Jak wzmocnić system immunologiczny?

Jeśli od dłuższego czasu czujesz ciągłe zmęczenie i łatwo się przeziębiasz - może to oznaczać, że twoja osłabiona odporność potrzebuje "wsparcia". System immunologiczny można wzmocnić kilkoma prostymi sposobami.

  • Pamiętaj, że jeśli cierpisz na jakąkolwiek alergię pokarmową - każdą dietetyczną nowość konsultuj z lekarzem. Uważaj przede wszystkim na mieszanki ziołowe na odporność i ziołowe suplementy diety. Sama naklejka z napisem "naturalne" nie musi oznaczać, że suplement będzie miał na ciebie dobry wpływ. Zioła mają swoje dobre i złe strony, tak jak cykuta i tojad, które mogą nawet doprowadzić do utraty życia.

  • Nawet jeśli to brzmi zbyt prosto - zainwestuj w dobrą multiwitaminę i codziennie ją łykaj. Może się to okazać szczególnie korzystne dla osób, które są na diecie, aby schudnąć (może trudno w to uwierzyć, ale nie wszyscy korzystają z diety aby schudnąć, niektórzy próbują też przybrać na wadze). Najlepiej rozejrzyj się za multiwitaminą, która ma w swoim składzie: witaminę C, witaminę E, beta-karoten, bioflawonidy, cynk - ale pamiętaj, że w zbyt dużych ilościach obniża odporność zamiast ją wzmacniać, magnez, selen.

  • Do posiłków dodaj czosnek i cebulę - znane do wieków "wzmacniacze" odporności. Nawet po ugotowaniu zachowują swoje antybakteryjne właściwości. Takie naturalne antybiotyki w zdrowy sposób podbudowują system immunologiczny i zapobiegają przeziębieniom.

  • W posiłkach powinny się tez znaleźć kwasy tłuszczowe omega-3. Dostarczą ci ich przede wszystkim tłuste ryby. Razem z olejem lnianym zmobilizują organizm do produkcji białych krwinek, które mają za zadanie bronić nas przed wszelkimi infekcjami. W przypadku reakcji zapalnych kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pogorszyć ich stan.

  • Możesz też sięgnąć po specjalne suplementy diety poprawiające odporność. Najkorzystniejsze - i naturalne! - składniki, które mogą się w nich znaleźć to: miłorząb, gorzknik, żeń-szeń lub korzeń żeń-szenia, koenzym Q10, koci pazur, echinacea - ale pamiętaj, aby używać jej tak jak antybiotyk: nie na co dzień, ale kiedy dopadnie cię infekcja. Przerwa między opakowaniami powinna wynosić około pół roku. Zachowuj te środki ostrożności, aby organizm nie uodpornił się na jej dobroczynne działanie.

  • Unikaj: margaryny i innych tłuszczów zwierzęcych, mocno przetworzonej żywności, białego ryżu, białego chleba, słodzonych produktów, słonych przekąsek, alkoholu, kofeiny.

  • Zwiększ ilość w diecie: jogurtów, tłustych ryb, imbiru, świeżych owoców i warzyw (szpinaku, słodkich ziemniaków, marchwi), pełnego ziarna, pieprzu cayenne.

  • Staraj się przebywać z dala od zanieczyszczeń powietrza (także z dala od dymu papierosowego!). Palenie poważnie obniża odporność, nie wspominając już o tym, że powoduje choroby tak poważne jak nowotwory. Jeśli poważnie myślisz o zdrowiu - rzuć palenie.

  • Ogranicz stres. Możesz w tym celu: zacząć ćwiczyć (w przyjemny sposób wyładujesz negatywne emocje na siłowni lub basenie), spróbować technik relaksacyjnych lub medytacji, poposić kogoś o delikatny masaż pleców i karku.

  • Pij dużo wody, aby wypłukać z organizmu szkodliwe toksyny. Zwykła woda to jeden z prostszych sposobów na odporność.

  • Pamiętaj, aby się wysypiać. Wypoczęty organizm oznacza wzmocniony układ immunologiczny i zwiększoną odporność na choroby.

  • Nie uciekaj z krzykiem na widok słońca (ale z drugiej strony nie opalaj się godzinami i bez użycia kremu z filtrem!) - to dzięki promieniom słonecznym organizm produkuje witaminę D. Do tego potrzebuje 15 minut raz na kilka dni.

Polecane wideo:

Obniżona odporność to problem wielu osób, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Ale pamiętaj, aby dbać o swój system immunologiczny przez cały rok!

Komentarze (6)
~Anielka
~Anielka 6 miesięcy temu

@~Marcelos: prawda! chodzi o probiotyki. Ja urodziłam malucha przez cc i jest specjalny preparat dla takich maluchów. Nazywa się Coloflor Cesario. Teraz stosuje Coloflor Junior. Do tego witamina D d-vitum i porządny zestaw odpornościowy gotowy.

Odpowiedz
~miki898
~miki898 7 miesięcy temu

Dużo lepiej się czuję odkąd włączyłam do swojej diety cukierki z ekstraktem z aloesu. Ogólnie już od dawna aloes jest znany i polecany na zdrowie skóry, włosów, paznokci, a poza tym korzystny dla wątroby, czy żołądka. Cukierki kupuję tylko Reuttera. Mają w ofercie dużo różnych rodzajów, w tym też z imbirem chociażby, albo z czarnym bzem.  

Odpowiedz
~Ona
~Ona ponad rok temu

Ja powiem, ze wrecz na codzien unikać miesa a nie tylko tłuszczów zwierzecych! Ponieważ to mieso i pochodne (mleko ,sery itp) zanizaja odpornosc sprawiaja ze jestesmy zmeczeni slabi i spiacy.Do cotomabyc jesli cos na stronie jest wbrew tobie i twojemu sposobowi zycia oraz pojmowania poprostu nie czytaj .! Kazdy powinien sie kształcic i rozwijac oraz uczyc przez całe zycie i kazdy z nas ma cos madrego w sobie co przyda sie 2 -giemu. Napewno warto miec umysł jak spadochron bo inaczej jest po nas.Rodzimy sie głupi i umieramy głupi czyli kazdy z nas sie uczy całe zycie :)Duzo Zdrówka wszystkim :)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Jak wzmocnić odporność?
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Uraz głowy

~Stara1825 • ostatni post 2 godziny temu

1

Pomocni lekarze

Artykuły Jak wzmocnić odporność?
Jak wzmocnić odporność?

Sposoby na wzmocnienie odporności organizmu

pozorom, nie tylko suplementy diety wspomagają system immunologiczny człowieka, ale również prowadzenie zdrowego trybu życia. Zobacz, w jaki sposób zadbać o odporność swojego organizmu:

Żywność ekologiczna

Żywność funkcjonalna, która zwiększa odporność

W sezonie zwiększonej zachorowalności na przeziębienia i grypę należy zadbać o nasz system immunologiczny poprzez zdrową dietę. W tym okresie (...) ochronę organizmu przed infekcjami. Warto zatem jak najszybciej zadbać...

Leczenie grypy

Najlepsze domowe sposoby na przeziębienie

Najlepsze domowe sposoby na przeziębienie

. Istotne są zwłaszcza polisacharydy, które stymulują system immunologiczny, czyli przyczyniają się do wzmacniania odporności. Uaktywniają makrofagi (...) przeziębienie. To jedna z najważniejszych witamin wspomagających...

Jak wzmocnić odporność?

Sposoby na wzmacnianie odporności

Wirusy i bakterie mogą zaatakować o każdej może roku. Dlatego dobrze jest przygotować swój system immunologiczny i pilnować, aby był w ciągłej (...) nawet te, które dużo chodzą w ciągu dnia mają dużo sprawniejszy system...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

8 najbardziej wartościowych pokarmów na świecie

8 najbardziej wartościowych pokarmów na świecie

to niezwykły składnik spożywczy. Zawarta w jego składzie allicyna wzmacnia system immunologiczny człowieka. Poza tym zawiera on cenne dla zdrowia witaminy C, B1

Temat Miesiąca - Odporni z witaminą D

Sprawdź, jak wzmocnić odporność

Sprawdź, jak wzmocnić odporność

mogą go tak osłabić, że nie będzie potrafił nas obronić przed bakteriami i wirusami. Sprawdź, co zrobić, by wzmocnić układ immunologiczny. Rzuć palenie (...) także brak w diecie warzyw i owoców powoduje osłabienie układu...