Jak szybko zwiększyć ogólną odporność organizmu

Jak szybko zwiększyć ogólną odporność organizmu? Tak naprawdę należy o nią dbać codziennie, przez cały rok. Zdarzają się jednak sytuacje, kiedy działać należy zdecydowanie i szybko. Co robić? Na szczęście istnieją na to różne sposoby.

Jest to szczególnie ważne w przypadku pandemii koronawirusa, która szerzy się w Polsce i na świecie od kilku miesięcy.

Jak szybko zwiększyć ogólną odporność organizmu? Można sięgać po rośliny, zioła i preparaty zawierające wyciągi roślinne. Na szczególną uwagę zasługują:

• żeń-szeń,
• jeżowka purpurowa (Echinacea purpurea),
• aloes,
• aronia,
• dzika róża,
• czarny bez,
• acerola,
• spirulina wiesiołek dwuletni,
• czystek.

Innym sposobem na zwiększenie odporności są pomysły naszych babć, czyli sięganie po cytryny, czosnek, imbir, cebulę, a także miód. Soki, syropy oraz różne mikstury z nich przyrządzane naturalnie wzmacniają organizm.

W kontekście odporności szalenie ważna jest witamina D. Niestety większość ludzi cierpi na jej niedobory, co odbija się na zdrowiu i samopoczuciu. Dzieje się tak, ponieważ z witaminą D jest pewien kłopot. Teoretycznie można ją pozyskiwać z produktów pochodzących z codziennej diety, jednak nawet ta doskonale zbilansowana jest w stanie pokryć maksymalnie 20 proc. dziennego zapotrzebowania na witaminę D.

Można również korzystać z dobrodziejstwa pięknej pogody, ponieważ witamina D ma zdolność syntetyzowania się w skórze pod wpływem działania promieni słonecznych. Niestety jesienią, zimą oraz wczesną wiosną to wszystko za mało. Wówczas należy posiłkować się suplementami diety lub produktami leczniczymi, które zawierają witaminę D.

Dla układu odpornościowego, a także prawidłowej pracy móżgu i odpowiedniego funkcjonowania układu nerwowego niezbędne są także kwasy omega-3. Ponieważ ludzki organizm nie jest w stanie ich wyprodukować, a typowa codzienna dieta nie jest zasobna w jego źródła, czyli ryby morskie i skorupiaki (krewetki czy małże), wskazana jest ich dodatkowa podaż w postaci suplementów. Można sięgać po produkty zwierające Omega 3 lub tran, który zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe oraz witaminy A i D.

A co z witaminą C? Okazuje się, że nie działa profilaktycznie, a jedynie może wspomagać organizm podczas infekcji (podawana w umiarkowanych dawkach). Witaminę C stosuje się więc nie zapobiegawczo, a leczniczo.

Innym pomysłem na to, jak szybko zwiększyć ogólną odporność organizmu, jest przestrzeganie zasad racjonalnej diety. O czym pamiętać?

Ważne jest, by zaczynać dzień od ciepłego śniadania. W tej roli doskonale sprawdzi się owsianka czy jaglanka. W codziennym jadłospisie muszą się również znaleźć owoce i warzywa. Zawierają antyoksydanty (przeciwutleniacze), które walczą z wolnymi rodnikami i sprzyjają odporności. Dobrym pomysłem na wzmocnienie są soki, na przykład świeżo wyciśnięty z surowego buraka, także wzbogacony o jabłko, seler naciowy, pomarańczę czy marchew. Na obiady warto serwować zupy, które sycą i rozgrzewają organizm. Można do nich dodawać różne przyprawy, które nie tylko nadają zupie charakteru, ale posiadają właściwości bakteriobójcze oraz oczyszczające, co wzmacnia układ odpornościowy.

W diecie powinny się również znaleźć kiełki, które dostarczają wielu witamin i minerałów, białka i kwasów Omega3. Wzmacniają organizm i chronią przed działaniem wolnych rodników.

Bardzo ważne są także kiszonki: kiszone ogórki, kiszona kapusta czy buraki, kwas chlebowy domowej roboty, nawet naturalnie fermentowany ocet jabłkowy. Produkty te zawierają naturalne probiotyki, które wspomagają florę bakteryjną jelit. To ważne, ponieważ właśnie w nich znajduje się najwięcej limfocytów, które chronią organizm przed drobnoustrojami chorobotwórczymi.

Probiotyki przywracają równowagę flory bakteryjnej jelit, hamują rozwój patogenów i stymulują układ immunologiczny. Podobne działanie mają jogurty naturalne z żywymi kulturami bakterii.

Dla zwiększenia ogólnej odporności organizmu bardzo ważna jest aktywność fizyczna, zwłaszcza na świeżym powietrzu. Spacery, marsz, pływanie, jazda na rowerze, bieganie – każdy powinien robić to, co lubi. Jak długo i jak często się ruszać? Specjaliści podpowiadają, by korzystać z wzoru: 3x30x130. Oznacza to, że trzeba być aktywnym co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut. Podczas ruchu tętno powinno osiągać wartość 130 uderzeń na minutę.

A co z hartowaniem? Naprzemienne prysznice (ciepły-zimny), morsowanie, brodzenie w zimnej wodzie w wannie, ale i spacerowanie w mroźny dzień to doskonałe sposoby na zwiększenie ogólnej odporności organizmu.

Przemęczenie, niedospanie, stres to wrogowie układu odpornościowego. System obronny jest ściśle powiązany z systemem nerwowym i codziennym funkcjonowaniem. Dlatego trzeba pamiętać o tym, by prowadzić higieniczny tryb życia: wysypiać się, znajdować czas na odpoczynek, unikać stresu i napięcia. To inwestycja w dobry nastrój, ale i zdrowie. Przemęczony organizm jest bardziej podatny na infekcje.

Dołącz do nas! Na wydarzeniu na FB Wirtualna Polska - Wspieram Szpitale - wymiana potrzeb, informacji i darów będziemy na bieżąco informować, który szpital potrzebuje wsparcia i w jakiej formie. #WSPIERAM

Zapisz się na nasz specjalny newsletter o koronawirusie.