Co zmienić, by zmniejszyć ryzyko wystąpienia nowotworu?
Europejski Kodeks Walki z Rakiem opublikowano już 30 lat temu. Eksperci alarmują w nim, że rozwojowi raka można zapobiec dzięki stosowaniu się do podanych reguł. Dotychczas ukazały się cztery nowelizacje kodeksu. Wszystkie edycje opierają się na 12 sposobach zmiany stylu życia.
Niestety, w 2016 roku liczba pacjentów zmagających się z nowotworami w Polsce wynosiła ponad 180 tys. Z roku na rok pojawia się coraz więcej niowych przypadków.
Co powinniśmy robić, a czego powinniśmy się wystrzegać? Niektóre z zaleceń mogą was zaskoczyć.
Na kolejnym slajdzie obejrzysz WIDEO.
Sprawdź też: Palisz? Oto witaminy, które mogą zwiększać ryzyko raka płuc
WIDEOBierne palenie też zabija
Co na pierwszym miejscu? Palenie papierosów, fajki i żucie tytoniu. To właśnie one od lat uznawane są za główną przyczynę raka płuc.Tylko w samej Polsce co roku diagnozuje się 22 tys. nowych przypadków nowotworu.
W większości na nowotwór płuc chorują mężczyźni (ponad 14,6 tys.). Okazuje się jednak, że coraz częściej rak tego organu dotyczy też kobiet. Już teraz umierają one częściej na nowotwór płuc niż piersi. Rak ponad 7,3 tys. kobiet rocznie.
90 proc. przypadków raka płuc u mężczyzn i 80 proc. przypadków u kobiet spowodowane jest paleniem tytoniu. Europejski Kodeks Walki z Rakiem apeluje jednak, że do rozwoju komórek nowotworowych może przyczynić się również palenie bierne.
Właśnie dlatego miejsca pracy i dom powinny być strefami wolnymi od dymu tytoniowego.
Zobacz również: Najgorsze jedzenie dla twojego mózgu
Nadwaga powoduje raka
Już teraz eksperci boją się, że to właśnie nadwaga i otyłość za kilka lat będą najczęstszą przyczyną raka.
Z badań International Agency for Research on Cancer w Lyonie, jednej z agend należących do WHO wynika, że u kobiet ryzyko zachorowania na raka wzrasta aż o 7 proc. po 10 latach zmagania się z otyłością. Podobnie, choć w mniejszym stopniu, na organizm wpływa nadwaga.
Nadprogramowe kilogramy powodują tworzenie się czynników prozapalnych, hormonów oraz innych substancji, które sprzyjają namnażaniu się komórek nowotworowych.
Dotyczy to również mężczyzn. Szwedzcy naukowcy odkryli, że nadwaga występująca u panów w okresie dojrzewania zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwór jelita grubego. I to nawet dwukrotnie! Jeszcze bardziej niebezpieczna jest otyłość.
Na kolejnym slajdzie obejrzysz WIDEO.
WIDEODieta i regularne ćwiczenia
Niemal wszyscy wiemy, jak ważna dla naszego organizmu jest zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna. Eksperci są zdania, że najważniejsze jest, by nie spędzać całych dni w pozycji siedzącej – przed telewizorem na kanapie czy przed komputerem w pracy. Przynajmniej kilka razy w tygodniu powinniśmy chodzić na siłownię lub zajęcia fitness. Warto też spacerować!
Jak wygląda dieta polecana przez twórców kodeksu? Wybierajmy głównie produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, owoce i warzywa. Z czego zrezygnować? Z artykułów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, np. przetworzonego mięsa czy gazowanych napojów słodzonych.
Dietetycy nie polecają też czerwonego mięsa i mocno solonych posiłków.
Ograniczmy alkohol
Co jeszcze znajdziemy w Europejskim Kodeksie Walki z Rakiem? Ograniczenie spożycia alkoholu. Eksperci podkreślają, że nie istnieje coś takiego jak "bezpieczna dawka". Tylko całkowita rezygnacja z napojów wysokoprocentowych pomoże w profilaktyce przeciwnowotworowej.
Siódme miejsce w rankingu to unikanie (w miarę możliwości) nadmiernego opalania. Skutkiem promieniowania UV są zmiany genetyczne. Te z kolei przyczyniają się do rozwoju komórek nowotworowych.
Badania przesiewowe i karmienie piersią
Dziesiąte miejsce w kodeksie zajmuje karmienie piersią. Dlaczego? Zmniejsza ono bowiem ryzyko roywoju raka piersi. Eksperci nadmieniają, że kobiety po menopauzie powinny pożegnać (albo chociaż ograniczyć) HTZ, czyli hormonalną terapię zastępczą. Tego rodzaju leki również są czynnikiem zwiększającym ryzyko wystąpienia raka.
W Europejskim Kodeksie Walki z Rakiem znajdują się jeszcze punkty dot. szczepień i badań przesiewowych. Każde dziecko powinno przyjąć szczepionkę przeciwko WZW typu B. Dziewczynki dodatkowo należy szczepić przeciwko wirusowi brodawczaka ludzkiego.
A co z badaniami przesiewowymi? Lekarze zalecają co jakiś czas umówić się na kolonoskopię, mammografię i cytologię. Są one bezpłatne. Refunduje je budżet państwa.
Źródła
- PAP
- zdrowie.dziennik.pl
