Chce uniknąć udaru. Neurolożka zdradza, co jada na śniadanie
Nowe wytyczne Amerykańskiego Stowarzyszenia Udaru Mózgu po raz pierwszy szczegółowo opisują ryzyko u kobiet. Uwzględniają one m.in. schorzenia hormonalne, takie jak endometrioza, przedwczesna menopauza czy estrogen przepisywany osobom transpłciowym. Neurolożka mówi, co jeść, by ograniczyć ryzyko. Zdradza, że w jej menu obowiązkowe jest tofu, jajka, warzywa i owoce. [tableofcontents]
Jak zmniejszyć ryzyko?
Udar to stan, w którym przepływ krwi do mózgu zostaje zakłócony, co może prowadzić do poważnych uszkodzeń, a nawet śmierci. W Polsce każdego roku odnotowuje się około 75 tys. przypadków udarów, z czego 8 proc. to ponowne zachorowania.
Lauren Patrick, neurolożka i profesor kliniczny w UCSF Weill Institute for Neurosciences, od lat bada udary i ich wpływ na pacjentów. Ekspertka podkreśla, że kluczem do prewencji jest zdrowy styl życia. Sama stosuje kilka sprawdzonych strategii, które pomagają jej dbać o zdrowie.
Zdrowa dieta
Lekarka podkreśla, jak ważne jest unikanie przetworzonej żywności. W każdą niedzielę przygotowuje posiłki na cały tydzień - i poleca tę metodę wszystkim zabieganym. Na śniadanie wybiera jajka z brokułami i pieczarkami, na obiad tofu z papryką i ryżem, a na kolację kurczaka z kalafiorem.
Ciche oznaki udaru mózgu
- Uświadomiłam sobie, że odpowiednie odżywianie ma ogromny wpływ na zdrowie, zwłaszcza gdy w mojej rodzinie występują takie choroby jak nadciśnienie czy cukrzyca – wyjaśnia w rozmowie z Medical Express.
Regularna aktywność fizyczna
Dr Patrick codziennie wstaje o 5 rano, by ćwiczyć. Uwielbia podnoszenie ciężarów, jazdę na rowerze stacjonarnym oraz pilates.
- Ćwiczenia dają mi energię i pomagają radzić sobie ze stresem. Najważniejsze to znaleźć aktywność, która sprawia radość – wyjaśnia.
Zobacz także: Każdy krok ma znaczenie. Ile chodzić, by być zdrowym?
Radzenie sobie ze stresem
Jako lekarz często spotyka pacjentów w najtrudniejszych momentach ich życia, co może być obciążające psychicznie. Aby zarządzać stresem, medytuje, prowadzi dziennik wdzięczności i korzysta z terapii.
- Rozmowa z terapeutą pomogła mi lepiej radzić sobie z trudnymi przypadkami w pracy – dodaje.
Indywidualne podejście do pacjentów
Dr Patrick zamiast narzucać pacjentom zmiany w stylu życia, pyta ich, co mogą zmienić w swojej diecie czy aktywności fizycznej.
- Zamiast mówić, że muszą jeść zdrowiej, pytam, jakie małe kroki są dla nich wykonalne. To klucz do trwałych zmian – tłumaczy.
Inspiracja od pacjentów
Zdaniem dr Patrick, największą inspiracją są pacjenci, którzy po udarze z determinacją wprowadzają zmiany w swoim życiu.
- Ich zaangażowanie jest niezwykle budujące. Widziałam osoby, które zmieniały dietę, ograniczały cholesterol bez leków i zaczynały regularnie ćwiczyć. To pokazuje, że zmiana jest możliwa, nawet w obliczu trudnych wyzwań zdrowotnych – podsumowuje.
Udar może być dramatycznym wydarzeniem, ale jak podkreśla dr Patrick, prewencja i zdrowy styl życia mogą znacząco zmniejszyć ryzyko jego wystąpienia.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Źródła
- Medical Express
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
