Jak poprawić pamięć?

Mózg jest organem niezbędnym do myślenia, zapamiętywania i koncentracji, a więc wymaga sporej ilości kalorii, które powinny być dostarczane z odpowiednich produktów. Potrzebuje dopływu energii, jak również składników, które warunkują pamięć. Jeśli chcemy mieć niezawodną pamięć, zdrowa dieta jest sposobem na to, aby mózg pracował na najwyższych obrotach. Pomogą minerały i witaminy na pamięć i koncentrację.

Polecane wideo:

1. Witaminy na pamięć i koncentrację

Witaminy z grupy B korzystnie wpływają na pamięć i koncentrację. Witamina B1 odgrywa istotną rolę w przekazywaniu impulsów nerwowych, a jej niedobór powoduje uszkodzenie komórek nerwowych, co wpływa niekorzystnie na funkcje czynnościowe układu nerwowego. Witamina PP jest niezbędna do procesów zapamiętywania. Jej niedobór powoduje osłabienie pamięcii koncentracji, trudności ze skupieniem uwagi i kojarzeniem. Witamina B6 jest potrzebna do jak najsprawniejszego funkcjonowania układu nerwowego. Jej niedobór może powodować przedwczesne starzenie się komórek nerwowych, a nawet prowadzić do depresji. Na poprawienie pamięci najlepsze będą produkty bogate w witaminę B6, z których powstaje serotonina – związek wspomagający pracę układu nerwowego, zwany hormonem szczęścia. Także sok winogronowy korzystnie wpływa na pamięć, dzięki temu, że jest bogaty w witaminy z grupy B.

2. Minerały na pamięć i koncentrację

Dieta na pamięć to także bardzo ważne minerały, wspomagające pracę mózgu, usprawniające przewodnictwo impulsów nerwowych i mające właściwości antyoksydacyjne.

  • Na poprawę pamięci najlepszy będzie magnez, który wspomaga koncentrację, łagodzi stres i napięcie, które mogą prowadzić do niedotlenienia mózgu. Pij codziennie mleko, jogurty i kefiry, zamień białe pieczywo na pełnoziarniste, do obiadu jedz kaszę gryczaną, a na deser garść migdałów.
  • Wapń pomaga w przewodzeniu impulsów nerwowo-mięśniowych, dzieki niemu podczas wysiłku mięśnie prawidłowo pracują.
  • Cynk jest antyoksydantem, czyli chroni układ nerwowy przed wpływem wolnych rodników. Cynk znajduje się w ostrygach, fasoli, orzechach – ich spożywanie to dobry sposób na lepszą pamięć.
  • Potas wspomaga dotlenienie mózgu oraz czynność nerwów. Bogatym źródłem potasu są banany, pomidory, melon, porzeczki, orzechy, rośliny strączkowe.
  • Fosfor poprawia nastrój i pamięć. W dużych ilościach występuje w serach, mięsie i rybach.
  • Żelazo to nośnik tlenu, dba o odpowiednie dotlenianie mózgu. Jeśli chcesz poprawić pamięć, jedz wątróbkę i czerwone mięso, nasiona strączkowe, najlepiej soczewicę, żółtka, kasze, nasiona dyni, orzechy, migdały, suszone figi i morele, szczypiorek.

3. Dieta na pamięć

Składniki odżywcze, które znajdują się w naszej diecie, mają duży wpływ na działanie mózgu. Węglowodany są cennym źródłem energii dla pracy mózgu. Badania dowodzą, że mózg dorosłego człowieka zużywa dziennie ok. 140 g glukozy. By mózg pracował sprawnie przez cały dzień, jedz regularnie, co 3-4 godziny. Zapobiega to spadkom glukozy we krwi. Trzeba jednak pamiętać, że najzdrowszym źródłem glukozy dla mózgu są węglowodany złożone, występujące w pieczywie razowym, kaszach, brązowym ryżu, makaronie razowym, muesli, płatkach owsianych – natomiast cukry proste, takie jak glukoza i fruktoza, pomogą tylko na chwilę, by za niedługi czas spowodować senność i duży spadek glukozy we krwi.

Białko jest również budulcem mózgu, odpowiada za regenerację komórek nerwowych. Raz dziennie jedz więc porcję produktu będącego źródłem białka. Może to być chude mięso, twaróg, porcja ryby.

Kwasy omega-3 są bardzo ważne dla organizmu, ponieważ zapobiegają schorzeniom układu nerwowego, wspomagają pracę mózgu poprzez dobroczynny wpływ na pracę układu krążenia. Na lepszą pamięć raz w tygodniu na obiad jedz danie przyrządzone z morską tłustą rybą, a codziennie dodawaj do potraw olej rzepakowy i sojowy lub oliwę z oliwek.

Lecytyna jest najlepszym źródłem choliny. Jeśli w organizmie występuje jej niedobór, pojawiają się problemy ze zdolnościami pamięciowymi. Aby zapobiec niedoborowi, należy codziennie spożywać produkty sojowe, 2-3 razy w tygodniu potrawy z jajek, a raz w tygodniu danie przygotowane z mięsa wołowego. Czasami jako przekąskę zjedz orzechy lub migdały.

Jak skutecznie poprawić pamięć i koncentrację? Zdrowa i zbilansowana dieta jest konieczna: zapobiega problemom z pamięcią i sprawia, że całe ciało jest w wyjątkowo dobrej kondycji. Dieta na pamięć powinna być dodatkowo wspomagana ćwiczeniem pamięci i aktywnością fizyczną, która dotlenia mózg i usprawnia jego działanie.

Polecane wideo:

Komentarze (5)
~marek wolski
~marek wolski

Miałem bardzo wielkie problemy z pamięcią i koncetracją, często bardzo się stresowałem tą sytuacją aż do zcasu gdy moja znajoma poleciała mi momentum i problem znikł żyje mi się lepiej . zakupić można tutaj http://momentum.bebjo.pl

Odpowiedz
~ala778
~ala778

Niedawno na wykładzie profesor wspominał nam o ciekawej ofercie. Potem sprawdziłam sklep Brainshop (www.brainshop.plwww.brainshop.pl ) i okazało się, że rzeczywiście można wyszukać tutaj wiele produktów poprawiających pamięć i ogólną pracę mózgu. Sklep jest dziełem m.in. doświadczonego psychoterapeuty, co naprawdę przekonuje mnie do zakupów.

Odpowiedz
~sis
~sis

@~cukrzyk: fruktoza jest cukrem, tyle że owocowym, w każdej diecie o niskim ig owoce są ograniczane ze ze względu na cukier właśnie. czysta fruktoza w formie sypkiej ma ig zbliżone do białego cukru, raczej bliżej 80.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta na pamięć i koncentrację
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Dieta na pamięć i koncentrację
Dieta na pamięć i koncentrację

Dieta pobudzająca myślenie

Dieta pobudzająca myślenie

Znane jako niechciane elementy zdrowej diety - czekolada i kawa, skutecznie pobudzają myślenie.

Dieta na pamięć i koncentrację

Lecytyna sojowa

, stanowi źródło choliny. Dieta bogata w lecytynę poprawia pamięć, obniża poziom cholesterolu LDLoraz korzystnie wpływa na komórki wątroby. Rola

Dieta na pamięć i koncentrację

Dieta dla umysłu (prezentacja edukacyjna)

Dieta dla umysłu (prezentacja edukacyjna)

Dieta dobra dla ciała i umysłu Właściwe jedzenie pozwoli ci utrzymać organizm w formie i usprawni władze umysłowe. Przed tobą kilka pomysłów (...) na urozmaicenie diety, która wpłynie pozytywnie na twoje ciało i poprawi pamięć....

Dieta na pamięć i koncentrację

Dieta dla zdrowego mózgu

Dieta dla zdrowego mózgu

Naukowcy już od dłuższego czasu wiedzą, że dieta śródziemnomorska może zapobiegać oznakom zaburzeń procesów poznawczych. Jednak w nowych badaniach (...) się, gorzej przetwarzamy informacje, stajemy się bardziej zapominalscy, pamięć...

Dieta na pamięć i koncentrację

Mózg po 50 roku życia: usprawnij go za pomocą diety

. Czy istnieje przepis na posiłek, który wspomoże naszą pamięć i zdolność koncentracji? Wiele już powiedziano na temat dobroczynnego działania na funkcje (...) Nie jest tajemnicą, że dieta ma ogromny...

Dieta na pamięć i koncentrację

Dieta na mózg

na pamięć i koncentrację powinna mieć je zawsze w jadłospisie. Nie ulega żadnej wątpliwości, że to, co jemy, wpływa na nasze samopoczucie (...) Słuchając nowinek o nowych produktach żywnościowych i środkach dietetycznych,...

Dieta na pamięć i koncentrację

Dieta dla mózgu

Dieta dla mózgu

z koncentracją, pogarsza się pamięć i odporność na stres. Na prawidłowość funkcjonowania mózgu i układu nerwowego wpływa wiele składników odżywczych (...) za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Bardzo istotnym...

Dieta na pamięć i koncentrację

Miłorząb japoński

. Ginkgo biloba poprawia pamięć Ekstrakty i wyciągi z miłorzębu japońskiego wspomagają procesy zapamiętywania, koncentrację uwagi (...) takich jak: choroba Alzheimera, miażdżyca naczyń mózgowych, szumy...

Dieta na pamięć i koncentrację

5 pokarmów, które sprawiają, że stajesz się głupszy

5 pokarmów, które sprawiają, że stajesz się głupszy

do mózgu, a przez to pogorszyć koncentrację i pamięć. Wysokie spożycie soli może także powodować zaburzenia elektrolitowe i łagodne odwodnienie (...) się ich z organizmu, ponieważ zaczynają zalegać w naczyniach krwionośnych,...

Dieta na pamięć i koncentrację

Lecytyna na pamięć i odchudzanie

Lecytyna na pamięć i odchudzanie

nam na poprawie pamięci i koncentracji, możemy również wykorzystać naturalne produkty. Dieta dla mózgu powinna być przede wszystkim bogata w zdrowe kwasy (...) włosy i paznokcie oraz wpływa na pracę układu nerwowego....