Jak pozbyć się kataru?

Katar, nazywany również nieżytem nosa bywa niezwykle uciążliwy dla pacjentów. Dolegliwość zazwyczaj objawia się kichaniem, swędzeniem nosa i gardła, kaszlem, pieczeniem spojówek. zatakanym nosem, bólem głowy, stanem podgorączkowym, zmęczeniem i osłabieniem, jednak najbardziej widocznym objawem jest wyciek płynnej (najczęściej bezbarwnej) wydzieliny z nozdrzy. Wydzielina ta może również spływać po tylnej ścianie gardła. Katar diagnozowany jest wówczas, gdy wyżej wymieniony objawy występują u pacjenta przez kilka dni.

Przyczyn kataru może być wiele. W wielu przypadkach problem ten spowodowany jest infekcją wirusową. Wirusy wywołują zakażenie błony śluzowej, tym samym doprowadzają do jej niszczenia. Organizm, w ramach obrony przed wirusem, tworzy mediatory zapalenia, które mobilizują komórki układu odpornościowego do obrony przed zagrożeniem. Następuje obrzęk błony śluzowej, a naczynia krwionośne zwiększają swoja przepuszczalność. To właśnie powoduje, że z nosa wycieka wodnista treść. Wirusami można zarazić się wszędzie tam, gdzie znajdują się zakażeni ludzie. Wirus odpowiedzialny za wywoływanie kataru przenosi się drogą kropelkową. Jeżeli przebywamy w otoczeniu ludzi kichających i kaszlących istnieje duże ryzyko, że sami złapiemy infekcję.

Osłabiony układ odpornościowy sprawia, że częściej łapiemy infekcje. Przemęczenie fizyczne, przepracowanie, niedożywienie, stres, niekorzystne warunki atmosferyczne są odpowiedzialne za osłabienie naszego organizmu. Nie tylko wirusy są odpowiedzialne za powstanie kataru. Równie niebezpieczne jest nadkażenie bakteryjne, które ma charakter wtórny. To znaczy, powstałe w wyniku niewłaściwie leczonej infekcji wirusowej. Zakażenie bakteriami może również wystąpić niepoprzedzone żadną infekcją. Nadmiar wydzieliny z nosa może pojawić się między innymi w związku z długotrwałym stosowaniem sprayów do nosa lub spożyciem pikantnych potraw.

Profilaktyka kataru jest niezwykle ważna. Przede wszystkim należy wzmocnić swoja odporność. Jak to osiągnąć? Warto zadbać o swoją dietę, wzbogacić ją w warzywa, owoce i mięso. Lepiej zmniejszyć spożycie alkoholu i wyeliminować papierosy. Należy zadbać o odpowiednią ilość snu. Równie ważny jest odpoczynek i relaks. Do wzmocnienia organizmu przyczynia się aktywność fizyczna. Właściwy ubiór: przegrzanie organizmu jest równie niebezpieczne jak jego wyziębienie. Zimą pamiętajmy o czapce.

Jak pozbyć się kataru? Wielu pacjentów chciałoby poznać odpowiedź na to pytanie. Okazuje się, że jeżeli katar ma podłoże wirusowe, należy wówczas załagodzić jego objawy. Nie da się natomiast wyeliminować wirusa, gdyż on po pewnym czasie sam się niszczy.

W czasie leczenia lepiej pozostać w domu, aby nie zarażać innych. Zaleca się odpoczynek i zostanie w łóżku. Należy brać ciepłe kąpiele, przyjmować ciepłe płyny i moczyć stopy w ciepłej wodzie. Staraj się w sposób delikatny wydmuchiwać nos. Zbyt mocne lub częste oczyszczanie nosa z wydzieliny podrażnia skórę wokół nozdrzy. Osoby, które zmagają sie z tą nieprzyjemną dolegliwością, powinny używać miękkich chusteczek wysokiej jakości.

Katar często współwystępuje z bólem gardła. Zlecane są tabletki na katar, jaki i na ból gardła typu: Cholinex, Strepsils, Neoangin. Ważne jest, by obniżyć temperaturę ciała. Pomocne będą leki zawierające kwas acetylosalicylowy lub paracetamol. Równie ważne będzie przyjmowanie witaminy C, rutyny i wapnia.

Pomocne będą krople do nosa, które zmniejszą obrzęk nosa i ukrwienie błony śluzowej. Niestety, krople dają krótkotrwały efekt. Poza tym można je przyjmować jedynie przez 3 dni, gdyż wysuszają błonę śluzową. Ciągłe wycieranie nosa sprawi, że stanie się zaczerwieniony i podrażniony. Wówczas można go smarować preparatem zawierającym wazelinę lub maść witaminową. Ulgę przyniosą również inhalacje robione z olejków eterycznych.

W przebiegu kataru warto również zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Nie warto sięgać jednak po zimne napoje. Pacjenci do picia powinni raczej wybrać:

• herbatę z cytryną lub miodem,
• letnią wodę,
• sok malinowy,
• napary z rumianku, kwiatu lipy lub czarnego bzu.

Sposób leczenia kataru u danej osoby zależy od przyczyny tej dolegliwości. O ile dolegliwość występuje na skutek obniżonego układu immunologicznego, warto wykorzystać ćwiczenia oddechowe. Niedotlenienie organizmu w wyniku nieprawidłowego oddychania (zbyt szybkie i głębokie oddechy) lub oddychania przez usta wpływa ma bardzo niekorzystny wpływ na nasz układ odpornościowy.

Aby pozbyć się kataru, warto zadbać także o odpowiednią dietę, bogatą w witaminę C. Witamina ta pomaga obniżyć poziom histaminy we krwi i łagodzi reakcję alergiczną, która objawia się m.in. nieżytem nosa. Witamina C, nazywana również kwasem askorbinowym występuje w aceroli, jagodach camu camu, dzikiej róży, rokitniku i czarnej porzeczce. Doskonałym jej źródłem są również następujące produkty: szczypiorek, chrzan, papryka czerwona, kiwi, truskawki, berberys, kapusta, brokuły, jarmuż, szpinak, owoce cytrusowe.

Osoby zmagające się z katarem powinny również zadbać o odpowiednią temperaturę w pomieszczeniu, w którym najczęściej przebywają. Temperatura nie powinna być zbyt wysoka (nadmierne ciepło powoduje wysuszenie śluzówki nosa i zwiększa jej podatność na podrażnienia).

Trening oddechowy, mający na celu eliminację kataru nie stanowi dużego wyzwania. Jeśli chcesz ćwiczyć oddech i pozbyć się nadmiaru wydzieliny z nosa, zamknij usta, złap się za nos i zacznij szybko chodzić po domu. Dzięki temu do tętnic i tętniczek dostanie się więcej dwutlenku węgla, który powoduje rozszerzenie tych naczyń krwionośnych. Zapewne uda ci się wykonać około 15-25 kroków. Idąc, wstrzymuj oddech, aż pojawi się silna potrzeba nabrania powietrza. Zatrzymaj się i usiądź, mając wyprostowany kręgosłup. Przestań ściskać palcami nos i zacznij oddychać, wdychając mniejsze ilości powietrza niż przed ćwiczeniem. Nabieraj mniej powietrza i oddychaj tylko przeponą. Następnie rozluźnij wszystkie mięśnie, wydychając powietrze i ponów cały cykl. Wdychaj powietrze na krótko i rozluźniaj mięśnie na sam wydech. Ćwicząc, nie napinaj mięśni.

Celem tego ćwiczenia jest utrzymywanie niedoboru powietrza przez kilka minut przy całkowitym rozluźnieniu mięśni. Jeśli twój organizm nie jest na co dzień w pełni dotleniony, w trakcie treningu oddechowego możesz spodziewać się częstego wdychania i wydychania powietrza. Wykonując to ćwiczenie oddechowe każdego dnia, możesz znacząco poprawić stan dotlenienia organizmu i złagodzić lub wyeliminować objawy kataru.

Jak ćwiczyć oddech w nocy?

Ćwiczenia oddechowe można wykonywać również w trakcie snu. Przekonaj się sama – połóż się na lewym boku lub klatce piersiowej i rozluźnij wszystkie mięśnie. Złap się za nos, wstrzymaj oddech do wystąpienia silnej potrzeby nabrania powietrza i wykonuj takie same działania, jak w przypadku opisanego wcześniej ćwiczenia. Wieczorny trening nie tylko poprawi stopień dotlenienia twojego organizmu, ale i pomoże ci szybciej zasnąć.

Ćwiczenia oddechowe mogą być nieocenioną pomocą w leczeniu kataru, ale należy wykonywać je sumiennie przez dłuższy czas. Efekty treningu warto wzmocnić za pomocą kilku modyfikacji trybu życia.