Tak szybko spalisz tłuszcz z brzucha. Naukowcy wskazali sposób
Zastanawiasz się, która aktywność skuteczniej pomoże ci pozbyć się tłuszczu z brzucha? Sprawdź, co mówią na ten temat badania.
Jaki trening najskuteczniej spala tłuszcz z brzucha? Eksperci wybrali
W tym artykule:
Chodzenie i jazda na rowerze a spalanie tłuszczu
Zarówno chodzenie, jak i jazda na rowerze to popularne formy treningu aerobowego, które wspierają spalanie kalorii i to właśnie te aktywności najczęściej podejmują osoby walczące z nadprogramowymi kilogramami.
Ekspert fitnessu Abhi Singh Thakur w odpowiedziach dla internautów w serwisie HealthShots podkreślił, że chodzenie to ćwiczenie o niskim obciążeniu, które pobudza metabolizm i pomaga w redukcji trzewnej tkanki tłuszczowej. Według badań z 2021 roku opublikowanych w "International Journal of Obesity", aktywność aerobowa skutecznie zmniejsza ilość tłuszczu wokół narządów wewnętrznych.
Szybki marsz sprzyja spalaniu tłuszczu jako źródła energii, a dodatkowo obniża poziom stresu i kortyzolu – hormonu powiązanego z odkładaniem się tłuszczu w okolicy brzucha. Regularne spacery w tempie marszowym mogą więc skutecznie przyczyniać się do redukcji tkanki tłuszczowej w tej części ciała.
Z kolei jazda na rowerze jest intensywniejszą formą ćwiczeń, angażującą mięśnie nóg, pośladków i tułowia. Badanie z 2024 roku opublikowane w "American Journal of Physiology" wykazało, że osoby regularnie jeżdżące na rowerze doświadczyły 14,6-procentowego spadku trzewnej tkanki tłuszczowej oraz zmniejszenia obwodu talii. Trening rowerowy, zwłaszcza o umiarkowanej lub wysokiej intensywności, przyspiesza redukcję tłuszczu w całym organizmie, w tym na brzuchu.
Dodatkowe korzyści z chodzenia i jazdy na rowerze
Poza redukcją tłuszczu, obie aktywności oferują liczne korzyści zdrowotne.
Chodzenie:
wzmacnia serce,
poprawia wydolność oddechową,
obniża ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego.
Jest to także doskonała opcja dla osób z problemami stawowymi, ponieważ nie obciąża kolan i bioder. Co więcej, regularne spacery zwiększają wydzielanie endorfin i poprawiają nastrój.
Jazda na rowerze, poza istotnym wpływem na spalanie tłuszczu, wzmacnia mięśnie nóg, pośladków i tułowia. Trening na rowerze wymaga większego wysiłku, co przekłada się na zwiększoną wytrzymałość i poprawę koordynacji. Ekspert Thakur podkreśla, że jazda pod górę aktywuje mięśnie brzucha, co dodatkowo pomaga w jego ujędrnieniu.
Kto powinien unikać tych aktywności?
Mimo licznych zalet, nie każda osoba może bezpiecznie rzucić się w wir treningów. Marsz może sprawiać trudności osobom z silnym bólem kolan lub problemami ze stopami. Natomiast jazda na rowerze nie jest zalecana dla osób z dolegliwościami kręgosłupa, problemami z równowagą lub poważnymi kontuzjami kolan.
Alternatywą mogą być pływanie lub ćwiczenia na orbitreku, które zapewniają skuteczny trening cardio bez nadmiernego obciążenia stawów.
Co lepiej spala tłuszcz na brzuchu?
Wybór między chodzeniem a jazdą na rowerze zależy od wielu czynników, takich jak kondycja fizyczna, indywidualne preferencje oraz cele treningowe. Ekspert zauważa jednak, że to rower pozwala spalić więcej kalorii w krótszym czasie.
Przykładowo, szybki 30-minutowy spacer spala około 150 kcal, podczas gdy jazda na rowerze z umiarkowaną intensywnością w tym samym czasie pozwala spalić około 250 kcal. Oznacza to, że rower może być bardziej efektywny w redukcji tłuszczu na brzuchu.
Jednak chodzenie jest łatwiej dostępne, mniej obciążające dla stawów i może być praktykowane przez osoby w różnym wieku. Połączenie obu form aktywności w codziennym planie treningowym może przynieść najlepsze rezultaty.
Sam rodzaj treningu to jednak nie wszystko. Najlepszym sposobem na redukcję tłuszczu na brzuchu jest połączenie treningu aerobowego z ćwiczeniami siłowymi, bo budowanie masy mięśniowej przyspiesza metabolizm i pomaga w spalaniu większej liczby kalorii nawet w spoczynku.
Nie mniej ważna jest dieta – deficyt kaloryczny, ograniczenie przetworzonej żywności oraz unikanie nadmiaru cukru i alkoholu to kluczowe elementy skutecznego odchudzania.
Aleksandra Zaborowska, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
