Suplementy diety - czym są i jak działają. Po jakie suplementy warto sięgać?

Suplementy diety to w zasadzie środki spożywcze, których zadaniem jest uzupełnianie diety w składniki, których może w niej brakować. Zwykle zawierają one witaminy i minerały, takie jak magnez, potas, fosfor, chrom, etc.

Niektóre z nich zawierają także ekstrakty ziołowe, probiotyki, enzymy lub kwasy tłuszczowe. Wszystkie te składniki możemy dostarczyć także wraz z pożywieniem, ale nie zawsze radzimy sobie z odpowiednim zbilansowaniem diety. Dodatkowo w przebiegu wielu chorób niedobory są częstym objawem.

Suplementy diety najczęściej występują w formie łatwych do połknięcia kapsułkach, drażetkach, ale także w postaci tabletek czy proszków do rozpuszczania w wodzie. Można je kupić a wptekach, marketach i mniejszych sklepach, a także w internecie. Warto jednak pamiętać, aby były to zawsze sprawdzone źródła (np. strony producentów lub intenretowe sklepy zielarskie).

Suplementy diety a leki

Suplementy diety to nie leki. Traktowane są jako produkty spożywcze i nie podlegają tak restrykcyjnym testom ani prawnym regulacjom, jak środki sprzedawane jako leki. Z tego powodu producenci nie mają obowiązku podawać dokładnych informacji co do stopnia wchłaniania danych składników do organizmu, a środki te mogą być sprzedawane poza punktami aptecznymi.

Decyzję o dopuszczeniu suplementów do obrotu podejmuje Główny Inspektor Sanitarny. W świetle prawa zadaniem preparatów spożywczych jest uzupełnienie diety o dodatkowe składniki. Suplementy więc nie posiadają właściwości leczniczych, choć faktem jest, iż uzupełnienie niedoborów może poprawić nasze samopoczucie lub wygląd.

Obecnie na rynku dostępne są suplementy, które wspomagają nasz organizm w każdym możliwym rodzaju problemów. Nie wszystkie są niezbędne i warte stosowania, niemniej jednak istnieją grupy suplemetów, które są bardzo popularne, a ich coroczna sprzedaż generuje ogromne zyski.

Suplementy wspomagające wagę

Suplementy wspierające metabolizm i odchudzanie są jednymi z najczęściej kupowanych preparatów, choć ich działanie nie zawsze jest skuteczne. Podstawą zdrowego odchudzania jest właściwa dieta i aktywność fizyczna. Niemniej jednak takie suplementy mogą wesprzeć nas w walce o szczupłą sylwetkę. Produkty zawierające błonnik oraz ekstrakty roślinne, takie jak kapsaicyna lub piperyna, mogą przyspieszyć metabolizm i pomóc oczyścić organizm z toksyn.

W czasie odchudzania nie warto zapominać także o suplementacji magnezu i potasu, ponieważ to te dwa pierwiastki w dużej mierze odpowiadają za prawidłową regenerację po treningu i wspierają aktywność umysłową w ciągu dnia. Popularnością cieszą się także preparaty, których zadaniem jest hamowanie apetytu.

Suplementy na odporność

W sezonie jesienno-zimowo-wiosennym jesteśmy narażeni na infekcje bardziej, niż latem. Często łapiemy przeziębienie, a przez niedostateczną ilośc promieni słonecznych możemy odczuwać pogorszenie nastroju i objawy chandry. Dlatego w tym okresie warto sięgać po suplementy, które zawierają witaminę C i D, a także rutynę i probiotyki, które wspierają mikroflorę jelitową i chronią przed patogenami.

Odporność mogą poprawić także preparaty zawierające wyciągi z imbiru, czosnku czy czarnego bzu. Popularny jest także tran oraz preparaty na bazie oleju lnianego. Są one doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych, które wspierają odporność organizmu i zwiększają wchłalność witamin

Probiotyki

Probiotyki zawierają szczepy bakterii, które wspierają funkcjonowanie flory jelitowej i uzupełniają jej ubytki, które powstają na skutek infekcji. Warto stosować produkty, które zawierają wiele różnych szczepów dobrej jakości. Dzięki temu mozemy mieć pewność, że chronimy nasz organizm przed drobnoustrojami.

Działanie probiotyków opiera się na wspomaganiu pracy jelit, dzięki temu poprawia się cały proces trawienia i o wiele rzadziej doświadczamy dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Warto stosować je osłonowo podczas leczenia antybiotykami, a także profilaktycznie, kiedy wśród naszych bliskich i znajomych pojawiały się przypadki grypy jelitowej.

Suplementy dla kobiet i mężczyzn

Organizmy kobiet i mężczyzn różnią się od siebie. Mamy inne zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Mężczyźni zwykle są więksi, ważą więcej i potrzebują więcej energii, niż kobiety. Obie płcie zmagają się także z innymi dolegliwościami, dlatego powstały suplementy dopasowane do indywidualnych potrzeb każdej z nich.

W preparatach dla kobiet często znajduje się kwas foliowy, który wspiera płodność, pomaga regulować cykl miesiączkowy i poprawia libido. Kobiety w okresie menopauzy często stosują preparaty zawierające ekstrakty roślinne, które mają pomóc złagodzić nieprzyjemne objawy (najczęściej to fitoestrogeny, wyciąg z niepokalanka mnisiego i melisy).

Suplementy dla mężczyzn zawierają w sobie duże dawki magnezu i potasu, a także roślinne wyciągi, których zadaniem jest wsparcie pracy gruczołu krokowego oraz zahamowanie wypadania włosów na tle androgenowym. Dodatkowo suplementy nierzadko poprawiają wydolność mięśni i zapewniają mnóstwo energii do codziennego działania.

Preparaty dla seniorów

Seniorzy zmagają się z wieloma niedoborami, ponieważ ich dieta często jest uboga w składniki odżywcze, a oni sami zwykle nie mają apetytu. Dlatego warto podawać im suplementy zawierające wszystkie niezbędne pierwiastki, witaminy i minerały, które wspólnie będą wspierać cały organizm. Polecane są także suplementy zawierające ekstrakty z głogu, który wspiera pracę serca, a także ginkobiloba (na pamięć) oraz żeń-szeń (na koncentrację).

Seniorzy powinni sięgać także po preparaty zawierające kolagen, ponieważ w starszym wieku zwiększa się ryzyko wystąpienia zmian zwyrodnieniowych.

Suplementy na urodę

Trądzik, wypadanie włosów i nadmierną łamliwość paznokci także można opanować przy pomocy suplementów. Najczęściej stosuje się witaminy A oraz E, które hamują procesy starzenia, zwalczają wolne rodniki i wspierają regenerację naskórka. Dzięki temu na skórze poajwia się mniej zmartwień, nie tracimy także jej jędrności.

Dodatkowo warto stosować biotynę oraz ekstrakt ze skrzypu lub pokrzywy, aby zatrzymać wypadanie włosów i wzmocnić płytkę paznokci. Wymienione zioła, do spółki z ekstraktem z bratka, pomagają również w leczeniu objawów trądziku.

Ziołowe preparaty

To bardzo popularna grupa suplementów. Ziołowe ekstrakty wykazują bardzo łagodne, ale skuteczne działanie. Muszą być jednak stosowane regularnie i systematycznie. Najczęściej sięgamy po suplementy, które wspierają naszą koncentrację i dodają energii (zawierają zwykle żeń-szeń lub korzeń ashwagandhy) lub pomagają się uspokoić (te najczęściej powstają na bazie kozłka lekarskiego lub ekstraktu z głogu).

Ziołowe suplementy pomagają także wspierać trawienie (zawierają wyciąg z karczocha lub mięty pieprzowej) i ułatwiają zasypianie (ekstrakty z lawendy lub waleriany).

Głównym zadaniem suplementów jest wsparcie organizmu w sytuacjach, w których tego wymaga. Dlatego w okresie jesienno-zimowym sięgamy po witaminę D lub C, a także po kompleksy witaminowe - w tym okresie w sklepach dostępne są warzywa i owoce sztucznie hodowane w szklarniach, wobec tego nie posiadają tylu cennych wiadomości.

Po suplementy często sięgają także kobiety, które planują zostać mamami i chcą przygotować swój organizm na przyjęcie nowego organizmu. Preparaty te przydają się także osobom, które chcą poprawić swój wygląd - stąd na sklepowych i aptecznych półkach mnóstwo suplementów odchudzających lub poprawiających stan skóry, włosów i paznokci.

Długotrwałe stosowanie suplementów dobrej jakości może sprawić, że nasze samopoczucie i wyniki badań znacznie się poprawią. Należy jednak pamiętać, że suplementy nie zastąpią leczenia ani nie są zamiennikiem zdrowej, zbilansowanej diety. Tylko odpowiedni sposób żywienia i leczenie doskwierających chorób pod kontrolą lekarza przy jednoczesnej suplementacji przyniesie pozytywne skutki.

Już po 3 miesiącach codziennego stosowania suplementów diety poziom konkretnych pierwiastków czy mikroelementów można znacznie się podnieść. Suplementy pomagają nam się wyciszyć, skoncentrować, ułatwiają zasypianie i dodają energii w ciągu dnia. Wzmacniają także naszą odporność i pomagają zachować piękny wygląd.

Suplementy diety są dopuszczone do obrotu przez GIS, dlatego są bezpieczne dla organizmu. Niemniej jednak nie należy przekraczać zalecanego dziennego spożycia (chyba że takie jest zalecenie lekarza). Preparatów tych nie należy stosować także wtedy, kiedy mamy uczulenie na którykolwiek ze składników pomocniczych.

Zwykle nie warto sięgać po suplementy samodzielnie. Istnieją jednak takie składniki mineralne, których niedobory w naszym organizmie są niemal pewne.

To przede wszystkim witamina D oraz magnez. Żyjemy w dużym stresie, a uwarunkowania geograficzne naszego kraju sprawiają, że praktycznie wszyscy mamy niedobór witaminy D. Dlatego te dwa składniki diety warto suplementować codziennie przez cały rok.

W okresie jesienno-zimowym warto sięgać po witaminę C oraz preparaty zawierające tran lub olej lniany. Składniki te wspierają odporność i pomogą uchronić organizm przed infekcjami.

Warto raz na jakiś czas suplementować także witaminy z grupy B, które wspierają funkcjonowanie całego organizmu i pozytywnie wpływają na układ nerwowy. Raz na jakiś czas oznacza np. codziennie przez 3 miesiące, po których zrobimy sobie przerwę, aby nie doszło do niedoborów.

Suplementy najczęściej kupujemy w formie kapsułek, drażetek lub tabletek. Wówczas najlepiej przyjmować je po posiłku, popijając dużą ilością wody. Jeśli zdecydujemy się kupić suplementy w formie proszku lub tabletek do rozpuszczania w wodzie, również możemy sięgać po nie rano albo wieczorem.