub wybrać któreś spośród tych pobudzających pracę mózgu. Może tpo być np. rozwiązywanie krzyżówek, układanie puzzli czy nauka gry na instrumencie. Wszystkie te rzeczy pobudzają neurony do tworzenia nowych połączeń i budowania lepiej skoordynowanej i zwartej sieci.
Niewłaściwe odżywianie
To zaskakujące, jak bardzo kondycja flory jelitowej oraz prawidłowe trawienie wpływa na nasze samopoczucie. Wykazano już, że zdrowy skład mikrobioty koreluje z dobrym samopoczuciem i odpornością na stres. Podobnie jest ze stanem naszych zdolności poznawczych. Właściwy poziom mikroelementów i witamin, zwłaszcza tych z grupy B i magnezu sprawi, że nasz mózg będzie w dobrej kondycji aż do późnej starości.
Bardzo ważne dla właściwego zdrowia mózgu są też kwasy tłuszczowe, zwłaszcza nienasycone. Pomaga także uwzględnienie żywności probiotycznej w diecie.
Siedzący tryb życia
Długie siedzenie przekłada się na słabe krążenie, a więc niskie natlenienie i odżywienie mózgu. Powoduje także rozstrojenie gospodarki hormonalnej, a w celu właściwego funkcjonowania układu endokrynnego potrzebny jest ruch i aktywność fizyczna. Jeśli mamy siedzącą pracę - warto wstawać z miejsca przynajmniej co pół godziny.
Brak właściwej higieny snu
Zaleca się, aby dorosłe osoby spały nie krócej niż siedem godzin i nie dłużej niż dziewięć godzin. Taka ilość snu pozwala zachować optymalne warunki pracy naszego mózgu. Jak się jednak okazuje, odsypianie w dzień wcale nie jest korzystne, bo jeszcze bardziej rozregulowuje nasz zegar biologiczny. Szkodliwe jest tak samo długotrwałe niedosypianie, jak i nadmiar snu.
Przewlekły stres
Stres działa destrukcyjnie na wiele układów ludzkiego ciała. W pierwszej kolejności szkodzi mózgowi - stres ogranicza możliwości poznawcze, powoduje stany zapalne, a nawet podejrzewa się go o wywoływanie wielu chorób autoimmunologicznych. Odporność na stres zależy nie tylko od jego unikania, ale także właściwej diety oraz snu.
Maciej Rugała, dziennikarz Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
