Miesiąc z wodą i cytryną
Lauren Manaker na co dzień pije dużo herbaty. Kiedy zaczęła odczuwać uporczywą suchość w ustach, poszukała innego ciepłego napoju. Przez miesiąc każdego ranka wypijała szklankę wody z dodatkiem cytryny. Swoje obserwacje opisała w serwisie "Prevention".
– Najszybciej zauważyłam po prostu, że jestem lepiej nawodniona – relacjonowała dietetyczka. Jak wyjaśniła, smak cytryny sprawiał, że chętniej sięgała po wodę, a poranna szklanka ułatwiała jej picie płynów także później w ciągu dnia.
Ustąpiła również suchość w ustach. Manaker wiąże to jednak przede wszystkim z tym, że zastąpiła część wypijanej herbaty wodą z cytryną. Nie sposób na podstawie jej doświadczenia stwierdzić, czy sama cytryna miała tu jakiekolwiek znaczenie.
Dietetyczka polubiła też przygotowywanie napoju. Przyznaje, że zapach świeżo krojonej cytryny poprawiał jej rano nastrój. To osobista obserwacja, podobnie jak pozostałe odczucia opisane po miesięcznej próbie.
Efekty po miesiącu
Manaker nie zauważyła wyraźnej poprawy wyglądu skóry ani znaczących zmian w trawieniu. Nie potwierdziły się też obietnice, które często towarzyszą wodzie z cytryną w mediach społecznościowych.
– Nie sprawiła, że mój organizm w cudowny sposób się "oczyścił", ani nie pomogła mi schudnąć – podsumowała. Miesięczny eksperyment jednej osoby nie jest badaniem skuteczności napoju. Pokazuje jednak, jak łatwo przypisać cytrynie efekty wynikające po prostu z picia większej ilości wody lub zmiany innych przyzwyczajeń.
Cytryna dostarcza witaminy C, lecz ilość zawarta w szklance napoju zależy od tego, ile soku do niej dodamy. Praktyczną korzyścią może być również zastąpienie wodą z cytryną słodzonej herbaty czy napojów gazowanych. Wtedy ograniczamy spożycie dodanego cukru, o ile sami nie dosładzamy szklanki.
W cytrynach znajdują się także cytryniany. Według amerykańskiego instytutu NIDDK niektóre badania wskazują, że napoje cytrusowe mogą wspierać profilaktykę kamicy nerkowej. Osoba, która miała już kamienie nerkowe, powinna jednak ustalić sposób zapobiegania nawrotom z lekarzem – zalecenia zależą między innymi od rodzaju złogów.
Kiedy cytryna może przeszkadzać?
Nie ma potrzeby pić takiej wody koniecznie rano ani na ciepło. Jeśli dzięki cytrynie łatwiej jest regularnie sięgać po wodę, można wybrać porę i temperaturę według własnych upodobań.
Warto natomiast obserwować, czy kwaśny napój nie nasila zgagi. U części osób z refluksem cytrusy mogą wywoływać objawy, zwłaszcza gdy napój jest pity przed położeniem się spać.
Znaczenie ma też zdrowie zębów: częsty kontakt z kwaśnymi napojami sprzyja erozji szkliwa. Amerykańskie Towarzystwo Stomatologiczne zaleca między innymi przepłukanie ust zwykłą wodą po ich wypiciu.
Źródło: Prevention, Cleveland Clinic, Verywell Health, Medical News Today, Harvard Health Publishing
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
