Kiedy łykać cynk? O tej porze skorzystasz najbardziej

Brak odpowiedniej ilości snu lub jego niska jakość ma poważne konsekwencje dla zdrowia. Może prowadzić do trudności z koncentracją, obniżenia odporności, a także rozregulowania gospodarki hormonalnej, co z kolei wpływa na samopoczucie, metabolizm i funkcjonowanie całego organizmu.

Właśnie dlatego cynk – pierwiastek o szerokim spektrum działania – może okazać się pomocny dla osób zmagających się z bezsennością lub problemami z jakością snu. Japońscy naukowcy z Uniwersytetu Tsukuba, publikując wyniki w International "Journal of Molecular Sciences", dowiedli, że suplementacja cynku poprawia jakość snu zarówno u ludzi, jak i u zwierząt. Badani szybciej zasypiali, a sen był głębszy, szczególnie w fazie NREM, która jest kluczowa dla regeneracji organizmu.

Dodatkowo, obecność cynku w organizmie sprzyja utrzymaniu równowagi neurochemicznej poprzez wpływ na neuroprzekaźniki, co przekłada się na łatwiejsze wyciszenie przed snem i spokojniejszy przebieg nocnego odpoczynku. Cynk działa więc nie tylko jako wsparcie dla układu odpornościowego czy procesów regeneracyjnych, lecz także jako naturalny regulator rytmu dobowego i jakości snu.

Z kolei badanie z 2022 r. opublikowane w czasopiśmie "The European Journal of Integrative Medicine" wykazało, że suplementacja glukonianem cynku u pacjentów poddawanych hemodializie przyniosła wyraźne korzyści. U osób, które otrzymywały cynk, zaobserwowano poprawę jakości snu oraz łagodniejszy spadek poziomu albumin, co ma kluczowe znaczenie dla zachowania sił i ogólnego zdrowia w tej grupie pacjentów.

Cynk ma także wpływ na inne obszary zdrowia. Jest ważny dla zmysłów – żeby dobrze słyszeć, czuć smaki i zapachy, organizm musi mieć jego odpowiednią ilość. Gdy go brakuje, mogą pojawić się problemy, takie jak osłabiony węch czy pogorszenie słuchu.

To także niezastąpiony sprzymierzeniec w pielęgnacji skóry, włosów i paznokci. Pomaga szybciej goić rany, zmniejsza stany zapalne i wspiera regenerację naskórka. Dzięki niemu łagodniej przebiegają problemy skórne, takie jak trądzik, łuszczyca czy podrażnienia po oparzeniach.

Wpływa również korzystnie na strukturę włosów i paznokci – wzmacnia je, poprawia ich wygląd i elastyczność. Regularna obecność cynku w diecie może ograniczyć wypadanie włosów, a nawet pomóc w profilaktyce łysienia.

W przypadku mężczyzn wpływa pozytywnie na płodność, a w okresie ciąży wspiera prawidłowy rozwój płodu i przebieg ciąży. Co więcej, jego niedobór powiązano ze zwiększonym ryzykiem depresji, a także chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Parkinsona i Alzheimera.

Suplementacja cynku jest istotna, zwłaszcza dla osób z niedoborami. Dzienne zapotrzebowanie na cynk różni się w zależności od wieku i płci. Kobiety w ciąży i karmiące piersią mają zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Suplementy mogą pomóc w uniknięciu niedoborów, ale powinny być stosowane pod okiem specjalisty.

Warto pamiętać, że cynk nie musi pochodzić wyłącznie z suplementów. Występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych. Bogatym źródłem są:

• ostrygi,

• czerwone mięso,

• nabiał,

• rośliny strączkowe,

• pestki dyni,

• orzechy nerkowca.

Włączenie ich do codziennej diety to prosty sposób na wsparcie odporności, poprawę snu i ogólnej kondycji organizmu.

Źródła

1. WP abcZdrowie