Hamulec dla cukrzycy. Przywraca prawidłowy poziom glukozy we krwi

Stan przedcukrzycowy rozwija się wtedy, gdy poziom glukozy we krwi jest wyższy od prawidłowego, ale nie osiąga jeszcze wartości pozwalających rozpoznać cukrzycę typu 2. To sygnał, że organizm zaczyna mieć trudności z utrzymaniem prawidłowego poziomu cukru. - Jeśli właśnie usłyszałeś, że masz stan przedcukrzycowy, nie wpadaj w panikę. To jeden z tych momentów, w których naprawdę możesz zmienić swoją przyszłość - podkreśla dr Amir Khan w nagraniu na Instagramie.

Jednym z głównych mechanizmów jest insulinooporność. Komórki mięśni, wątroby i tkanki tłuszczowej słabiej reagują na insulinę, dlatego trzustka musi produkować jej coraz więcej. Z czasem przestaje to wystarczać, a stężenie glukozy we krwi zaczyna rosnąć. Dr Amir Khan zaznacza, że rozwój stanu przedcukrzycowego nie zależy wyłącznie od codziennych nawyków.

- To nie jest wyłącznie kwestia silnej woli. Znaczenie mają również genetyka, wiek, pochodzenie etniczne, zespół policystycznych jajników, menopauza, zła jakość snu, niektóre leki, przewlekły stres czy ograniczony dostęp do zdrowej żywności i miejsc do aktywności fizycznej - mówi. Jednocześnie podkreśla, że jeśli tylko jest to możliwe, warto wprowadzać zmiany.

Jednym z najprostszych sposobów na ograniczenie wzrostu poziomu glukozy po jedzeniu jest krótki spacer. Wystarczy 10-15 minut umiarkowanego marszu po posiłku, aby organizm efektywniej wykorzystywał glukozę. Regularny ruch poprawia także wrażliwość komórek na insulinę.

Oprócz aktywności aerobowej warto wykonywać ćwiczenia oporowe 2-3 razy w tygodniu. Mięśnie są jednym z głównych miejsc magazynowania glukozy, dlatego ich wzmacnianie pomaga organizmowi skuteczniej regulować poziom cukru we krwi i zwiększa wrażliwość na insulinę.

Produkty bogate w białko i błonnik pomagają dłużej utrzymać uczucie sytości oraz ograniczają gwałtowne skoki glukozy po posiłkach. Do codziennego jadłospisu warto częściej włączać:

• warzywa,
• rośliny strączkowe,
• orzechy,
• jogurt naturalny,
• jajka,
• tofu.

U osób z nadwagą lub otyłością nawet niewielka redukcja masy ciała może przynieść wyraźne korzyści metaboliczne. Według dr. Khana utrata około 5-10 proc. masy ciała poprawia wrażliwość na insulinę i zmniejsza ryzyko przejścia stanu przedcukrzycowego w cukrzycę typu 2.

Nie lekceważ snu i stresu. Przewlekły stres i niedobór snu sprzyjają narastaniu insulinooporności. Dlatego dbanie o regenerację organizmu oraz zdrowie psychiczne jest jednym z elementów profilaktyki zaburzeń gospodarki węglowodanowej. Regularny sen, techniki relaksacyjne i ograniczanie przewlekłego napięcia mogą wspierać utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy.

Ekspert podkreśla, że stan przedcukrzycowy nie musi prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2. W wielu przypadkach odpowiednio wcześnie wprowadzone zmiany stylu życia pozwalają poprawić wyniki badań i zmniejszyć ryzyko dalszego rozwoju choroby.

- Nie traktuj stanu przedcukrzycowego jak wyroku. To raczej lampka ostrzegawcza wysyłana przez organizm. Posłuchaj jej, wprowadzaj zmiany tam, gdzie możesz, i korzystaj ze wsparcia, jeśli go potrzebujesz. W wielu przypadkach można przywrócić poziom HbA1c do normy, zanim rozwinie się cukrzyca typu 2 - podsumowuje dr Amir Khan.

Osoby, u których stwierdzono podwyższony poziom glukozy, powinny pozostawać pod opieką lekarza i regularnie wykonywać badania kontrolne. Wczesna reakcja daje największą szansę na zahamowanie postępu zaburzeń gospodarki cukrowej.

Źródło: Instagram, Mirror