Chcesz zachować sprawność po 70.? Naukowcy wskazali, które nawyki warto wdrożyć wcześniej

Starzenie nie zaczyna się wraz z przejściem na emeryturę. Już po trzydziestce warto świadomie dbać o siłę, wydolność i ruchomość stawów. To one w kolejnych dekadach będą wpływać na możliwość swobodnego poruszania się i wykonywania codziennych czynności.

Paul Morgan z Manchester Metropolitan University zwraca szczególną uwagę na mięśnie nóg, które pomagają zachować mobilność i samodzielność. Gdy słabną, a jednocześnie pogarszają się koordynacja i elastyczność, wzrasta ryzyko upadków.

Aktywność nie musi jednak oznaczać wyczerpujących treningów. Wśród korzystnych form ruchu wymieniane są jazda na rowerze, tenis czy badminton. Aditi Gurkar z University of Pittsburgh wskazuje też na prosty sposób włączenia wysiłku do codziennego planu: energiczny spacer przez 15 minut po posiłku. Taki nawyk może być początkiem bardziej aktywnego życia.

Dbanie o sprawność umysłową obejmuje również higienę jamy ustnej. W badaniach obserwuje się związek między chorobami przyzębia a większym ryzykiem pogarszania się funkcji poznawczych w późniejszych latach. Nie oznacza to, że problemy z dziąsłami bezpośrednio powodują takie zaburzenia, ale jest kolejnym argumentem za profilaktyką.

Warto więc pamiętać o dokładnym szczotkowaniu i kontrolach stomatologicznych. Znaczenie mają również unikanie palenia oraz ograniczanie słodyczy.

Kolejnym elementem jest sen. Stałe pory zasypiania i pobudki wspierają rytm dobowy, dlatego dobrze utrzymywać regularny rozkład dnia. Alkohol może zakłócać nocny odpoczynek. Jego ograniczenie pomaga zadbać o ten obszar zdrowia.

Eksperci zachęcają również do przyjrzenia się diecie. W codziennym jadłospisie powinno znaleźć się więcej warzyw i owoców, a mniej żywności ultraprzetworzonej.

Uwagę zwracają m.in. karotenoidy, obecne w marchwi, batatach, mango czy morelach. To związki roślinne, które mogą wspierać ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. Nie chodzi jednak o znalezienie pojedynczego produktu zapewniającego długowieczność, lecz o sposób odżywiania utrzymywany przez lata.

Eric Verdin z kalifornijskiego Buck Institute for Research on Ageing wskazuje także na potencjał wydłużania przerw między posiłkami. Przywołuje łagodniejszy wariant postu przerywanego: 12 godzin przeznaczonych na jedzenie i 12 godzin przerwy, obejmującej noc.

To propozycja eksperta, a nie warunek zdrowego starzenia. Nie ma podstaw, by traktować taki schemat jako gwarancję dożycia późnej starości w dobrej kondycji. Podobnie pozostałe nawyki nie zatrzymają upływu czasu, ale mogą zwiększać szanse na dłuższe zachowanie sprawności. Ich budowania nie warto odkładać do siedemdziesiątych urodzin.

Źródło: Rynek Zdrowia