Tyle kroków trzeba zrobić, by spalić pączka. Zaskoczony?

Przeciętny polski pączek waży około 80-100 g i zawiera średnio 350-400 kcal. Ilość kalorii zależy od kilku czynników, takich jak nadzienie, sposób smażenia i rodzaj użytej polewy. W składzie pączków znajdziemy:

• ciasto drożdżowe – zawiera mąkę, cukier, masło i jajka, które dostarczają węglowodanów i tłuszczów,

• tłuszcz – pączki chłoną olej lub smalec, co zwiększa ich wartość kaloryczną,

• nadzienie – najczęściej konfitura różana, budyń lub czekolada, które mogą dodać od 20 do 100 kcal na pączka,

• lukier, cukier puder, polewa czekoladowa – dodatkowe źródło cukrów prostych, podnoszące kaloryczność.

Kaloryczność różnych rodzajów pączków:

• tradycyjny pączek z różą i lukrem – ok. 350-400 kcal

• pączek z budyniem – ok. 380-420 kcal

• pączek z czekoladą i polewą – ok. 420-450 kcal

Jeśli chcesz zmniejszyć ilość kalorii, możesz wybrać pieczone pączki zamiast smażonych, ograniczyć lukier lub wybrać wersję bez nadzienia.

- Warto mieć na uwadze fakt, że jeden pączek to ok. 300 kcal. Oczywiście im więcej w takim pączku dodatków takich jak lukier czy kandyzowana skórka pomarańczy, tym ta wartość energetyczna rośnie - wyjaśniła dietetyczka Kinga Głaszewska w rozmowie z portalem WP Parenting.

Zobacz także: Pij ją, gdy jesz pączki. "Tłuszcze i cukry nie wchłoną się całkowicie"

Średnie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

• dla kobiet – ok. 1800-2200 kcal,

• dla mężczyzn – ok. 2400-2700 kcal.

Zjedzenie jednego pączka dostarcza więc nawet 20 proc. dziennego zapotrzebowania u kobiet i 15 proc. u mężczyzn. A co, jeśli zjemy nie jeden, a kilka? Wtedy łatwo o nadwyżkę kaloryczną, która może przyczynić się do dodatkowych kilogramów.

Aby zrównoważyć te dodatkowe kalorie, warto podjąć aktywność fizyczną.

- Mamy dwie opcje: możemy spalić kalorie, dbając o aktywność fizyczną w ciągu dnia i zapewniając 40-50 minutowy trening aerobowy. Druga metoda (jeśli nie mamy możliwości zadbania o ruch, do którego osobiście bardzo zachęcam) to potraktowanie pączka jako odrębnego posiłku. Można wliczyć świętowanie w dzienne zapotrzebowanie, w bilans energetyczny i wtedy zjeść pączka jako drugie śniadanie i zaserwować mniejszy obiad. Więc albo spalamy, albo wliczamy w bilans, albo pół na pół - radzi dietetyczka.

Aby spalić przeciętnego pączka (350-400 kcal), trzeba wykonać około aż 7-8 tys. kroków, co odpowiada mniej więcej 5-6 km marszu.

Jeśli zamiast marszu wybierzesz inne aktywności, oto kilka sposobów na spalenie nadmiarowych kalorii:

• wchodzenie po schodach – 35-40 minut,

• szybkie sprzątanie (odkurzanie, mycie podłóg, ścieranie kurzy) – 70-80 minut,

• prace w ogrodzie (pielenie, grabienie liści, podlewanie, kopanie) – 60 minut,

• jazda na rowerze (średnie tempo) – 40-50 minut,

• pływanie (styl dowolny, umiarkowane tempo) – 40 minut,

• bieganie (10 km/h) – 30-35 minut,

• aerobik lub fitness – 45 minut.

Nie ma nic złego w celebrowaniu tłustego czwartku i cieszeniu się pysznymi pączkami – kluczem jest umiar. Jeśli planujesz zjeść kilka, postaraj się tego dnia zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Możesz wybrać się na dłuższy spacer, zamiast windy użyć schodów albo po prostu więcej się ruszać. Dzięki temu z czystym sumieniem będziesz mógł cieszyć się słodkimi przyjemnościami bez obaw o dodatkowe kilogramy.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródła

1. WP abcZdrowie