Jak wzmocnić system immunologiczny?

Jeśli od dłuższego czasu czujesz ciągłe zmęczenie i łatwo się przeziębiasz - może to oznaczać, że twoja osłabiona odporność potrzebuje "wsparcia". System immunologiczny można wzmocnić kilkoma prostymi sposobami.

  • Pamiętaj, że jeśli cierpisz na jakąkolwiek alergię pokarmową - każdą dietetyczną nowość konsultuj z lekarzem. Uważaj przede wszystkim na mieszanki ziołowe na odporność i ziołowe suplementy diety. Sama naklejka z napisem "naturalne" nie musi oznaczać, że suplement będzie miał na ciebie dobry wpływ. Zioła mają swoje dobre i złe strony, tak jak cykuta i tojad, które mogą nawet doprowadzić do utraty życia.

  • Nawet jeśli to brzmi zbyt prosto - zainwestuj w dobrą multiwitaminę i codziennie ją łykaj. Może się to okazać szczególnie korzystne dla osób, które są na diecie, aby schudnąć (może trudno w to uwierzyć, ale nie wszyscy korzystają z diety aby schudnąć, niektórzy próbują też przybrać na wadze). Najlepiej rozejrzyj się za multiwitaminą, która ma w swoim składzie: witaminę C, witaminę E, beta-karoten, bioflawonidy, cynk - ale pamiętaj, że w zbyt dużych ilościach obniża odporność zamiast ją wzmacniać, magnez, selen.

  • Do posiłków dodaj czosnek i cebulę - znane do wieków "wzmacniacze" odporności. Nawet po ugotowaniu zachowują swoje antybakteryjne właściwości. Takie naturalne antybiotyki w zdrowy sposób podbudowują system immunologiczny i zapobiegają przeziębieniom.

  • W posiłkach powinny się tez znaleźć kwasy tłuszczowe omega-3. Dostarczą ci ich przede wszystkim tłuste ryby. Razem z olejem lnianym zmobilizują organizm do produkcji białych krwinek, które mają za zadanie bronić nas przed wszelkimi infekcjami. W przypadku reakcji zapalnych kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pogorszyć ich stan.

  • Możesz też sięgnąć po specjalne suplementy diety poprawiające odporność. Najkorzystniejsze - i naturalne! - składniki, które mogą się w nich znaleźć to: miłorząb, gorzknik, żeń-szeń lub korzeń żeń-szenia, koenzym Q10, koci pazur, echinacea - ale pamiętaj, aby używać jej tak jak antybiotyk: nie na co dzień, ale kiedy dopadnie cię infekcja. Przerwa między opakowaniami powinna wynosić około pół roku. Zachowuj te środki ostrożności, aby organizm nie uodpornił się na jej dobroczynne działanie.

  • Unikaj: margaryny i innych tłuszczów zwierzęcych, mocno przetworzonej żywności, białego ryżu, białego chleba, słodzonych produktów, słonych przekąsek, alkoholu, kofeiny.

  • Zwiększ ilość w diecie: jogurtów, tłustych ryb, imbiru, świeżych owoców i warzyw (szpinaku, słodkich ziemniaków, marchwi), pełnego ziarna, pieprzu cayenne.

  • Staraj się przebywać z dala od zanieczyszczeń powietrza (także z dala od dymu papierosowego!). Palenie poważnie obniża odporność, nie wspominając już o tym, że powoduje choroby tak poważne jak nowotwory. Jeśli poważnie myślisz o zdrowiu - rzuć palenie.

  • Ogranicz stres. Możesz w tym celu: zacząć ćwiczyć (w przyjemny sposób wyładujesz negatywne emocje na siłowni lub basenie), spróbować technik relaksacyjnych lub medytacji, poposić kogoś o delikatny masaż pleców i karku.

  • Pij dużo wody, aby wypłukać z organizmu szkodliwe toksyny. Zwykła woda to jeden z prostszych sposobów na odporność.

  • Pamiętaj, aby się wysypiać. Wypoczęty organizm oznacza wzmocniony układ immunologiczny i zwiększoną odporność na choroby.

  • Nie uciekaj z krzykiem na widok słońca (ale z drugiej strony nie opalaj się godzinami i bez użycia kremu z filtrem!) - to dzięki promieniom słonecznym organizm produkuje witaminę D. Do tego potrzebuje 15 minut raz na kilka dni.

Zobacz film: "Jak pozbyć się uczucia ciężkich nóg?"

Obniżona odporność to problem wielu osób, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Ale pamiętaj, aby dbać o swój system immunologiczny przez cały rok!

Komentarze (7)
~jeżówka
~jeżówka 2 miesiące temu

Ze swojego doświadczenia mogę potwierdzić dobroczynne działanie ziół. Oczywiście bardzo ważne czy są one zebrane w odpowiednim czasie i poddane badaniom. Jeśli mam wybierać to zawsze wybieram ze znaczkiem bio, do picia oraz takie jak z Herbaya, ze skondensowaną ilością w kapsułce. Nie od dziś wiadomo, że zioła to naturalny i dobrze przyswajalny produkt do walki z chorobami i zapewniający powrót do zdrowia.

Odpowiedz
~Anielka
~Anielka 11 miesięcy temu

@~Marcelos: prawda! chodzi o probiotyki. Ja urodziłam malucha przez cc i jest specjalny preparat dla takich maluchów. Nazywa się Coloflor Cesario. Teraz stosuje Coloflor Junior. Do tego witamina D d-vitum i porządny zestaw odpornościowy gotowy.

Odpowiedz
~miki898
~miki898 12 miesięcy temu

Dużo lepiej się czuję odkąd włączyłam do swojej diety cukierki z ekstraktem z aloesu. Ogólnie już od dawna aloes jest znany i polecany na zdrowie skóry, włosów, paznokci, a poza tym korzystny dla wątroby, czy żołądka. Cukierki kupuję tylko Reuttera. Mają w ofercie dużo różnych rodzajów, w tym też z imbirem chociażby, albo z czarnym bzem.  

Odpowiedz
~Ona
~Ona ponad rok temu

Ja powiem, ze wrecz na codzien unikać miesa a nie tylko tłuszczów zwierzecych! Ponieważ to mieso i pochodne (mleko ,sery itp) zanizaja odpornosc sprawiaja ze jestesmy zmeczeni slabi i spiacy.Do cotomabyc jesli cos na stronie jest wbrew tobie i twojemu sposobowi zycia oraz pojmowania poprostu nie czytaj .! Kazdy powinien sie kształcic i rozwijac oraz uczyc przez całe zycie i kazdy z nas ma cos madrego w sobie co przyda sie 2 -giemu. Napewno warto miec umysł jak spadochron bo inaczej jest po nas.Rodzimy sie głupi i umieramy głupi czyli kazdy z nas sie uczy całe zycie :)Duzo Zdrówka wszystkim :)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Jak wzmocnić odporność?
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Jak wzmocnić odporność?
Jak wzmocnić odporność?

Sposoby na wzmocnienie odporności organizmu

pozorom, nie tylko suplementy diety wspomagają system immunologiczny człowieka, ale również prowadzenie zdrowego trybu życia. Zobacz, w jaki sposób zadbać o odporność swojego organizmu:

Żywność ekologiczna

Żywność funkcjonalna, która zwiększa odporność

W sezonie zwiększonej zachorowalności na przeziębienia i grypę należy zadbać o nasz system immunologiczny poprzez zdrową dietę. W tym okresie (...) ochronę organizmu przed infekcjami. Warto zatem jak najszybciej zadbać...

Newsy

Wyjaśniono zagadkę toksoplazmozy

, które działa dokładnie odwrotnie, czyli aktywuje i kontroluje reakcję zapalną naszego organizmu. Jak wzmocnić system immunologiczny? Choroby (...) , ze względu na to, że pasożyt chytrze manipuluje...

Grypa - przyczyny, objawy, leczenie, powikłania

Dlaczego układ odpornościowy jest ważny? (WIDEO)

Dlaczego układ odpornościowy jest ważny? (WIDEO) Odtwórz wideo

systemy, np. system dopełniacza, które będą starały się usunąć zagrożenie. Drugą ważną funkcją układu immunologicznego jest dbanie o hamowanie (...) najważniejsze układy to: układ immunologiczny, centralny...

Temat Miesiąca - Odporni z witaminą D

Sprawdź, jak wzmocnić odporność

Sprawdź, jak wzmocnić odporność

mogą go tak osłabić, że nie będzie potrafił nas obronić przed bakteriami i wirusami. Sprawdź, co zrobić, by wzmocnić układ immunologiczny. Rzuć palenie (...) także brak w diecie warzyw i owoców powoduje osłabienie układu...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

8 najbardziej wartościowych pokarmów na świecie

8 najbardziej wartościowych pokarmów na świecie

to niezwykły składnik spożywczy. Zawarta w jego składzie allicyna wzmacnia system immunologiczny człowieka. Poza tym zawiera on cenne dla zdrowia witaminy C, B1

Jak wzmocnić odporność?

Sposoby na wzmacnianie odporności

Wirusy i bakterie mogą zaatakować o każdej może roku. Dlatego dobrze jest przygotować swój system immunologiczny i pilnować, aby był w ciągłej (...) nawet te, które dużo chodzą w ciągu dnia mają dużo sprawniejszy system...