Czterominutowe ćwiczenie. Tak pozbędziesz się bólu i tłuszczu z karku

Jasper Hulsher, brytyjski chiropraktyk z kliniki Milton Chiropractic Clinic w Cambridge udostępnił w internecie filmik, na którym pokazał, jak zmniejszyć ból karku, wyeliminować niewłaściwą postawę i pozbyć się wdowiego garbu.

Ćwiczenie nr 1

Podnosimy ręce do góry z dłońmi skierowanymi do przodu, następnie odpychamy je do tyłu i przytrzymujemy przez 30 sekund. Potem zginamy łokcie, opuszczamy w dół i w tej pozycji znowu pozostajemy przez 30 sekund. Po upływie tego czasu rozkładamy ręce na boki (dłonie cały czas są skierowane do przodu) do pozycji poziomej i tak trzymamy przez 30 sekund. Na końcu łokcie przyciągamy do tułowia tak, żeby nasze ręce utworzyły literę L. Pozostajemy w takiej pozycji przez 30 sekund.

Ćwiczenie nr 2

Stajemy prosto, ręce zakładamy za plecy i łapiemy za nadgarstek drugiej ręki. Potem prostujemy łokcie, cofamy ramiona i ściskamy łopatki. Odchylamy głowę do tyłu i przytrzymujemy przez 30 sekund. Następnie odchylamy się do przodu i robimy wydech.

Ćwiczenie nr 3

Stajemy blisko naprzeciwko ściany i kładziemy na niej prawą rękę, najwyżej jak jest to możliwe. Następnie odwracamy głowę w stronę ręki wyciągniętej na ścianie. W tej pozycji zostajemy przez 15 sekund, a potem powtarzamy to samo ćwiczenie z udziałem drugiej ręki.

Codzienne wykonywanie wyżej opisanego zestawu ćwiczeń z pewnością przyniesie oczekiwane efekty. Wystarczy poświęcić na to tylko cztery minuty dziennie!

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl