Sypialnia do snu
Kiedy jesteśmy niewyspani, w ciągu dnia stajemy się senni, zmęczeni i drażliwi. Nie jesteśmy w stanie wykonać nawet prostych zadań, a to z kolei może prowadzić do stresującej i bezsennej nocy.
Niewystarczająca ilość snu jest jednym z najgorszych błędów zdrowotnych popełnianych obecnie przez większość ludzi. Napięte harmonogramy dnia, imprezy w klubach i interesujące programy telewizyjne - to najczęstsze powody, dla których wielu z nas nie wysypia się. Jeśli nie przesypiasz przynajmniej 7 godzin na dobę, jesteś narażona na stres, stany lękowe, depresję, bezsenność, dokuczliwy głód, otyłość i wiele innych problemów zdrowotnych.
Istnieje szereg czynników, które zaburzają prawidłowy cykl snu. Jednym z nich może również być chaos w sypialni.
Oto 6 kroków do stworzenia doskonałej sypialni do snu!
Na kolejnym slajdzie zobaczysz WIDEO
Sprawdź również: Wybierz idealne łóżko do spania
WIDEOSpokojna przestrzeń
Im bardziej przyjemne otoczenie, tym lepiej jest nam spać. Być może nie masz w tej chwili czasu na pomalowanie ścian swojej sypialni, bo jesteś zajęty innymi, ważnymi obowiązkami, ale jeśli już się na to zdecydujesz, wybierz kolor niebieski.
Jak pokazują badania, jest to najlepszy kolor do pomalowania sypialnianych wnętrz, ponieważ działa on na nas uspokajająco.
Spróbuj też umieścić kilka zdjęć natury na szafce nocnej. Mogą to być fotografie ukazujące krajobrazy – góry, morze, lasy.
Sprawdź również: Urządzamy mieszkanie dla singla. Poznaj sprawdzone triki
Cisza i spokój
Kiedy śpimy, wciąż przetwarzamy szumy tła. Więc telewizor, który zostawiłeś włączony, sygnał dźwiękowy czy brzęczenie twojego smartfona mogą przerywać spokojny sen.
Jednak "biały szum" może ci rzeczywiście pomóc. Według National Sleep Foundation, hałas otoczenia może pomóc w zablokowaniu dźwięków tła (takich jak szczekanie psa lub trzaskanie drzwi samochodu) i może ci pomóc spokojnie spać.
Na kolejnym slajdzie obejrzysz WIDEO
Sprawdź również: Czy nadmierny hałas może powodować depresję?
WIDEOSprzątanie bałaganu
"Jedną z rzeczy, które niszczą relaksujące wibracje w sypialni, jest to, że panuje w niej bałagan" - mówi Jonathan Scott, ekspert od wystroju wnętrz.
Zaleca przy tym zainwestowanie w specjalne pojemniki, które można ukryć pod łóżkiem, aby zwiększyć ilość miejsca. Warto też kupić szafkę nocną, w której można schować ważne dla nas rzeczy.
Kolejną istotną rzeczą jest słanie łóżka codziennie rano.
To prawda, że codzienne sprzątanie sypialni i ścielenie rano łóżka, pomaga lepiej spać w nocy. Badanie przeprowadzone przez National Sleep Foundation stwierdziło, że uczestnicy, którzy regularnie ścielili swoje łóżko (i mieli czyste środowisko w sypialni), miały lepsze samopoczucie niż osoby, które tego nie robiły.
Sprawdź również: Wybierz idealne łóżko do spania!
Relaksujący zapach
W jednym z badań stwierdzono, że lawenda może zmniejszyć tętno, temperaturę skóry i ciśnienie krwi, co może sprawić, że będziesz bardziej odprężony. Zgodnie z International Journal of Neuroscience, zioło to może również poprawić twój nastrój i sprawić, że poczujesz się bardziej senny.
Spróbuj zapalić na kilka minut świeczkę z lawendą przed snem lub wypierz pościel z użyciem detergentu z olejkiem z lawendy. Możesz też umieścić przy łóżku kilka naturalnych gałązek tej rośliny.
Sprawdź również: Jakie zioła są dobre na sen?
Wyłączenie wszystkich świateł
"Zrezygnowanie z biura w sypialni to bardzo zły pomysł" - mówi Scott. "Sypialnia nie służy do pracy - ma za zadanie pomóc ci się zrelaksować i odpocząć. Myślenie o rachunkach na pewno w tym nie pomaga" - dodaje.
Pamiętaj też o wyłączeniu świateł. I nie chodzi tu tylko o lampkę nocną. Wyłącz też telewizor, komputer i smartfon. Jasne, sztuczne światła informują nasz zegar biologiczny, że nadszedł czas, aby obudzić się, co rujnuje nasz cykl snu i niszczy ogólną jego jakość. Światło w sypialni powinno być włączone tylko w ciągu dnia.
Sprawdź również: Używanie smartfona przed snem szkodzi bardziej niż oglądanie TV
Źródła
- goodhousekeeping.com
