Cztery ćwiczenia zalecane przez seksuologów. Szybko podnoszą libido
Chcesz poprawić libido i jakość życia seksualnego? Może ci w tym pomóc aktywność fizyczna. Okazuje się, że ruch sprzyja nie tylko zdrowiu i dobrej formie, ale wpływa też korzystnie na sprawność seksualną. Jakie ćwiczenia polecane są przez ekspertów?
1. Aktywność fizyczna a sprawność seksualna
Jak regularna aktywność fizyczna może wpływać na życie seksualne? Specjaliści zwracają uwagę przede wszystkim na fakt, że ruch poprawia krążenie krwi, co pomaga wznieść doznania seksualne na wyższy poziom. Badania naukowców z University of Texas w Austin (USA) wykazały, że kobiety aktywne fizycznie osiągały wyższy poziom pobudzenia.
Eksperyment objął dwie grupy kobiet, którym przedstawiono określony bodziec seksualny (krótki film pornograficzny). Pierwsza grupa oglądała film po 20-minutowej intensywnej jeździe na rowerze stacjonarnym. Druga grupa nie ćwiczyła w ogóle. Okazało się, że kobiety z pierwszej grupy wykazywały o 169 proc. wyższe podniecenie (mierzone jako przepływ krwi przez tkanki narządów płciowych).
Oprócz poprawy krążenia aktywność fizyczna może pozytywnie wpływać też na hormony – podnosić poziom endorfin, dopaminy czy serotoniny. Umiarkowany ruch może zwiększać też poziom testosteronu, co z kolei wpływa na popęd seksualny.
Regularny ruch obniża także poziom stresu, który negatywnie wpływa na seks. Zwiększa też ogólną wydajność organizmu i wpływa na kształt sylwetki. Ponadto osoby, które ćwiczą lepiej postrzegają swoje ciało, czują się bardziej pożądane i są odważniejsze w sypialni.
2. Najlepsze ćwiczenia na poprawę libido
Aktywności fizyczne, które są szczególnie polecane przez seksuologów to przede wszystkim:
Joga i pilates – joga zwiększa świadomość ciała, pomaga zredukować stres, zwiększa elastyczność i wytrzymałość. Niektóre z pozycji jogi poprawiają także mięśnie miednicy. Z kolei regularne ćwiczenia pilates wzmacniają mięśnie Kegla, które wpływają na satysfakcję seksualną.
Ćwiczenia cardio – przyspieszają pracę serca, wpływają na lepsze krążenie, co bezpośrednio wpływa na potencję.
Ćwiczenia siłowe – podwyższają poziom testosteronu, który jest głównym prekursorem męskiego popędu płciowego. Oprócz tego modelują sylwetkę, co wpływa na lepszą samoocenę. Zwiększają też wytrzymałość, dzięki czemu możliwe jest wykonywanie pozycji seksualnych wymagających siły.
Ćwiczenia dna miednicy – pomagają w osiąganiu orgazmów. Pozwalają też lepiej kontrolować intensywność doznań, co zwiększa satysfakcję u obojga partnerów.
Katarzyna Kurek, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.
